시작하면서
30년 경력의 전문의가 밝히는
목과 삼키는 힘, 그리고 건강 장수의 비밀 - 4
제1장
요즘, 왜 이렇게 툭하면 사레가 드는 걸까?
건강과 장수의 적신호를 주시하라
‘사레’라는 노화 신호를 빨리 알아차리는 것이 장수 비결 - 18
사레와 기침은 인후를 보호하는 방어 반응 - 21
노인 폐렴의 70% 이상은 오연과 관계과 깊다 - 26
열쇠는 울대뼈를 상하로 움직이게 하는 근육의 힘 - 29
울대뼈가 처지는 것은 엉덩이가 처지는 것과 같은 원리 - 34
40대부터 처지기 시작하는 울대뼈, 트레이닝으로 노화를 막는다 - 37
삼키는 힘의 저하 신호 - 43
하루라도 빨리 삼키는 힘을 길러야 건강 장수를 실현한다 - 46
제2장
삼키는 힘이 약해질 때 우리 몸은 병들기 시작한다
무병장수의 열쇠, 인후 건강을 지켜라
인후 건강은 생존의 필수 요건 - 50
연하 운동은 기적의 연계 플레이 - 52
의식하느냐, 의식하지 않느냐가 큰 차이를 만든다 - 57
폐렴 예방을 위해 환자와 의사가 주의해야 할 점 - 60
기본은 삼키고 나서 숨 내쉬기 - 63
목소리가 크면 삼키는 힘도 강하다 - 68
갈라진 목소리는 오연의 징조 - 73
체력이 약해지면 삼키는 힘도 떨어진다 - 75
삼키는 힘을 단련하면 수명이 10년 늘어난다 - 80
제3장
나이 들어서도 꿀꺽꿀꺽 삼킬 수 있는 힘을 기른다
매일 힘들이지 않고 쉽게 실천하는 8가지 기적의 인후 운동
8가지 운동 중 3개를 선택해 트레이닝 시작한다 - 86
[1] 꿀꺽 트레이닝 : 삼키는 힘을 기르기 위한 기초 다지기 - 91
[2] 샤케어 트레이닝 : 인후 근육을 강화하는 가장 단순한 운동 - 101
[3] 페트병 체조 : 부풀리고 찌그러뜨리면 폐활량이 쑥쑥 - 104
[4] 풍선 불기 & 피리나팔 : 풍선을 거뜬히 불 수 있는 폐활량 유지하기 - 106
[5] 블로우 다트 : 게임처럼 즐기는 호흡 강화 운동 - 109
[6] 입 오므리고 호흡하기 : 생활 속에서 깊게 호흡하는 습관 기르기 - 112
[7]고음으로 노래 부르기 : 노래 부르는 걸 좋아한다면 일석이조 - 115
[8] 울대뼈 스쿼트 : 인후 상하 운동을 확실하게 체감할 수 있는 발성법 - 117
인후 운동과 전신 운동의 접목으로 2배의 효과를 거둔다 - 120
제4장
잘못 삼키는 것은 암만큼이나 위험하다
오연을 예방하는 9가지 식사 규칙
독이 되기도 약이 되기도 하는 ‘먹는 행위’ - 124
1 ‘○○하면서 먹기’는 절대 금물! 가급적 식사에만 집중할 것 - 126
2 매운 음식과 술은 적당히, 좋아하는 음식일수록 조심할 것 - 128
3 ‘국물부터 먼저’가 더 위험, 사레 안 들리는 대표 음식은 중국 요리 - 130
4 사레들고 목에 걸리기 쉬운 6가지 식감을 주의하라 - 132
5 한 입에 많이 먹지 말고 30분 내에 식사를 마칠 것 - 135
6 오래 씹으면 사레 안 들린다는 건 ×, 적당히 씹으면 바로 삼켜야 ○ - 137
7 급하게 먹으면 오연과 질식 위험이 높아진다 - 140
8 고개를 위로 들고 먹는 것은 위험! 가벼운 목례 자세가 사레를 예방한다 - 142
9 생선뼈가 목에 걸리면 즉시 병원으로! 등 두들기거나 물 마시는 것은 금물 - 146
제5장
목, 이럴 때는 어떻게 해야 하나요?
목구멍에 관한 다양한 고민 해결을 위한 Q&A
목구멍 문제는 치아 문제만큼 중요 - 150
[Q1] 자꾸 가래가 많이 끼는데 인후가 약해서 그런 건가요? - 152
[Q2] 차가운 공기를 마시면 기침이 나요. 왜 그런가요? - 154
[Q3] 담배를 피우면 목에 통증이 생겨요. - 156
[Q4] 역류성 식도염으로 오연이 발생할 수 있나요? - 158
[Q5] 역류성 식도염에 의한 오연을 방지하려면 어떻게 해야 하나요? - 160
[Q6] 오랜 시간에 걸쳐서 조금씩 오연이 일어날 수도 있나요? - 162
[Q7] 인후 기능의 노화에 남녀 간의 차이가 있나요? - 164
[Q8] 목 건강을 위해서 평소 마스크를 하는 것이 좋은가요? - 166
[Q9] 목이 아프면 그냥 목캔디를 먹으면서 자가 치료하는데 괜찮나요? - 168
[Q10] 가글할 때 가글액을 쓰는 게 좋나요? - 169
[Q11] 딸꾹질이 멈추지를 않아요. 목에 이상이 생긴 걸가요? - 170
[Q12] 목 건강을 위해 가습기가 꼭 필요한가요? - 171
[Q13] 코를 고는 사람은 인후에 문제가 있나요? - 172
[Q14] 수면무호흡증도 인후와 관련이 있나요? - 173
[Q15] 오연 사고를 방지하려면 입안을 늘 깨끗이 해야 하나요? - 174
[Q16] 고령자가 사레들거나 목에 이물질이 걸렸을 때 응급 처치는 어떻게 하나요? - 176
제6장
인간은 목구멍부터 늙고 목구멍부터 되살아난다
잘 먹고 잘 삼키며 오래도록 행복한 인생 살기
먹는 즐거움은 사람을 행복하게 한다 - 182
입으로 먹지 못하게 된다면 어떻게 해야 할까? - 184
음식을 목으로 삼킬 때 몸도 뇌도 인간다움을 회복한다 - 188
당연한 일을 당연하게 할 수 있는 것이 가장 중요하다 - 190
삼킴 장애를 전문 분야로 선택하게 된 이유 - 193
삼키는 힘을 단련해 잘 먹고 건강하게 지내며 오래도록 행복한 인생 살기 - 197
끝마치며
입으로 먹는다는 것, 몸이 건강한 것, 마음이 편안한 것, 이들 모두는 연결되어 있다 - 200
