외모 자존감 수업 - 외모에 예민한 당신을 위한 심리 기술과 실천법

★김경일(인지심리학자), 박미라(마음칼럼니스트) 강력 추천★

콤플렉스를 이겨낸 정신과 의사가
외모 심리학의 눈으로 써 내려간 자존감 회복 안내서
저자 부운주는 자신처럼 외모지상주의가 힘겨웠을 누군가에게 위로가 되고 자존감 회복에 도움을 주고자 《외모 자존감 수업》을 펴냈다. 학창 시절부터 시작된 탈모증으로 느껴야 했던 감정과 심리적 어려움을 섬세하게 풀어내는 것은 물론 외모 자존감 회복을 위해 파고들었던 외모 심리학, 신체 이미지, 신경미학, 심리피부학 등 이론적 실천적 지식을 한 권에 충실히 담아냈다. 한마디로 자신의 외모 콤플렉스로 파고들기 시작한 의학적 심리학적 공부의 결정체이자 자존감 회복을 위해 직접 경험하고 효과를 본 심리학적 도구들이다.
저자는 여기에 머물지 않고 거울 속 자신의 모습에 눈살을 찌푸리며 자존감을 갉아먹는 우리에게 외모 스트레스를 왜 느끼는지, 정체성에 어떤 영향을 주는지 등을 사회문화적으로, 관계의 경험으로, 심리학적 특성으로 심도 있게 설명한다. 더불어 낮은 외모 자존감으로 평소 열등감이 심하고 성형수술 및 미용시술을 고민하는 누군가에게 실질적인 도움을 주고자 ‘24가지 심리 회복 솔루션’을 제시한다. 뻔한 조언이 아닌 경험과 실험으로 증명된 심리 법칙들을 구체적인 사례와 함께 쉽고 재미있게 일러준다.
오늘도 타인의 말과 시선에 휘둘리고, SNS와 대중 매체에서 외모 천재를 만나 열등감을 느끼고, 성형수술로 예뻐진 친구에게 질투심이 난다면 이 책을 읽어보기 바란다. 자신을 바라보는 시선과 방식을 바꿔주는 것은 물론 내 몸을 있는 그대로 바라보게 도와줄 것이다.

Prologue

Chapter 1. 외모지상주의와 외모 자존감
외모 자존감과 관련된 개념들
외모 자존감이 중요한 이유
외모 자존감에 대한 오해와 편견
주관적인 외모와 객관적인 외모
[SOLUTION] 내가 생각하는 나의 모습 그려보기
외모 자존감을 개선하는 두 갈래 길

Chapter 2. 뇌인지과학이 밝혀낸 외모 자존감의 비밀
예쁘고 잘생긴 사람들에게 끌리는 이유
추한 얼굴을 볼 때 활성화되는 뇌 영역
외모를 객관적으로 평가할 수 있을까
매력지수를 결정하는 외모 외의 변수들
얼굴 콤플렉스에 민감한 이유
[SOLUTION] 얼굴 콤플렉스가 있을 때 염두에 두어야 할 점
첫인상은 별로지만 끝인상이 좋은 사람들
[SOLUTION] 끝인상이 좋아지는 3단계 실천법

Chapter 3. 외모 자존감을 위협하는 변수들
질병
[SOLUTION] 대학병원, 피부과학회 유튜브 활용하기
젠더
사회 관계망 서비스(SNS)
[SOLUTION] ‘카페인’ 사용 시간 점검하기
취약 시기
[SOLUTION] 성형을 결정하기 전에 점검해야 할 사항들
외모 대화
[SOLUTION] 외모 오지랖에 대처하는 5가지 방법
심리적 취약성
고정관념
외모 등급제
[SOLUTION] 외모가 뛰어난 사람에게 열등감을 느낀다면

Chapter 4. 외모 콤플렉스를 느끼는 사람들
두 가지 피부색
곱슬머리
청춘의 심볼
[SOLUTION] 여드름 콤플렉스에 대처하는 법
상대적인 스트레스
탈모증
[SOLUTION] 탈모 콤플렉스에 대처하는 법
홍당무 콤플렉스
짐작하기 힘든 외모 콤플렉스들

Chapter 5. 외모 자존감 회복을 위해 극복해야 하는 6가지 습관
비교 습관
[SOLUTION] 비교 습관에서 벗어나기 위한 3가지 방법
생각 습관
[SOLUTION] 생각 습관을 검토하는 2가지 방법
거울 습관
[SOLUTION] 거울 습관 표로 작성해보기
[SOLUTION] 표정 습관 표로 작성해보기
운동 습관
[SOLUTION] 운동 습관 점검하기
식사 습관
SCARED 습관
[SOLUTION] 불안한 마음을 다스리는 안정화 기술

Chapter 6. 외모 자존감을 지키는 11가지 방법
주변의 말과 시선에 대처하는 법
부정적인 표현 개선하기
[SOLUTION] 표현 습관을 개선하는 방법
외모 자극을 걸러내는 필터 수리하기
마인드셋
[SOLUTION] 마인드셋을 위한 2가지 방법
치장의 중요성 간과하지 않기
[SOLUTION] 치장 습관 표로 작성해보기
외모 열등감 행동치료법
[SOLUTION] 외모 불안에서 벗어나는 5가지 방법
불필요한 외모 걱정 줄이기
[SOLUTION] 외모 걱정에 대처하는 방법
하루일과표 수정하기
[SOLUTION] 외모 자존감 씨앗 뿌리기
몸의 기능 인식하기
[SOLUTION] 몸을 활용한 신체 이미지 개선법
외모 자존감이 높은 가정의 비결
[SOLUTION] 가족의 외모 자존감을 보호하는 5가지 노하우
노화와 외모 자존감의 관계 이해하기

Epilogue
참고문헌