어떻게 나쁜 습관을 멈출수 있을까: 중독으로부터 회복에 이르는 길

사람에 대해 공부를 할수록, 심리학의 여러 실험과 연구결과를 볼수록 ‘사람에게는 본래 중독자 성향이 있지 않은가’하고 생각하게 된다. 알코올과 마약, 게임(인터넷)과 도박 같은 병적 중독만을 의미하는 것이 아니다. 운동이나 음식, 쇼핑이나 일, 심지어 사랑(섹스)이나 우정처럼 삶을 풍요롭게 하는 것에도 중독될 수 있다. 중독의 기준이 무엇일까? 전문가들은 우리의 일상을 심각하게 해친다면 ‘중독’이라는 표현을 사용한다. 다시 말해 우리가 통제하는 것이 아니라 통제를 받는다면 문제로 봐야 한다는 것이다. 무엇엔가 사로잡혀 자신을 잃어가는 사람들이 얼마나 많은가? 풍부한 사례와 현실적인 조언, 그리고 전문적인 지식이 어우러져 있는 이 책은 우리의 삶을 중독에서 벗어나게 해줄 수 있는 해독제와 같다. -누다심(심리학 칼럼니스트) 이 책의 장점은 놀랄만한 진정성에 있다. 기존에 책들은 중독환자를 비판하지 않고 무조건 감정적으로 지지하도록 초점이 맞춰져 있었다. 그래서 환자의 공감을 충분히 얻지 못했던 것도 사실이다. 이 책의 저자는 중독 성향이 있는 부모 때문에 가족 문제가 있었음을 고백하며, 자신의 중독 성향을 극복했던 경험과 감정을 솔직하게 담고 있다. 저자는 자신의 경험을 바탕으로 환자에게 진심 어린 공감과 감정을 표현함으로써 환자가 치유하는 데 진정성이 중요함을 솔직 담백하게 묘사한다. 그 해결책 또한 예리하고 효과적이다. 중독환자나 중독 환자 가족들이 꼭 읽어야 할 따뜻한 책이며, 상담자들에게도 꼭 필요한 책이다. -김진혁(폭거식 전문치료 한의사, 대전 동원미즈한의원) 어떤 중독은 사람들을 죽음에 이르게 하기도 한다. 마약과 알코올처럼. 시대에 따라 중독의 대상은 변한다. 2000년대 초반의 메신저 중독에서 2010년대의 스마트폰 중독까지. 이 책에서 저자는 기록하는 습관부터 건전한 습관을 갖는 방법에 이르기까지 매우 구체적인 극복 방법을 제시한다. 중독에서 빠져나오고자 수많은 시도와 연이은 실패를 경험했다면 이 책에서 제시하는 방법에 귀를 기울여보기를 권한다. 당신의 의지가 새로이 다져지는 놀라운 경험을 하게 될 것이다. -유상우(연세Yoo&Kim 정신건강의학과 원장)

옮긴이의 말 중독을 버리고 지금, 여기에서 일상을 만끽하자 지은이의 말 무언가에서 빠져나오지 못한다면, 그것은 정말 위험하다 1장. 당신의 습관은 건전한가, 아니면 중독적인가? 중독 여부를 파악할 수 있는 테스트│채점하고 그 결과를 분석해보자│당신의 습관이 건전한지 아니면 중독적인지 알고 싶다면? 2장. 중독, 이보다 우리 인생을 아프게 하는 것도 없다 나는 더이상 세상에서 고립된 섬이 아니다!│중독은 죽느냐, 사느냐의 문제다!│마음을 열자 희망이 우리에게 다가왔다!│중독은 가족이 함께 겪는 아픔이다!│가족력을 이해하면 중독의 그림자가 보인다!│중독, 본인이 회복되어야 다른 가족을 도울 수 있다!│중독된 물질은 상징일 뿐이다, 이유는 내면에 있다!│중독으로 도망치지 말고 내면의 감정을 존중하자│중독 습관을 일지에 구체적으로 써보자│어떻게 중독적인 행동을 멈출 수 있을까? 3장. 중독, 회복의 시작은 도움을 청하면서부터다 중독, 상상 이상의 고통이 따른다│중독, 감기처럼 누구나 걸릴 수 있는 병이다│중독, 혼자만의 힘으로 극복하기 어렵다│도움을 청하는 것은 회복의 시작이다│도움을 받고 싶다면, 그들에게 솔직해야 한다 4장. 회복을 도와줄 수 있는 사람을 만나는 것이 중요하다 중독자에게는 진짜 후원자가 필요하다│도와주려는 사람에게 최대한 솔직해지자│후원자는 회복의 길에 있어서 중요한 길잡이다!│후원자는 회복의 여정 동안 가장 좋은 친구이다│우리는 후원자를 어디서 찾을 수 있는가? 5장. 중독, 감정의 소용돌이 때문에 더욱 고통스럽다 감정은 감정일 뿐 사실이 아니다!│허전함을 채우기 위해 무언가에 중독되다│공허함의 본질과 만나야 회복될 수 있다│중독, 지금 당장 행동해야 한다│감정으로 판단이 흐려졌을 때 어떻게 해야 할까? 6장. 중독자의 생각을 이해해야 회복이 보인다 중독자 자신도 자신을 이해하지 못한다│우울과 불안 때문에 중독에 빠진다│분노와 슬픔이 중독의 악순환을 부른다│중독을 이해하는 데 도움이 되는 질문 12가지 7장. 한 번에 하나씩 중독적인 습관을 버리자 중독은 파괴적인 습관의 연속이다│가장 심각한 중독 문제부터 해결해야 한다│당장 그 나쁜 행동을 멈추는 것이 중요하다│하나의 중독은 다른 중독으로 확장되거나 연결된다│중독 습관을 알아차리는 것이 중요하다 8장. 중독되는 가장 큰 이유는 공허함과 뭔지 모를 불안이다 왠지 모를 허기와 초조한 마음이 냉장고 문을 열게 한다│아이스크림은 상징일 뿐 문제는 내면에 있다│결핍된 사랑을 채우기 위해 늘 무언가가 필요하다! 9장. 중독자를 위협하는 잠재된 위험을 파악하자 매일의 습관이 때로는 불행을 부른다│중독적인 습관, 인생을 망치는 지름길이다│습관 때문에 인생에서 원하는 것을 이루지 못했는가? 10장. 중독에서 벗어날 수 있는 방법은 분명 있다 고통 대신 중독을 선택한 사람들│고통을 견디는 방법을 배우는 것이 회복의 시작이다│중독의 대가는 어떤 식으로든 치러야 한다│좀더 쉽게 중독에서 벗어나는 방법 9가지 11장. 중독자는 인생이라는 바다에 떠 있는 섬과 같다 너무 외로워 중독에 빠지다│건강한 인간관계와 사회생활은 회복의 기본이다│용기를 내어 손을 내미는 것이 회복의 시작이다│회복의 길을 지지해주는 사람들이 필요하다│무언가를 끊었다는 이유 하나만으로 인생은 크게 바뀐다!│중독에서 벗어나는 데 도움을 줄 수 있는 사람을 만나는 방법 6가지 12장. 중독 권하는 사회로부터 벗어나는 방법을 배워야 한다 부정이 중독의 가장 주된 증상이다│사회나 중독자 모두 중독에 대해 거짓말을 한다│하나의 중독이 또 다른 중독을 부른다│회복중에 만날 수 있는 위험 7가지 13장. 새로운 중독적인 습관이 생기지 않도록 조심하자 하나의 중독은 새로운 중독을 부른다│중독 쇼핑, 당신도 예외는 아니다│중독은 충동을 조절하지 못하는 치명적인 병이다│중독, 끊임없이 자극이나 강박적인 습관에 매달리게 한다│새로운 중독적 습관에 빠지지 않는 방법 10가지 14장. 중독에서 벗어나 회복에 이르는 길은 분명 있다 중독, 방치하면 할수록 더 나빠진다│무엇이든지 지나치면 해로울 수 있다│12단계 프로그램은 중독치료에 가장 효과적인 프로그램이다│회복을 위해 꼭 지켜야 할 지침 5가지 15장. 중독에서 벗어나고 싶다면, 자기도취에서 벗어나야 한다 자기도취를 버리는 것이 회복의 시작이다│중독이 빼앗아 가버린 행복한 시간들│중독자는 사랑받기만을 원할 뿐 사랑할 줄 모른다│감정이 아닌 합리적인 원칙을 따라야 한다│중독자가 자기도취에서 벗어나기 위한 방법 9가지 16장. 중독에서 벗어나 건전한 습관을 갖는 것이 중요하다 통제하고 싶은 욕망을 내려놓는 것이 회복의 시작이다│내면의 수치심을 덜기 위해 술과 담배, 약물에 빠지다│건강한 습관을 갖기 위해서는 처절하게 노력해야 한다│중독을 대체할 수 있는 건전한 활동이 가능한 곳 10 17장. 재발, 실패를 인정하면 언제든지 다시 시작할 수 있다 재발, 회복의 과정중에 있을 수 있는 일이다│재발이 재기불능을 의미하는 것은 아니다│회복중에는 변화에 대처하기가 쉽지 않다│재발 방지를 위해 자아의 역활에 충실하자│재발했을 때는 이렇게 하자 18장. 무언가를 끊었다는 이유 하나만으로 인생이 달라질 수 있다 한 번 중독자는 영원한 중독자다│영원히는 힘들지 몰라도 오늘 하루는 멈출 수 있다│중독에 다시 빠지지 않기 위한 방법을 숙지하자 19장. 중독에서의 회복, 새로운 세상이 우리를 기다리고 있다 중독, 생각보다 훨씬 많이 우리 주변에 퍼져 있다│중독자에게 빠져들지 않는 방법 10가지 부록 중독에서 벗어나고 싶다면? : 중독 치료 기관 리스트 술에 문제가 있는 사람들이 도움을 받으려면?│담배에 문제가 있는 사람들이 도움을 받으려면?│인터넷에 문제가 있는 사람들이 도움을 받으려면?│음식에 문제가 있는 사람들이 도움을 받으려면?│도박에 문제가 있는 사람들이 도움을 받으려면? 『어떻게 나쁜 습관을 멈출 수 있을까』 역자와의 인터뷰