30일 운동-하체편(STYLISH BODY MOOK vol.2)

전도연 · 진재영 · 공효진 · 손예진 · 신민아 · 박보영 셀럽들의 바디관리 전문가가 직접 짜주는 당신을 위한 하체운동 30일 프로그램 말라깽이 몸 만들기는 한물 간 지 오래. 이제 바디 셰이핑(Body Shaping)이 대세다! 전도연 · 진재영 · 공효진 · 손예진 · 신민아 · 박보영… 내로라하는 스타들의 몸매 관리를 책임지고 있는 우리나라 최고의 바디라인 전문가 문지숙이 ‘진짜 예쁘고 건강한 몸 만들기 30일 플랜’을 알려준다. <30일 운동>은 첫날 1분에서 스타트, 마음껏 먹으면서 하루 1분씩 스텝업, 마지막 날 30분으로 마무리하는 데일리 운동 프로그램으로, 저자의 탄탄한 지식과 오랜 지도 경험을 바탕으로 한다. <30일 운동 상체편> · <30일 운동 하체편> 총 2권으로 이뤄지며, 그중 <30일 운동 하체편>에서는 허벅지 · 힙 · 종아리 · 발목 · 골반 · 고관절 · 하체비만 등 하체 전체 라인을 다듬고 각종 하체 고민을 해결할 수 있는 솔루션들을 만나볼 수 있다. 다채로운 아이템 구성도 <30일 운동>만의 차별성! 피트니스, 필라테스, 요가, 발레, 재즈댄스 등 한번쯤 배워보고 싶었던 몸매관리 대표운동들이 모두 수록돼 있다. 또한 TRX, 줌바, 카디오 등 지금 세계적으로 주목받는 핫한 운동들도 소개돼 있어, 운동에 관심이 있는 사람들이라면 더욱 반가울 만하다. 벨리댄스, 싸이 말춤, 브아걸 시건방춤 등 재미있는 댄스와 버스, 계단, 책상에서 남몰래 하는 짬짬이 운동, 집에서 쉽게 할 수 있는 바디크림 마사지와 다리부종 빼기 테라피 등도 흥미만점! 여자들에게 필요한 모든 운동이 이 한 권에 다 수록돼 있다고 해도 과언이 아닐 것이다. 운동 동작이 한눈에 들어오는 빅 사이즈 판형과 패션지를 연상시키는 스타일리시한 디자인이 운동의 재미를 더하고, 저자의 깨알 같은 멘토링과 센스 넘치는 팁이 혼자 하는 트레이닝의 지루함을 떨쳐준다. 셀럽들이 먼저 경험한 쉽고 체계적인 데일리 프로그램 <30일 운동>으로 올여름 자신 있는 실루엣을 자랑해보자!

Moon's Letter / 하체 운동을 위한 애티튜드 Notice / 30일 운동 사용설명서 1st Week / 1주차 운동 01~07days 1days 플리에 · 발레 2days 다다다 웜업 · 카디오 운동 3days 인터널 재즈 · 재즈댄스 4days 펑키 브리지 · 피트니스 5days 슬리밍 트리 · 요가 6days 까딱까딱 후후 · 림프관 순환운동 7days 레이지 댄싱퀸 · 벨리댄스 1st Q&A 이때쯤이면 궁금해지는 것들 / 어떻게 먹어야 할까? 2nd Week / 2주차 운동 08~14days 8days 레그 서클 · 필라테스 9days 섹시 트라이앵글 · 요가 10days 런지 로테이션 · 피트니스 11days 더블 레그킥 · 필라테스 12days 허니 트위스트 · 줌바 13days 롱드장브 · 발레 14days 콩콩 댄스 · 줌바 2nd Q&A 이때쯤이면 궁금해지는 것들 / 시작하는 운동초보들을 위해 3rd Week / 3주차 운동 15~21days 15days 바트망 · 발레 16days 플라잉 스위밍 · 필라테스 17days 스텝 백 런지 · TRX 18days 세미 플랭크 · 피트니스 19days 싱글 레그킥 · 필라테스 20days 스텝 사이드 런지 · TRX 21days 싸이의 말춤 · 라틴댄스 3rd Q&A 이때쯤이면 궁금해지는 것들 / 하체 콤플렉스 솔루션 4th Week / 4주차 운동 22~28days 22days 파세데벨로페 · 발레 23days 크로스 밸런스 런지 · TRX 24days 싱글레그 스쿼트 · TRX 25days 스텝 다운 런지 · 피트니스 26days 발레리나 점프 · 발레 27days 엘레강스 캣 · 필라테스 28days 시건방춤 · 댄스 4th Q&A 이때쯤이면 궁금해지는 것들 / 생활 속 통증에 대해 Last Week / 마지막 주 운동 29~30days 29days 스키니 레이디 · 요가 30days T 스트레칭 · 필라테스 After 30days Body Plan / 30일 이후 바디 플랜 완벽형 플랜 + 핵심형 플랜 0 체중감량형 플랜 + 힙 집중 플랜 허벅지 집중 플랜 + 종아리 · 발목 집중 플랜 + 골반 교정 플랜 Daily Special / 아무도 눈치 못 채는 짬짬이 운동 Special 1. Morning / 기지개 펼 시간도 없는 아침에 Special 2. Daytime / 하루 종일 앉아만 있지 말고 으쌰으쌰! Special 3. Night / 온종일 하이힐에 시달린 다리를 위해 Special 4. Massage / 집에서 간단히 할 수 있는 셀프 테라피