한권으로 끝내는 다이어트의 모든 것

모든 다이어트를 경험하고 실패해본 진정한 다이어터, 권진영! 이제 여러분을 드라마틱한 몸매의 주인공이 되는 길로 안내할 겁니다! -최성조(간고등어 코치, 트레이너) 어느 날 권진영이 날 배신하기 시작했다. 운동하고 식단을 챙기더니 몸매가 변하고 얼굴이 달라졌다. 사람 짜증 나게 옷태가 달라지고 예뻐지는 거다. 도대체 뭘 어떻게 하면 저렇게 될 수 있는지. 비밀 꽁꽁 싸매고 있을 줄 알았는데 책을 썼단다. 읽을 거야!!! 아니 읽고 있다. 읽으면서 자전거 타고 진영이가 운동한 대로 할 거다. 꼭 진영이보다 날씬해질 거다. 배신자!!! -박미선(개그우먼) 다이어트와 결혼의 공통점은? 꼭 하고 싶은데 쉽지 않다는 점? 하하. 적어도 나에게는 그런 숙제와 같은 것들이다. 이제 진영이 덕분에 한 가지 숙제는 꼭 해결하고 싶다! 하루가 다르게 달라지는 몸과 얼굴선을 보면서 그 비법이 궁금하던 참인데 잘됐다. 건강과 날씬한 몸을 찾게 되면 결혼도 가능하려나? -송은이(개그우먼) 단기간에 이루는 다이어트, 누군가에게 보이고 싶은 다이어트가 아닌 꾸준하게 건강유지하고 자기 만족이 큰 다이어트를 성공한 진영이가 진정한 몸짱이다. 다시 태어난 진영이가 너무 자랑스럽다. 이 책 보고 나도 널 따르련다!! 우리 모두 정직하고 건강한 다이어트를 위하여!!! -김숙(개그우먼) 공복 없이 늘 포만감 가득 안고 오고 고구마는 최홍만 팔뚝만 한 거 한 개만 먹었으니 식단대로 잘하고 있다고 벅벅 우기던 진영이……. 모임과 외식이 잦아 걱정이던 순간들을 당찬 의욕과 값진 땀으로 씻어버렸다. 성형 아닌 운동으로 새롭게 변신한 미녀 개그우먼 권진영~! 늘 밝게 빛나며 건강하고 아름답게 웃겨주길 바란다! -이현주(트레이너)

들어가는 글_ 이번만큼은 제대로 꼭 해보자! 1장 다이어트로 성공하기 이전의 나 01 난 배우가 아니야, 개그우먼이라고! 02 그깟 다이어트 나도 한다면 해! 원푸드 다이어트 한증막 다이어트 살 빼는 약 설사제 먹기 몸에 꽉 끼는 보정 속옷 착용 꼬집기, 때리기, 빨래집게 다이어트 지방분해 침술 단식원 지방흡입 03 고된 다이어트가 남긴 것들 2장 데뷔 10년, 이제는 달라져야 할 때 01 세상이 달라졌어! S라인 몸매가 대세 02 너도 했는데 내가 왜 못해! 03 이렇게 살면 죽어! 04 그래 결심했어! 달라진 내 모습 상상하기 3장 어떻게 시작하지? 01 어라? 나도 몰랐던 나! 나를 알고 적을 알면 백전백승 02 SOS 나 좀 도와줘! (트레이너와의 만남, 비만도 측정) 체질량 지수 구하기 표준 체중 구하기 03 이론은 간단해! (다이어트 전에 알아야 할 것들) 4장 시작이 반! 준비부터 꼼꼼히! 01 내 몸은 쓰레기통이 아니야! 지금은 다이어트 중인데 무엇을 먹으면 좋을까? ● 최강 다이어트 식품 베스트 15 ● 다이어트에 좋지 않은 식품 다이어트에 성공하려면 어떻게 먹어야 할까? ● 건강하게 먹는 방법 다이어트를 한다고? 그럼 얼마나 먹어야 하는 걸까? ● 음식의 열량은? 다이어트를 위해서는 언제 먹어야 효과적일까? 02 앗, 찾았다! 나한테 딱 맞는 운동법 몸을 풀어주는 유연성 운동 지방을 태우는 유산소 운동 몸매를 다듬어주는 근력 운동 유산소 운동과 근력 운동을 함께하는 순환 운동 ● 운동 전 알아두면 좋은 정보 03 운동복, 운동화, 간단한 운동 도구 고르기 운동복 운동화 다이어트를 도와주는 기타 용품 04 기초 체력부터 키우자! 5장 이제 달리는 거야! 01 본격적인 식이요법과 운동에 들어가기 전에 확인하자! 실행기에 겪게 되는 고비 넘기기 꾸준히 천천히 계속되는 다이어트 02 이렇게 먹어 봐! ● 체중 감량을 위한 8주간의 집중 다이어트 식단 ● 다이어트를 할 때 알아두면 좋은 식품의 열량 ● 나만의 식단 짜기 맛 좋고 영양 좋은 권진영의 다이어트 레시피! 먹고 싶은 음식은 모두 다 먹는 똑똑한 대체법! 맛있는 해독주스 ‘영스 직빵 주스’ 03 영차영차 운동은 이렇게~! 운동 순서 지키기 8주간의 집중 다이어트를 위한 본 운동 프로그램 활용법 목표 체중에 도달하기까지 운동 프로그램 100배 활용하는 방법 운동 전 알아두면 편리한 우리 몸의 부위별 명칭 운동 전 준비운동 스트레칭 운동 후 릴렉스 스트레칭 04 체력은 쑥쑥, 체지방은 활활 태우는 실행기 1~4주 운동법 05 호리호리하고 탄력 있는 몸매를 만드는 실행기 5~8주 집중 근력 운동법 06 확 달라진 생활 습관 밤 약속은 이제 그만! 치카푸카 양치질하기 음식, 운동 일기 쓰기 체중계와 전신 거울 활용하기 나만의 도시락 준비하기 뷔페에서 쫄지 않기 담백한 메뉴 선택 건강에 투자하기 정확하게 운동하기 항상 움직이기 07 다이어트 목욕법 6장 성공이냐? 실패냐? 01 몸을 망치는 다이어트는 안 돼! 02 요요가 무섭다고? 다이어트 유지기의 식단 다이어트 유지기의 운동법 ● 유지기 운동 프로그램에 활용될 신체 부위별 집중 훈련 동작 ● 오피스 트레이닝 03 이건 비밀인데~! 긍정적인 자기 암시 다이어트에 생리주기 활용하기 공복에 유산소 운동하기 다이어트 중이라는 사실을 알려라 04 다이어트가 사람 바꾸네! 이전과 다른 나 자연식 베이킹 도전기 옷가게 사장된 권진영 05 ~ing 나가는 글_ 살아 있는 동안 계속되어야 할 다이어트