몸짱기자 박현의 40대부터 시작하는 건강짱 몸짱 만들기

의학전문기자로 활약하며 폭넓은 의학지식을 바탕으로 여러 권의 책을 썼던 형이 몸짱 만들기에 도전해 이 세상에 없던 새로운 책을 발간했다. 이 책이 독자 여러분이 즐겁게 운동을 할 수 있고, 몸과 마음을 건강하게 하리라 기대된다. -유준상(배우) 인간수명 100세 시대를 맞아 건강한 노후가 세간의 가장 큰 관심사로 떠오르고 있다. 건강하게 오래 살아가는 데 있어서 이 책 몸짱 만들기는 물론 바람직한 노후를 위한 참고서로서 부족함이 없다. -오한진(의학박사 ·제일병원 가정의학과) 젊은 사람에게 뒤지지 않는 멋진 몸의 소유자인 형이 의학전문기자로서의 식견과 운동에 관한 노하우를 잘 버무려 《건강짱 몸짱 만들기》라는 독특한 책을 탄생시켰다. 일반인은 물론 전문가들에게도 크게 도움이 되는 훌륭한 책이다. -최성웅(신세계 피트니스센터 팀장 ·전 미스터코리아 국가대표)

프롤로그 그대 꽃중년을 꿈꾸는가 PART 1 인생의 반환점에 선 나도 몸짱이 될 수 있다 1 누구나 몸짱이 될 수 있다 2 내가 몸짱이 되려는 이유? 3 몸짱기자 만큼만 하면 나도 몸짱 4 미래를 위해 나에게 투자하자 PART 2 40대부터 오기 시작하는 건강 적신호 1 근육은 연 1%씩 줄어든다 2 달리기로 건강해지자 3 운동을 하지 않으면 뼈가 약해진다 4 유산소운동으로 원기를 회복하자 5 지치지 않고 운동을 계속하는 기술 PART 3 실패하지 않는 몸 가꾸기 원칙 1 점진성의 원칙 2 반복성의 원칙 3 의식성의 원칙 4 전면성의 원칙 5 개별성의 원칙 6 특이성의 원칙 7 과부하의 원칙 8 삼위일체의 원칙 PART 4 효과를 높이는 3대 트레이닝(in 헬스장) 1 기본 3대 트레이닝 2 유산소운동 - 체지방 연소 + 혈액순환 + 심폐기능 향상 3 무산소운동 - 근육 트레이닝 + 스트레칭 + 관절 케어 4 정리운동 - 근육펌프 움직이기 PART 5 생활 속에서 따라만 하면 건강해진다(in 직장, 집) 1 병, 제대로 알고 예방하자 2 실생활에서 간단하게 실천할 수 있는 운동법 PART 6 창조건강 고민해소 프로그램 1 프로그램 만들기의 원칙을 안다 2 실전 프로그램 PART 7 각 부위별 대표적인 운동 10가지 1 가슴 - 플랫 벤치 프레스 2 등 - 랫 풀 다운 3 어깨 - 밀리터리 바벨 프레스 4 이두근 - 스탠딩 바벨 컬 5 삼두근 - 라잉 트라이셉스 익스텐션 6 복근(상복부) - 크런치 7 복근(하복부) - 리버스 크런치 8 대퇴근 - 스쿼트 9 슬와근 - 데드 리프트 10 종아리 - 스탠딩 카프 레이즈 PART 8 각 부위의 근육명칭 및 근육 만들기 공략법 1 흉근(가슴근육) 2 삼각근(어깨근육) 3 승모근 4 삼두근(상완삼두근) 5 광배근(등) 6 이두근 7 전완근 8 복근 9 하체 10 둔근(엉덩이) PART 9 몸짱기자가 추천하는 10가지 팁 1 N0 Pain No Gain 2 초보자들의 나쁜 습관과 해결방안 3 노년일수록 스스로를 몸짱으로 만들어야 4 다이어트 성공을 위한 완벽 가이드 5 뱃살 빼고 탄력 있는 복부 만들기 6 여성도 근력운동이 필요하다 7 운동 중 부상을 예방하는 방법 8 운동 전후 식사요령 9 운동량과 오버 트레이닝의 상관관계 10 집에서 기구 없이 멋진 몸 만들기