거북목 교정 운동

새우등, 거북목으로 인한 목, 어깨, 허리 통증을 풀어주는 거북목 예방 초간단 스트레칭 107가지 대한민국 최고의 ‘체형 교정’ 전문가가 쓴 거북목 예방 운동 책이다. 하루 종일 컴퓨터 모니터를 사용하는 직장인, 컴퓨터 게임에 빠진 청소년, 온종일 스마트폰을 손에서 떼놓지 못하는 사람들을 위한 거북목 교정 운동법을 소개하고 있다. 이 책의 저자 황상보 원장은, “거북목 현상은 정상적인 C형의 목 커브가 일자목으로 변형되면서, 점점 앞으로 구부정하게 체형을 왜곡시키는 자세 이상이다.”라고 말한다. 또한 이는 제 자리를 벗어난 목의 위치 때문에 머리의 무게 하중이 목, 어깨, 허리 등에 무리를 줘 전신에 체형 불균형을 일으킬 수 있으니, 항상 어깨를 펴는 바른 자세를 유지하라고 주장한다. 이 책에서는 거북목 교정 운동 14일 프로그램과 사무실 거북목 교정 스트레칭, 고민 증상별 거북목 교정 운동 107가지를 소개하고 있다. 평소 하루에 1가지 동작만 따라 해도 거북목 증상을 예방하는 데 큰 도움이 될 것이다.

프롤로그_외계인 ET 체형으로 바뀌고 있는 사람들 이 책의 사용법 Part 1 거북목 바로 알기 STEP 1 거북목이란 무엇인가 STEP 2 거북목이 불러오는 이상 증상 STEP 3 바른 자세 체형 VS 거북목 체형 STEP 4 거북목 체형 체크리스트 STEP 5 거북목을 불러오는 10가지 불량 자세 STEP 6 불량 자세 바르게 고치기 STEP 7 바른 자세 VS 불량 자세의 신체 시스템 STEP 8 바른 업무 환경 만들기 STEP 9 바른 자세는 경쟁력이다 STEP 10 거북목 교정 후 이렇게 달라졌어요 Part 2 거북목 교정 14일 프로그램 DAY 1 거북목 교정 기초 운동 목 스트레칭 DAY 2 굽은 등 교정&흉근 스트레칭 1 DAY 3 굽은 등 교정&흉근 스트레칭 2 DAY 4 굽은 어깨, 굳은 견갑골 교정 스트레칭 DAY 5 척추 교정 스트레칭 척추 앞쪽 스트레칭 DAY 6 골반&다리 교정 스트레칭 1 DAY 7 골반&다리 교정 스트레칭 2 DAY 8 척추 늘리기 DAY 9 비틀어진 골반, 척추 교정 DAY 10 거북목 교정 강화 운동 DAY 11 굽은 등 교정 강화 운동 DAY 12 처진 아랫배 교정, 복근 강화 운동 DAY 13 척추 정렬 운동 DAY 14 기구를 이용한 자세 교정 COLUMN 스마트 제품들, 자세에도 스마트할까? Part 3 거북목 교정 사무실 스트레칭 STEP 1 사무실 자세 교정 스트레칭 STEP 2 스탠팅 운동, 벽 이용 운동 COLUMN 왜 자꾸 면접에서 떨어질까? | 체형 미남, 미녀 연봉 더 받는다 Part 4 고민 증상별 거북목 교정 운동 STEP 1 목이 뻣뻣하고 안 돌아갈 때 STEP 2 등이 뻐근하고 욱신거릴 때 STEP 3 어깨가 뻐근할 때 STEP 4 가슴이 답답할 때 STEP 5 손이 저릴 때 STEP 6 전신 피로 해소에 좋은 운동 등 STEP 7 롤베개로 거북목 교정하기 STEP 8 명상으로 거북목 교정하기 STEP 9 전신 피로 해소, 체내 독소 배출을 돕는 반신욕 COLUMN 숙면의 질, 베개가 결정한다