안 아프게 백년을 사는 생체리듬의 비밀

《안 아프게 백년을 사는 생체리듬의 비밀》은 2017년 노벨의학상을 받은 분야인 ‘생체리듬’을 우리의 일상에 적용할 수 있도록 풀어낸 건강서다. 독일에서 ‘시간치료학’ 분야를 개척한 의학자 막시밀리안 모저가 내 몸에 딱 맞는 리듬으로 만성 질병을 치료하는 식사, 수면, 휴식의 규칙을 제시한다. 수술과 약물 없이 작은 일상의 변화로 기적을 만들어내는 ‘생체리듬 건강법’을 통해 망가진 몸을 회복하고 새로운 인생을 시작할 수 있을 것이다.

감수의 글 저자 서문 생체리듬은 곧 삶의 리듬이다 -몸속 시계의 정확성 -피로한 빛, 피로하지 않은 빛 무엇이 생체리듬을 파괴하는가 리듬은 아침형·저녁형 인간을 가리지 않는다 1장 일상의 흐름에서 평생의 주기까지 생체리듬의 세계 리듬은 어디에나 있다 리듬은 에너지를 준다 -우리는 미생물과 산다 -건강 지킴이 미생물의 리듬 -나의 생활 리듬을 그려보기 -리듬 있게 호흡하기 리듬은 질병을 치료한다 -리듬에도 체계와 해부학이 있다 두근대는 심장의 리듬 -혈압의 리듬 -작은 혈관의 리듬 두뇌의 회복은 밤에 이루어진다 리듬은 삶의 질을 높여준다 -이른 아침의 풍경 -푸짐한 아침 식사 -최적의 업무 리듬 -여유 있는 점심 식사 -오후의 낮잠 -황금시간대 -일몰 시간 -당신이 잠든 사이 너무 일찍 시작하는 학교 -등교하는 시간을 늦춰보니 -아동노동(무리한 학습)은 그만! 주간 리듬: 최고의 일주일 보내기 월간 리듬: 달의 주기에 적응하기 연간 리듬: 계절별로 건강을 지키는 법 -봄에는 다이어트를 시작하라 -여름에는 휴가를 3주 이상 내라 -가을에는 온천이 최고의 보약이다 -겨울에는 족욕으로 감기를 예방하라 -언제나 ‘지금 이 순간’에 집중하라 -아가피아의 놀라운 이야기 중년기, 노년기, 평생의 리듬 2장 나만의 리듬으로 시작하는 건강하고 탄력 있는 삶 일상의 규칙적인 리듬 회복하기 -화면의 불빛을 노란색으로 바꿔라 -야간 및 교대근무에 적응하는 방법 -시차증 피하기 체조와 웃음, 감사로 활력 되찾기 -오이뤼트미 기초 강좌 -내면의 웃음 -시간을 풍요롭게 가지는 법 -감사 일기 쓰기 삶을 리듬 있게 디자인하기 -알맞은 시기를 정하기 -하루의 디자인 -한 주의 디자인 -한 해의 디자인 주위 환경을 리듬 있게 가꾸기 -꽃시계 최고의 수면을 취하는 방법 -침실에 잣나무만 한 재료는 없다 -공기, 빛 그리고 휴식 -밤의 수면은 낮에 결정된다 -호흡에 집중하며 잠들기 -수면장애 극복하기 3장 리듬 있는 생활을 위한 도구와 자원 리듬에 친숙한 조명은 따로 있다 건강한 리듬 식단 -음식과 요리법 자연을 경험하기 -황금시간대를 위한 앱 -식물과 허브 아카데미 -계절 달력 -자연 관찰과 모니터링 -정원 식물 -자연 탐험을 위한 준비물 주소와 링크 -오이뤼트미 -리듬 테라피 관련 시설 -책과 관련된 웹사이트 추천 도서 -시간생물학과 시간 -건강과 수면 -요리와 발효 -정원, 허브, 약용식물 -시간의 속도와 자신만의 시간 -음악과 소리 -초기 역사와 선사 결론: 과학적 발견을 동화로 만든다면 -눈송이 시간 감사의 글 참고문헌