숨만 쉬어도 셀프힐링(방황하는 워커홀릭을 위한 1분 명상호흡)

[숨만 쉬어도 셀프힐링]은 성과주의 사회에 매몰된 이 시대의 워커홀릭들에게 필요한 몸과 마음 관리법을 쉽고 재밌게 알려주는 명상 카툰 에세이다. 열악한 환경에서의 과도한 업무량과 상사와의 잦은 충돌로 갖가지 만성질환과 스트레스에 시달리는 직장인들에게 도움 되는 실전 힐링법이 실려 있다. "숨 쉬는 것 자체가 셀프힐링'이라는 책 제목이 시사해 주듯, 우리는 조금만 더 노력하면 몸과 마음의 치유, 진정한 삶의 기쁨을 스스로 선물할 수 있습니다. 단 한 번뿐인 삶의 여정에서 수련생인 우리에게, 저자는 특유의 체험과 설득력 있는 표현으로 이를 알기 쉽게 설명해 줍니다. 순간순간 삶을 받아들이고 자신을 돌아보며 깨어 사는 지혜, 명상을 통해 쉬어 가는 여유, 몸과 마음을 제대로 다스리는 방법을 이 책에서 배울 수 있습니다. 또 중간마다 곁들인 재미있는 만화는 책의 내용을 구체적으로 이해하는 데 도움을 줍니다. 바쁜 일상에 지친 이들이 이 책을 보고 자신을 사랑하는 여유를 지녀 좀 더 행복한 사람이 될 수 있길 바랍니다." ― 이해인 (수녀, 시인) "명상은 뇌를 단련하는 일입니다. 우리 뇌를 잘 훈련시킨다면 충동과 우울함을 다스릴 수 있고, 결단력과 업무 효율성을 높일 수 있습니다. 누구나 쉽게 따라 할 수 있는 실전 명상법이라 유익할 뿐만 아니라 직장인의 상황을 풀어낸 카툰이 재미있으면서도 짠합니다. 명상에 관심 없는 사람이라도 몸과 마음의 건강을 위해 필요한 책입니다." - 이시형(박사, 정신과 전문의)

머리말 | 한숨 쉬지 말고 명상호흡 1부 아침 출근 모드 1. 알람 한 방에 일어나는 법 나만의 기상 심볼 음악 만들기 2. 출근 스트레스를 날려 버리자 전신 두드리기 3. 나는 매일 아침 명상을 먹는다 포만감 명상&비위 기능 강화 4. 케겔이냐 수면이냐, 그것이 문제로다 출근길 시크릿 항문 수축 운동 5. 서서 가도 괜찮아 대중교통 손잡이 이용 운동법 예비 워커홀릭을 위한 명상호흡 1 오늘이 시험 보는 날이었어? 암기력을 향상시키는 앵커링 연습 예비 워커홀릭을 위한 명상호흡 2 나만의 색깔을 찾아라! 장단점을 파악하는 스토리 명상 2부 오전 정찰 모드 6. 닥치고 스트레칭! 하루 업무를 시작하는 기체조 7. 렛츠고! 척추 댄스 바른 자세 교정법 8. 멍 때리며 하루를 보낼 순 없다 뇌를 깨우는 팔굽혀펴기&자기 암시 명상 9. 엔도르핀은 나의 힘 통증 치료 웃음 명상 10. 비움의 미학 변비 해결 장운동 11. 심! 기! 혈! 정! 살빼기 직장 최적화 다이어트 운동 12. 광합성 디저트 타임 점심 후 산책 명상 예비 워커홀릭을 위한 명상호흡 3 면접 볼 때 우황청심환을 깜빡했다! 발표 긴장 완화 명상 예비 워커홀릭을 위한 명상호흡 4 모처럼 입은 정장, 허리가 터질라 그런다! 다이어트 스트레스 줄이기 3부 오후 전투 모드 13. 나의 졸음을 동료에게 알리지 마라? 점심 후 10분 오수 명상 14. 불안하니까 사원이다 나쁜 기억을 없애는 안구 운동 15. 나는 당신보다 특별하지 않다 동료와의 관계를 객관화하는 스토리 명상 16. 지금 아는 걸 그때도 알았더라면 무기력증 극복을 위한 문답 명상 17. 그분은 오신다! 아이디어를 부르는 스토리 명상 18. 참지 마라, 쌓지 마라, 풀어내라 울화병 예방 삼단 콤보 명상 19. 상사의 짜증, 반사! 마음의 방어막으로 상처받지 않는 법 20. 멘붕 탈출 119 심기일전 명상호흡 보충! 상사와의 관계를 발전시키는 명상호흡 상사가 또 개인적인 일을 시킨다! 내 안의 인정 욕구를 알아차리기 외근하는 워커홀릭을 위한 명상호흡 모처럼 회사를 벗어났는데, 할 일이 없다! 발바닥 자극 야외 걷기 명상 4부 야근/퇴근 모드 21. 뇌의 자동화 시스템을 멈춰라 야근에 대처하는 우리의 자세 22. 취하는 것도 습관이다 토탈 숙취 해소법 23. 퇴근길 혼자 놀기의 진수 게임보다 재밌는 학습 명상 24. 호모워커스, 걸어야 산다 퇴근길 걷기 명상 25. 제대로 쉬는 법 피로를 풀고 하루를 정리하는 명상 26. 가정이 화목해야 일도 잘된다 부부 공감 대화법&애정 지수 상승법 27. 숙면의 기술 불면증 치료를 위한 타임 라인 만들기&유체 이탈 명상 주말을 근사하게 보내는 명상호흡 1 내가 선택한 돌의 의미는? 묵언 수행과 돌멩이 명상 주말을 근사하게 보내는 명상호흡 2 마음에 화두 한 글자 새기고 월요병을 예방하는 한자 명상 부록 | 명상은 계속된다