왜 좋은 습관은 어렵고 나쁜 습관은 쉬울까?

안 하겠다 생각하면 더 하고 싶어지는 심리는? 사지 말자, 먹지 말자, 하지 말자, 너무 생각하지 말아요 생각하지 않으면 나쁜 습관은 저절로 사라져요 〈스티브 하비 쇼〉〈오프라닷컴〉이 추천한 행동변화의 기술! 왜 운동 계획은 사흘 만에 흐지부지되고, 끝장내기로 다짐한 폭식의 유혹에는 이토록 쉽게 넘어갈까? 심리학 박사인 에이미 존슨은 새로운 관점에서 습관의 정체와 메커니즘을 밝히고 습관 개선에 유용한 심리학적 방법을 소개한다. 나쁜 습관을 끝내기 어려운 이유는 그 습관에 대한 생각에 대해 계속 ‘생각’하기 때문이다. 난폭운전, SNS 중독, 손톱 물어뜯기 같은 행동적 습관을 비롯해 두려움, 공포증 같은 정신적 습관까지 모든 습관은 ‘생각’에 기반하며, 충동에 굴복한 반복적 생각과 행위로 인해 뇌 안에서 신경회로가 강화된다. 그러나 태어날 때부터 습관을 가진 사람은 없다. 현재 자신이 가진 습관이 얼마나 나쁘든 간에 누구에게나 그것을 끝내고 원래의 모습으로 돌아갈 능력이 있다. 이 책은 나쁜 습관을 고치는 데 도움이 되는 심리 전략을 소개하며, 다양한 실제 사례를 들어 저자의 제안을 뒷받침한다. 습관 뒤에 숨겨진 원리를 이해하고 싶다면, 그리고 나쁜 습관 대신 좋은 습관을 들이고 싶다면, 이 책을 한 번 읽는 것만으로도 엄청난 도움을 받을 수 있을 것이다.

서문 시작하며_나의 폭식 이야기 1부 어쩌다가 나쁜 습관을 갖게 되었나? 1 습관은 정신건강을 말해준다 _토드의 원나잇 스탠드 이야기 2 지혜가 이끄는 길을 따라가라 _니콜의 난폭운전 이야기 3 습관 앞에 속수무책이 되는 이유 _재키의 끝없는 사랑 확인 이야기 4 습관은 '나'에게서 비롯되지 않았다 _크리스티나의 쇼핑 중독 이야기 5 필요한 건 정보가 아니라 통찰력이다 _애드리안의 알코올 중독 이야기 6 몸속 알람시계_라라의 인터넷 중독 이야기 7 그 목소리는 당신의 것이 아니다 _제레미의 불안증 이야기 8 모든 생각은 일시적이며 순간적이다 9 의지력은 답이 아니다 _발레리의 걱정병 이야기 10 생각은 모두 사라진다 11 충동에 굴복하지 않을 때 _마리오의 도박 이야기 2부 생각하지 않으면 저절로 사라진다 12 머릿속을 울리는 사운드트랙을 의식하라 13 멈추면 힘이 생긴다 _마리앤의 수집벽 이야기 14 반드시 해야 하는 일은 없다 15 생각을 이해하면 모든 게 바뀐다 _조안의 의심병 이야기 3부 습관도 변하고 인생도 변한다 16 점점 쉬워진다 _나의 금연 이야기 17 2보 전진을 위한 1보 후퇴 _애니의 손톱 물어뜯는 습관 이야기 18 이미 알고 있는 것은 잊어라 19 건강한 습관, 내면의 습관 마치며 참고문헌