30일 운동 SET(전2권-상체+하체편)

문지숙 선생님의 레슨은 정말 특별해요. 단순한 살 빼기 다이어트와는 차원이 다르죠. 건강하고 균형감 있는 몸에서 진정한 아름다움이 나온다는 걸 일깨워 주시는 문 선생님의 철학이 [30일 운동]에 그대로 녹아 있는 것 같네요. 이 책의 마지막 장을 덮을 즈음이면 운동을 통해 몸을 가꾸는 것이 얼마나 재미있고 지혜로운 일인지 다들 느끼시고 계실 거예요. - 배우 전도연 최고의 패션은 옷이 아니라 몸이죠! 문지숙 선생님의 운동 프로그램을 일단 한번 체험해보면 그 매력에 쏙 빠질 수밖에 없을 거예요. 몸이 변화하는 게 느껴지면 나도 모르게 계~속 하게 되는 마성의 교습법! 온 국민이 몸짱이 되는 그날까지 GO! GO! 근데 선생님, 운동책이 이렇게 예뻐도 되는 거예요? - 배우 공효진 저의 몸매 관리 비밀은… 바로 문지숙 선생님! 문 선생님께 운동을 배운 지도 어느새 7년이 되어 가네요. 필라테스는 물론이고 TRX, 프리폼 등… 한 분야에 국한되지 않는 폭넓은 지식으로 운동의 세계에 눈 뜨게 해주셨죠. [30일 운동]을 보니 그간 제가 배웠던 운동들이 다 들어가 있네요. 게다가 발레에 갖가지 댄스까지, 이렇게 흥미로운 운동책은 처음이에요. 역시 선생님은 최고라는 말밖에! - 배우 손예진

[상체편] 4 Moon's Letter / 상체 운동을 위한 애티튜드 6 Notice / 30일 운동 사용설명서 9 1st Week / 1주차 운동 01~07days 10 1days 헬로 윙 포인트 - 필라테스 12 2days 섹시 윙 포인트 - 피트니스 14 3days 플라잉 숄더 - 필라테스 16 4days 포르드브라 - 발레 18 5days 리드미컬 툭 - 재즈댄스 20 6days 서클 앤 서클 - 공간지각 운동 22 7days 발가락 가위질 - 베어풋 24 1st Q&A 이때쯤이면 궁금해지는 것들 / 나는 왜 살이 찔까 25 2nd Week / 2주차 운동 08~14days 26 8days 상체 로테이션 - 필라테스 28 9days 뷰티풀 넥 스트레칭 - 요가 30 10days 스탠딩 롤다운 - 필라테스 32 11days 아이스 스케이팅 - 프리폼 34 12days 플리즈 롱롱 - 프리폼 36 13days 나홀로 밀당 - 피트니스 38 14days 발가락 잼잼 - 베어풋 40 2nd Q&A 이때쯤이면 궁금해지는 것들 / 난 아직 운동을 몰라 41 3rd Week / 3주차 운동 15~21days 42 15days 데드 벅 - 피트니스 44 16days 아임 엑스걸 - 필라테스 46 17days 코어 트레이닝 - 요가 48 18days 싱글레그 스트레치 - 피트니스 50 19days 슬리밍 사이드 - 필라테스 52 20days 뒤꿈치 박수 - 발레 54 21days 발가락 피아노 - 베어풋 56 3rd Q&A 이때쯤이면 궁금해지는 것들 / 어김없이 찾아오는 슬럼프 57 4th Week / 4주차 운동 22~28days 58 22days 프리티 머메이드 - 필라테스 60 23days 업다운 킥 - 발레 62 24days 사이드 킥 - 필라테스 64 25days 사이드 리프트 - 피트니스 66 26days 레그풀 프런트 - 필라테스 68 27days 릴링 사이드 - 필라테스 70 28days 마사이 워킹 - 워킹 72 4th Q&A 이때쯤이면 궁금해지는 것들 / 요요 없이 오래오래 예쁘려면 73 Last Week / 마지막 주 운동 29~30days 74 29days 고양이 자세 & 말 자세 - 요가 76 30days 푸시업 - 피트니스 78 After 30days Body Plan / 30일 이후 바디 플랜 79 완벽형 플랜 + 핵심형 플랜 80 체중감량형 플랜 81 목?어깨 집중 플랜 + 팔뚝 집중 플랜 + 가슴?등 집중 & 척추 교정 플랜 82 복부 집중 플랜 + 허리?옆구리 집중 플랜 84 Daily Special 1. Morning / 틈틈이 스마트하게 운동해봐! Special 1. Morning / 난 걸어가면서 운동한다! Special 2. Daytime / 점심식사 후 노곤할 때 Special 3. Night / 멍하니 TV만 보면 지는 거다! Special 4. Massage / 오 나의 즐거운 에스테틱 [하체편] 4 Moon's Letter / 하체 운동을 위한 애티튜드 6 Notice / 30일 운동 사용설명서 9 1st Week / 1주차 운동 01~07days 10 1days 플리에 - 발레 12 2days 다다다 웜업 - 카디오 운동 14 3days 인터널 재즈 - 재즈댄스 16 4days 펑키 브리지 - 피트니스 18 5days 슬리밍 트리 - 요가 20 6days 까딱까딱 후후 - 림프관 순환운동 22 7days 레이지 댄싱퀸 - 벨리댄스 24 1st Q&A 이때쯤이면 궁금해지는 것들 / 어떻게 먹어야 할까? 25 2nd Week / 2주차 운동 08~14days 26 8days 레그 서클 - 필라테스 28 9days 섹시 트라이앵글 - 요가 30 10days 런지 로테이션 - 피트니스 32 11days 더블 레그킥 - 필라테스 34 12days 허니 트위스트 - 줌바 36 13days 롱드장브 - 발레 38 14days 콩콩 댄스 - 줌바 40 2nd Q&A 이때쯤이면 궁금해지는 것들 / 시작하는 운동초보들을 위해 41 3rd Week / 3주차 운동 15~21days 42 15days 바트망 - 발레 44 16days 플라잉 스위밍 - 필라테스 46 17days 스텝 백 런지 - TRX 48 18days 세미 플랭크 - 피트니스 50 19days 싱글 레그킥 - 필라테스 52 20days 스텝 사이드 런지 - TRX 54 21days 싸이의 말춤 - 라틴댄스 56 3rd Q&A 이때쯤이면 궁금해지는 것들 / 하체 콤플렉스 솔루션 57 4th Week / 4주차 운동 22~28days 58 22days 파세데벨로페 - 발레 60 23days 크로스 밸런스 런지 - TRX 62 24days 싱글레그 스쿼트 - TRX 64 25days 스텝 다운 런지 - 피트니스 66 26days 발레리나 점프 - 발레 68 27days 엘레강스 캣 - 필라테스 70 28days 시건방춤 - 댄스 72 4th Q&A 이때쯤이면 궁금해지는 것들 / 생활 속 통증에 대해 73 Last Week / 마지막 주 운동 29~30days 74 29days 스키니 레이디 - 요가 76 30days T 스트레칭 - 필라테스 78 After 30days Body Plan / 30일 이후 바디 플랜 79 완벽형 플랜 + 핵심형 플랜 80 체중감량형 플랜 + 힙 집중 플랜 84 허벅지 집중 플랜 + 종아리 - 발목 집중 플랜 + 골반 교정 플랜 84 Daily Special / 아무도 눈치 못 채는 짬짬이 운동 Special 1. Morning / 기지개 펼 시간도 없는 아침에 Special 2. Daytime / 하루 종일 앉아만 있지 말고 으쌰으쌰! Special 3. Night / 온종일 하이힐에 시달린 다리를 위해 Special 4. Massage / 집에서 간단히 할 수 있는 셀프 테라피