국가대표 운동법

비만 당뇨 고혈압 요통 오십견 관절염 어지럼증 요실금 엘보 피로 수족냉증… 웬만한 병은 운동으로 해결한다! 요즘 허리가 아픈 사람이 많다. 병원에 가면 수술을 받거나 물리치료, 도수치료를 받는다. 주사도 맞고 약도 먹는다. 그러고 나면 대개 일시적으로는 통증이 잡힌다. 그러나 잘못된 자세나 생활습관을 유지할 경우 재발할 가능성이 매우 높다. 내과적 원인으로 인한 통증을 제외한다면 허리 통증은 디스크를 잡아주는 허리 근육의 약화 때문인 경우가 많다. 따라서 허리와 그 주변 근육을 강화해 디스크가 더 이상 손상되지 않도록 하고 근육의 힘으로 좋은 자세를 유지해주어야 한다. 그렇다면 근육은 어떻게 만들 수 있을까? 수술이나 시술, 주사, 약으로 만들 수 있을까? 운동의 효과는 놀랍다. 허리가 아파서 운동을 시작했는데 운동을 하다보니 당뇨약을 끊게 되었다거나, 어깨 통증 때문에 운동을 시작했는데 혈압이 떨어지고, 불면증이나 우울증 같은 정신질환까지 좋아지기도 한다.

머리말 내 몸은 행복할 권리가 있다 005 들어가는 글 내 몸에 맞는 운동은 따로 있다 009 1. 운동, 이 정도는 알고 시작하자_운동에 대한 기초 지식 국가대표 유도선수의 아픈 추억_내 몸을 망가뜨린 운동, 내 몸을 살린 운동 021 운동은 무조건 옳다?_득이 되는 운동, 독이 되는 운동 029 운동에는 때와 순서가 있다_적절한 운동과 휴식 032 tip 뭉친 근육을 풀어주려면? 036 통증이라고 다 같은 통증이 아니다_통증을 구분하는 법 & 대처하는 법 038 tip 골밀도 올리기 042 왜 근육이 필요한가_근육과 근력 이해하기 043 운동은 양날의 칼?_횡문근 융해증 050 tip 몸이 부었을 땐 물을 더 많이 마셔야 한다고요? 052 2. 내 몸의 만병통치약 ‘운동’_실전 운동법 내 몸의 만병통치약_내 몸을 살리는 과학적 운동 14가지 057 혹시 나도 목 디스크?_어깨 통증, 팔 저림을 없애는 목 디스크 운동 061 뻐근한 어깨, 무작정 돌리지 마세요_오십견, 회전근개 파열에 좋은 운동 068 애플힙은 어떻게 만드나요?_멋진 애플힙 만드는 힙업 운동 077 부끄러운 요실금을 막아주세요_요실금, 변실금을 막아주는 골반 운동 085 지긋지긋한 허리통증, 어떻게 하나요?_디스크 예방과 통증에 효과적인 허리 운동 094 무릎이 아픈데 더 많이 움직이라뇨?_퇴행성 관절염으로 인한 무릎 통증을 완화하는 운동 102 혈압 때문에 어지러워요_기립성 저혈압으로 생기는 어지럼증 잡는 운동 112 당뇨에는 어떤 운동이 좋을까요?_저혈당 쇼크 당수치 잡아주는 포도당 운동 119 가만히 있어도 여기저기가 아파요_면역력을 올려주는 장운동 126 골프채 잡아본 적도 없는데 웬 골프엘보!_골프·테니스엘보, 팔꿈치 통증에 좋은 운동 133 꼭꼭 숨어 있는 내장지방, 이젠 혈액 다이어트로!_중성지방을 줄여주는 운동 139 내 피로는 간 때문이 아니야!_부신의 기능을 높여 피로감을 줄여주는 운동 148 몸속 정수기가 고장인가요_노폐물과 독소를 없애는 림프 순환 운동 156 사계절 손발이 너무 차요_손발을 따뜻하게 데워주는 수족냉증 운동 166 tip 전문가와 함께하는 질환별 맞춤 운동 174 3. 운동, 그것이궁금하다_Q&A 179 Q1. 한 달만 저녁을 굶으면 살이 좀 빠질까요? 181 Q2. 근육운동을 할 때 호흡은 어떻게 해야 하나요? 182 Q3. 윗몸 일으키기를 하면 허리가 튼튼해지나요? 183 Q4. 살찐 것도 억울한데 비만인 사람들은 왜 땀을 많이 흘릴까요? 184 Q5. 수영은 왜 그렇게 열심히 해도 도무지 살이 안 빠질까요? 185 Q6. 살을 빼려면 근육운동이랑 유산소운동 중에 어떤 운동을 먼저 하는 게 더 효과적인가요? 186 Q7. 운동 중간에는 물을 마시지 않는 게 좋다던데 정말인가요? 187 Q8. 근력운동을 하는데 갑자기 어지럽고 속이 메스껍고 쓰러질 것 같았어요. 왜 그런 건가요? 188 Q9. 식전 운동과 식후 운동 어떤 게 더 좋아요? 189 Q10. 요즘 유행하는 전기자극운동을 하면 정말로 살이 빠지나요? 190 Q11. 운동을 과하게 했더니 커피색 소변을 보았습니다. 왜 그런가요? 191 Q12. 매운 음식을 먹으면 다이어트에 도움이 된다던데 정말인가요? 192 Q13. 운동을 할 때에는 물보다 이온 음료를 마시는 게 더 좋은가요? 193 Q14. 살 빠지는 크림을 연예인들도 많이 바르고 하던데, 그걸 바르면 진짜 살이 빠질까요? 194 Q15. 살을 빼려면 운동 전에 식사를 하는 것이 좋은가요? 아니면 운동 후에 식사를 하는 것이 좋은가요? 195 Q16. 운동을 해서 땀을 흘리면 피부 노화가 빨리 온다는데 사실인가요? 196 Q17. 디스크에는 멕켄지 운동이 좋다는데 그 운동을 할 때 오히려 허리가 더 아픈 경우가 종종 있습니다. 그래도 멕켄지 운동을 하는 것이 허리에 좋은 이유가 무엇인가요? 197 Q18. 습관적으로 소화가 잘 안 돼요. 운동을 열심히 하면 도움이 될까요? 199 Q19. 운동은 아침이 좋은가요, 저녁이 좋은가요? 200 맺음말 왜 운동을 해야 할까요? 203 운동후기 <바디스마일> 회원들이 전하는 극적인 운동 효과 206