무릎 관절 트레이닝 & 스트레칭(100세까지 통증 없이 걸을 수 있는)

들어가는 글 | 건강장수, 무릎에 달렸다 1장 무릎이 아픈 사람과 그렇지 않은 사람 무릎의 구조를 알고 통증 부위를 파악해야 | 비만은 무릎통에 최대 위험요소 | 천연 무릎보호대인 ‘근육’ | 변형성 무릎관절증과 오(O)다리 | 자가진단으로 알아보는 무릎 통증 <칼럼> 무릎의 물은 빼지 않는 것이 좋다? 운동과 식사로 무릎 지키기 2장 단 2분의 ‘무릎 트레이닝’으로 강한 다리를 먼저 대퇴사두근을 단련하자 | 계단을 오르내릴 때 무릎 통증이 있다면 ‘외전근과 내전근’도 함께 단련 | 서 있을 때 무릎이 아픈 사람은 ‘고관절 근육’을 단련 | 다리 근육은 걷기만으로는 단련되지 않아 | 한밤중에 무릎이 아프다면 무릎을 펴는 훈련을 | 의자에서 일어설 때 아프다면 ‘안짱다리 스쿼트’ <칼럼> 나이가 들어도 ‘다리 근육’을 단련할 수 있다 3장 무릎을 지키는 식습관과 다이어트 방법 뼈를 만드는 비타민 K가 풍부한 낫토 | 근육의 지구력을 높여주는 닭가슴살 | 무릎의 염증을 억제하는 브로콜리 | 무릎이 아픈 사람은 닭고기를 싫어한다? | 낫토가 싫다면 시금치는 어떨까 | 연골 성분을 섭취해도 연골이 늘어나지는 않는다 | 건강보조식품의 효과는 24명 중 1명뿐 <칼럼> 미국에서 불어온 글루코사민 붐 계단을 내려갈 때 체중의 5~6배 하중이 무릎에 | 도전! 칼로리 기록 다이어트 4장 무릎을 펴고 발의 악력을 단련하자 아픈 무릎을 누르는 통점 스트레칭 | 깡통 스트레칭으로 무릎을 곧게 펴자 <칼럼> 압박 트레이닝은 무릎통에 효과가 있을까 뒤로 넘어지는 것을 방지하는 발의 악력 기르기 | 무지외반증에는 ‘쿠션 붙인 발가락 양말’을 5장 족저판과 보조용품의 효과적인 사용법 오(O)다리를 교정하는 족저판 | 발목 밴드로 족저판의 효과를 증대 | 발의 외반각도에 따른 족저판 사용법 | 여성은 높은 족저판, 남성은 낮은 깔창 타입 | 족저판의 효과를 높여주는 발목 유연체조 <칼럼> 생활용품점에서 파는 깔창으로 충분하다 무릎보호대에 쿠션을 붙여 반월판을 누르자 6장 어떤 정형외과에 갈까? 무릎통이 있는 사람의 96%는 자신의 무릎으로 걷고 있다 | 고액 의료가 꼭 필요할까? | 50세가 넘으면 절반 이상 반월판이 깨져 있다 | 의사 사정으로 인공관절수술을 한다고? <칼럼> 의료비 증가는 의료의 고도화 탓 효과 없는 물리치료는 의료비 낭비 | 통증의 악순환을 끊는 히알루론산 주사와 스테로이드 주사 | 재생의료에 기대한다 마치는 글 | 스스로 무릎을 지키려 노력해야