영상으로 쉽게 배우는 음악줄넘기-다이어트 키 성장 체력 건강 이 책 한 권이면 OK!

현대인 중 체력, 키 성장, 순발력, 다이어트, 건강, 행복에 관심 없는 사람이 몇이나 될까? 남녀노소 누구나 건강하길 바라고, 날씬하길 원하며, 육체적으로 더 단단한 사람이 되길 소망한다. 하지만 문제는 시간과 돈! 그 어떤 것보다도 강력한 이유나 핑곗거리가 되는 시간과 돈 때문에 제대로 할 수 있는 게 하나도 없다고 푸념하는 사람이 많다. 이런 이들을 위해 줄 하나와 제자리에서 뛸 수 있는 작은 공간만 있으면 되는 줄넘기 운동에 음악을 접목해 건강과 재미, 행복 세 마리 토끼를 다 잡은 음악줄넘기의 선구자 남중진 교수가 해답을 제시했다. 음악줄넘기 교육관 최초 설립자이자 한국음악줄넘기협회장을 맡고 있는 남중진 교수는 국내외 최초롤《영상으로 쉽게 배우는 음악줄넘기》를 통해 음악줄넘기 동작을 애니메이션으로 시각화하고 설명을 덧붙여 남녀노소 누구나 일상에서 쉽게 따라 할 수 있게 했다. 특히 한국음악줄넘기협회 급수표에 따라 단계별로 동작을 설명해놓아 동작 달성의 즐거움을 느끼면서 난이도와 능력도 측정할 수 있어 성취감이 크다. 따라서 《영상으로 쉽게 배우는 음악줄넘기》는 일상에서 건강과 재미, 행복을 찾을 수 있는 작은 첫걸음이자 강력할 해법이 될 것이다.

추천사 들어가는 글 1장 줄넘기에 대한 기본 A to Z ●줄넘기의 역사 및 확장 ●줄넘기 지식백과 2장 음악줄넘기의 모든 것 ●음악줄넘기의 장점 및 효과 ●음악줄넘기 전문 교육기관 ‘점핑클럽’ 3장 ‘점핑클럽’과 함께하는 음악줄넘기 ●한국음악줄넘기협회 급수표 ●부상 예방을 위한 줄넘기 전후 운동 ●줄넘기 시작 전 실력에 맞는 줄 조절 ●줄넘기 스트레칭 및 근력 운동 4장 줄넘기 급수별 동작 ●1단계: 베이직 과정 개인줄 7급: 1. 8자 돌리기 / 2. 양발 모아 2도약뛰기 / 3. 양발 모아 1도약뛰기 / 4. 앞뒤 모아뛰기 개인줄 6급: 1. 8자 아래위 스윙 / 2. 좌우 벌려 모아뛰기 / 3. 앞뒤 벌려 모아뛰기 / 4. 엇걸어 풀어뛰기 개인줄 5급: 1. 8자 더블스윙 / 2. 옆 떨쳐 모아뛰기 / 3. 번갈아 2박자뛰기 / 4. 가위바위보 뛰기 개인줄 4급: 1. 8자 되돌리기 / 2. 번갈아뛰기 / 3. 엇걸어뛰기(OOCC) / 4. 뒤로 뛰기 / 5. 뒤 멈춤 개인줄 3급: 1. 8자 팔 감기 / 2. 앞 들어 모아뛰기 / 3. 옆 떨쳐 엇걸어뛰기 / 4. 뒤 엇걸어 풀어뛰기 개인줄 2급: 1. 더블 스윙 옆다리 들기 / 2. 뒤 들어 모아뛰기 / 3. 더블 엇걸어 풀어뛰기 / 4. 1.5중 모아뛰기 개인줄 1급: 1. 되돌려 뛰기(무릎·다리) / 2. 앞 흔들어 뛰기 / 3. 1.5중 엇걸어 풀어뛰기 / 4. 2중뛰기(양발 모아 3번) / 짝줄 7급: 맞서뛰기 2도약 짝줄 6급: 맞서뛰기(3/3/3) 짝줄 5급: 나란히뛰기(4/2/1) 짝줄 4급: 나란히뛰기-앞뒤뛰기 짝줄 3급: 사슬뛰기 2도약 짝줄 2급: 사슬뛰기 몰아주기(3/4/3) 짝줄 1급: 사슬뛰기 반회전(앞/뒤/앞)(3/3/3) 긴 줄 7급: 배웅·마중 기본뛰기 긴 줄 6급: 제자리 뒤로 뛰기 긴 줄 5급: 뒤·앞뛰기(3/3) 긴 줄 4급: 뒤·앞·뒤뛰기(기본) 긴 줄 3급: 앞으로 뛰기(기본)(3/6/3) 긴 줄 2급: 양발 모아-옆 떨쳐 모아-옆 떨쳐 엇걸어-양발 모아뛰기(3/4/4/3) 긴 줄 1급: 2중뛰기(3/4/3) ●2단계: 엘리트 과정 개인줄 7급: 1. 스윙회전뛰기 / 2. 옆흔들어뛰기 / 3. 십자뛰기 / 4. 되돌려 넘어 모아뛰기(EB.O) / 5. 점프 팔 감아 멈춤 개인줄 6급: 1. 스윙 방향 전환 뛰기 / 2. 지그재그뛰기 / 3. 앞들어 꼬아뛰기 / 4. 되돌려 넘어 엇걸어뛰기(EB.C) / 5. 다리 걸어 X멈춤 개인줄 5급: 1. 8자 되돌려 팔 감기 / 2. 앞들어 다리 뻗어뛰기 / 3. 뒤 들어 꼬아뛰기 / 4. 두꺼비뛰기(토드) / 5. 되돌려 X멈춤 개인줄 4급: 1. 다리 밑 옆 떨치기 / 2. 토힐뛰기 / 3. 옆들어 찍기 / 4. 개구리뛰기(크루거) / 5. 꽃게 엇걸어 멈춤 개인줄 3급: 1. 팔감아 회전뛰기 / 2. 앞들어 좌우 벌려 모아뛰기 / 3. 뒤 1.5중 모아뛰기(응용2) / 4. 오금 되돌려 넘기(CL) / 5. 다리 밑 어깨 걸어 멈춤 개인줄 2급: 1. 다리 밑 팔 감아 회전뛰기 / 2. 앞 흔들어 무릎 들어 꼬아뛰기 / 3. 뒤 1.5중 엇걸어뛰기 / 4. 오금 엇걸어뛰기(AS) / 5. 다리 밑 X멈춤 개인줄 1급: 1. 엇걸어 스윙 회전뛰기 / 2. 앞·뒤·앞 뛰기 / 3. 양손 뒤 엇걸어 풀어뛰기(TS) / 4. 솔개뛰기 / 5. X팔 걸어 멈춤 짝줄 7급: 사슬뛰기 엇걸어 풀어 짝줄 6급: 사슬뛰기 몰아주기 회전 짝줄 5급: 사슬뛰기 엇걸어 혼자 회전 짝줄 4급: 사슬뛰기 엇걸어 자리 이동 짝줄 3급: 차이니즈 기본 짝줄 2급: 차이니즈 혼자 회전 짝줄 1급: 차이니즈 자리 이동 반 바퀴 긴 줄 7급: 이동 방향 전환 긴 줄 6급: 나란히 뛰기 옆 떨쳐 모아뛰기(3/4/3) 긴 줄 5급: 나란히 뛰기 손 바꿔 앞·뒤·앞 긴 줄 4급: 나란히 뛰기 한 명 회전 긴 줄 3급: 나란히 뛰기 마주 보며 회전 긴 줄 2급: 나란히 뛰기 몰아주기 회전 긴 줄 1급: 나란히 뛰기 등 마주 보며 회전 ●3단계: 슈퍼 과정 개인줄 7급: 1. 되돌려 사이드 찍기 / 2. 옆 떨쳐 번갈아 엇걸어뛰기 / 3. 앞 흔들어 보 주먹뛰기 / 4. 1.5중 되돌려 넘기 개인줄 6급: 1. 되돌려 프론트 찍기 / 2. 보 뒤들어 보 주먹뛰기 / 3. 되돌려 두꺼비뛰기(토드) / 4. 송골매뛰기 개인줄 5급: 1. 되돌려 흔들어뛰기 / 2. 뒤 들어 모아 제기차기 / 3. 바깥 두꺼비뛰기(인벌스 토드) / 4. 2.5중 모아뛰기(SOO) 개인줄 4급: 1. 뒤 되돌려 사이드 찍기 / 2. 앞뒤앞 엇걸어뛰기 / 3. 코끼리뛰기(엘리펀트) / 4. 2.5중 옆 떨쳐 모아뛰기(SSO) 개인줄 3급: 1. 뒤 되돌려뛰기 / 2. 좌우 벌려 팔 감아 엇걸어뛰기 / 3. 개구리-두꺼비뛰기(크루거-토드) / 4. 2.5중 옆 떨쳐 엇걸어 풀어뛰기(SCO) 개인줄 2급: 1. 두꺼비 팔 감기(토드W) / 2. 되돌려 팔 감아 앞들어 모아뛰기 / 3. 두꺼비-개구리뛰기(토드-크루거) / 4. 2.5중 옆 떨쳐 모아 엇걸어뛰기(SOC) 개인줄 1급: 1. 바깥 두꺼비 팔 감기(인벌스 토드W) / 2. 지그재그 힐 / 3. 두꺼비 되돌려 넘어 모아뛰기(토드-EB-O) / 4. 2.5중 옆 떨쳐 엇걸어뛰기(SCC) 짝줄 7급: 차이니즈 자리 이동 짝줄 6급: 차이니즈 엇걸어 풀어 짝줄 5급: 차이니즈 엇걸어 회전 짝줄 4급: 차이니즈 더블 엇걸어 풀어 짝줄 3급: 차이니즈 몰아주기 회전 짝줄 2급: 차이니즈 자리 이동 회전 짝줄 1급: 차이니즈 슈퍼 연결 동작 긴 줄 7급: 사슬뛰기(3/4/3) 긴 줄 6급: 사슬뛰기 몰아주기(3/4/3) 긴 줄 5급: 사슬뛰기 엇걸어 풀어(3/4/3) 긴 줄 4급: 사슬뛰기 한 명 회전(3/3/3) 긴 줄 3급: 차이니즈 기본뛰기(4) 긴 줄 2급: 차이니즈 엇걸어 풀어(3/4/3) 긴 줄 1급: 차이니즈 몰아주기 회전(3/4/3) ●4단계: 마스터 과정 개인줄 7급: 1. 앞 멈춰 다리 꼬아 회전뛰기 / 2. 꽃게 엇걸어뛰기(카부스) / 3. 십자 오금 엇걸어뛰기(메간) / 4. 2중 더블 엇걸어뛰기[(OO) C.C] / 5. 되돌려 다리 들어 팔 걸어 멈춤 개인줄 6급: 1. 바깥 두꺼비 팔 감아 되돌리기(인벌스 토드-W) / 2. 사선 흔들어 힐뛰기 / 3. 되돌려 넘어 양손 뒤 엇걸어 풀어뛰기(EB-TS) / 4. 2.5중 되돌려 넘기(S.EB.O) / 5. 되돌려 다리 들어 X멈춤 개인줄 5급: 1. 되돌려 사방향뛰기 / 2. 2중 보주먹뛰기 / 3. 오금 엇걸어뛰고 오금 되돌려 넘기(AS-CL) / 4. 2.5중 되돌려 엇걸어 넘기(S.EB.C) / 5. 점프다리 X멈춤 개인줄 4급: 1. 두꺼비 팔 감아 개구리뛰기(토드W-크루거) / 2. 2중 번갈아뛰기 / 3. 오금 되돌려 넘어 오금 되돌려 넘기(CL-CL) / 4. 팔 감아 넘기 1.5중-2.5중(WW-WWO) / 5. 양손 뒤 엇걸어 백조 멈춤 개인줄 3급: 1. 다리 밑 되돌려 몸 감아 릴리즈 / 2. 1.5중 되돌려 팔 감아 회전뛰기 / 3. 팔 감아 엇걸어 1.5중-2.5중(WW-WWC) / 4. 두꺼비 다리 감아 풀어 넘기(토드W-다리W) / 5. 다리 꼬아 발목 걸어 멈춤 개인줄 2급: 1. 1.5중 다리 밑 팔 감아 회전뛰기 / 2. 뒤 2중뛰기 / 3. 팔 감아 되돌려 넘기 1.5중-2.5중(WW-WWEB) / 4. 개구리 다리 감아 풀어 넘기(크루거W-다리W) / 5. 바깥 두꺼비 한 팔 걸어 멈춤 개인줄 1급: 1. 1.5중 두꺼비 팔 감아뛰기(1.5중 토드-W) / 2. 두꺼비 개구리 두꺼비 모아뛰기(토드-크루거-토드-O) / 3. 3중뛰기 / 4. 2.5중 옆 떨쳐 두꺼비뛰기(S.TJ.O) / 5. 되돌려 팔 감아 다리 걸어 릴리즈 멈춤 짝줄 7급: 차이니즈 엇걸어 자리 이동 짝줄 6급: 차이니즈 되돌려 넘기 회전 짝줄 5급: 차이니즈 두꺼비 회전(토드 회전) 짝줄 4급: 차이니즈 두꺼비 회전(토드) 짝줄 3급: 차이니즈 몰아주기 엇걸어 회전 짝줄 2급: 차이니즈 두꺼비-개구리-두꺼비 짝줄 1급: 차이니즈 마스터 연결 동작 긴 줄 7급: 기본 통과 긴 줄 6급: 기본뛰기 OOO CO CO (OO)×3 긴 줄 5급: 다중뛰기 OOO (OO)(CO) (OO)(CC) 긴 줄 4급: 위아래 돌리기 긴 줄 3급: 스위치 긴 줄 2급: 뒤돌아 엇걸어 긴 줄 1급: 좌우 돌리기