40대 내 몸 관리, 건강 100세

40대 남자, 건강한 심장을 되찾자! 인생의 ‘허리’인 40대. 회사에서는 중역이 되기 전 팀장 단계에서 자신의 능력을 마음껏 보여줘야 하고, 가정에서는 이제 막 10대 끝에 걸쳐 있는 아이들의 10년 후, 20년 후를 계획해야 한다. 자신과 배우자의 노후 문제에서도 자유로울 수 없다. 늘어가는 흰머리에, 가장이라는 무게를 짊어진 이 땅의 40대에게는 스치듯 지나가는 세월이 야속하기만 하다. 7명의 건강 전문가를 당신의 주치의로 두는 가장 간단한 방법! “20대는 학벌 좋은 놈이, 30대는 직장 좋은 놈이, 40대는 자식 공부 잘하는 놈이, 50대는 자식 직장 좋은 놈이 제일이지만, 60대는 건강한 놈이, 70대부터는 살아남은 놈이 잘난 체를 한다.” 나이가 들수록 삶의 중요도는 ‘경제력’에서 ‘건강’으로 옮겨간다. 개인의 경제력 관리만큼이나 건강관리가 중요하다는 것은 이제 상식이다. 7명의 건강 전문가를 당신의 주치의로 두고, 40대를 관리해서 건강한 100세 시대를 맞이해 보자!

PART 1. “오늘도 피곤하십니까?” 중년의 숙적 만성피로 맞춤 처방전_이동환(대한만성피로학회 명예회장) 1. 오늘도 피곤한 가장인 당신에게 “내가 바로 만성피로 환자였다” 건강과 질병 사이에 만성피로가 있다 문제는 바로 세포의 기능저하 몸속 보이지 않는 염증이 피로를 부른다 만성피로를 야기하는 장누수증후군 2. 4대 뿌리 원인을 알아야 만성피로가 잡힌다 나쁜 음식을 자기 몸에 버리지 마라 환경을 점검하라, 독소를 제거하라 잠을 제대로 자지 못하면 아프다 스트레스는 만병의 근원! 3. 피로를 풀고 활력을 불어넣는 생활 처방전 항산화 네트워크 만들기 장을 건강하게, 나를 건강하게 피로를 다스리는 비타민C 요법 4. 마음을 다스리면 몸이 편해진다 나의 몸, 나의 마음 바로 알기 활력을 불어넣는 신경 호르몬을 활용하라 힘을 빼면 피로가 풀린다 하루에 30분만 물 컵을 내려놓자 PART 2. 더 이상 참지 마라, 통증은 치료될 수 있다_박진영(박진영병원 병원장) 1. 결리니까 중년이다? NO! 나이가 든다고 누구나 결린 것은 아니다 통증 부위별 질환과 질병 알아보기 자신에게 맞는 시술과 수술의 중요성 2. 허리 나이가 진짜 내 나이다 허리가 바로 서야 노년이 즐겁다 척추 노화를 알아볼 수 있는 지표들 통증에서 벗어나고 싶다면 노화 속도를 늦춰라 3. 디스크는 좋아질 수 있는, 완치될 수 있는 병! 치료될 수 없는 통증은 없다 디스크 증상별 치료법 소개 디스크 환자들을 위한 복약지도 디스크 환자들을 위한 운동 처방전 4. 허리가 바로 서는 생활 습관 만들기 담배, 비만, 카페인과 헤어져라 바르게 앉고 바르게 걸어라 규칙적인 생활로 스트레스를 줄여라 생활 습관 중에 ‘꾸준한 관리’를 빼놓지 마라 PART 3. 인생 후반전을 위한 잘 먹고 잘 사는 법_강은희(서울아산병원 임상영양사) 1. 모든 질병은 잘못된 식습관에서 시작된다 몸은 초가삼간 다 망가졌을 때 아프다 칼로리와 영양소의 모순 “당신은 배부르지만 세포는 배고프다” 인류의 진화에 역행하는 식습관, 1일 1식 맛있게 배불리 먹고도 건강하길 바라는가? 2. 40대 남성들의 대표적인 나쁜 식습관 뭐니 뭐니 해도 술이 제일 나쁘다 빵과 국수로 끼니를 때우고 하루를 살면? 추어탕?보신탕?해장국의 시원함에 속지 마라 영양제보다는 식사가 중요한 이유 3. 중년을 건강하게 하는 맞춤 식습관 무조건 좋은 식품도, 무조건 나쁜 식품도 없다 스트레스가 당신을 잡아먹기 전에 나라면 영양제를 이렇게 챙겨 먹겠다 남은 40년을 위해 세포를 리뉴얼하라 PART 4. “병에 걸리지 않게! 몸은 튼튼하게!” 중년을 위한 건강검진 바로 알기_홍광일(하이큐검진네트워크 대표원장) 1. 너무 바빠서 검진이 필요한 당신 병의 양상이 달라지고 있다 증상이 있기 전에 검진이 필요한 이유 국가검진에 플러스가 필요하다 정기검진이 자동차보험보다 중요하다 정확한 검진을 위해 선택해야 할 것 2. 건강검진에서 나타나는 이상 소견 알아보기 빈혈 검사는 왜 하나요? 콜레스테롤 약을 먹는 기준은 뭔가요? 간 기능 검사로 간암을 알아낼 수 있나요? 단백뇨는 어떤 병인가요? 당뇨병은 왜 합병증이 잘 생기나요? 암은 왜 혈액검사로 알 수 없나요? 3. 병을 줄이는 맞춤 건강검진 매뉴얼 속이 불편하고 체중이 줄 때 : 위내시경 배변이 불편하고 통증이 있을 때 : 대장내시경 감정기복이 심하고 목에 이상이 있을 때 : 갑상선초음파 허리가 아프고 척추 변형이 의심될 때 : 골밀도검사 혈관의 이상 증상이 의심될 때: 경동맥초음파 피로하고 속이 불편할 때 : 복부초음파 하복부 통증과 배뇨 불편감이 있을 때 : 하복부초음파 PART 5. 만병의 시작, 비만! 제대로 알고 바르게 치료하기_김민정(미하나 클리닉 대표원장) 1. 당신이 앓고 있는 비만은 질병이다 　　 비만은 한국인 1/3이 앓고 있는 매우 위험한 병 　　 복부비만, 마른 비만도 위험하다 　　 비만을 일으키는 병, 비만이 일으키는 병 　 그러나 지방흡입술은 비만 치료가 아니다 　　 식이, 운동, 행동수정 3박자가 맞아야 완쾌할 수 있다 2. 바르게 먹는 건강한 다이어트가 필요하다 　　 굶어야 빠진다는 강박관념에서 벗어나라 　　 좋은 것은 많이 먹고 나쁜 것은 적게 먹어라 　　 술꾼을 위한 다이어트 법은 따로 있다 　　 비만 치료제, 바르게 알고 제대로 먹자 3. 다이어트를 위한 체력은 운동에서 나온다 　　 운동을 해야 꾸준한 다이어트가 가능하다 　 40대의 건강은 몸무게가 아니라 근육량에 달려 있다 　　 가볍게 시작해 꾸준히 하라 　　 정체기도 비만 치료의 과정이다 4. 건강해지는 행동 습관, 어렵지 않다! 　　 우울증 vs 비만? 우울증을 먼저 치료하라 　　 물만 먹어도 살이 찐다면 식사일기를 써라 　　 비만을 부르는 자극을 차단하라 　　 긍정적인 생각이 최고의 건강습관이다 PART 6. 10년은 젊게 보이는 얼굴과 머리카락 만들기_ 김한구(백설공주피부비만네트워크 대표원장) 1. 마흔, 얼굴이 살아온 삶을 말해준다 피부과를 처음 찾은 중년 남성 이야기 늙어 보이는 5가지 원인을 점검하라 2. 이제부터 나도 꽃중년이다 피부가 가장 원하는 것은 건강이다 10년은 젊어 보이는 피부 만들기 10년은 젊게 만드는 생활습관 들이기 10년을 따라잡는 시술 활용하기 3. 중년에 알아야 할 머리카락 관리의 모든 것 탈모는 인생을 바꾸는 질환 탈모를 일으키는 생활습관 없애기 탈모를 일으키는 질환 치료하기 탈모를 예방하는 생활습관 탈모 치료의 모든 것 PART 7. 건강과 활력을 위한 내 몸 운동 설명서_박인규(힐리언스 선마을 운동처방사) 1. “먹고살 만하니 몸이 말을 안 듣는다.” 내 몸을 내 몸처럼 쓸 수 없는 나이, 마흔 40대를 위한 운동습관 체크리스트 중년을 위한 운동은 따로 있다 2. 40대라면 알아야 할 운동 기초 상식들 운동 = 몸을 활용하는 모든 것 가장 쉬운 운동은 자세를 바로 하는 것이다 많이 움직이는 것 자체가 운동이다 한꺼번에 할 수 없다면 쪼개서라도 하자 운동과 활성산소, 고민에서 탈출하라 3가지만 기억하라! 바르게, 즐겁게, 꾸준히 중년을 위한 맞춤 운동 가이드 3. 피로의 악순환을 끊어주는 하루 10분 운동법 피로를 풀어주고 유연성을 높여주는 스트레칭 신체 중심 근육들을 잡아주는 근력 운동 40대 직장인에게 맞춘 10분 운동법 4. 남은 40년을 준비하는 내 몸 사용설명서 거울 앞에 자주 서는 것으로 시작하자 생활리듬만 일정하게 유지해도 건강해진다 아플 때일수록 운동을 하자 : 고혈압, 당뇨, 암을 이기는 운동법 부록 - 운동강도 설정 방법들