말로 표현하면 모든 슬픔이 사라질 거야 - 나도 몰랐던 내면의 상처까지 치유하는 언어의 심리학

우리가 진짜 힘든 이유는 고통을 언어로 표현할 수 없기 때문이다 말만 해도 마음이 가벼워지는 마력의 문장들 답답한 마음을 누군가에게 속 시원하게 털어놓은 후 마음이 후련해지거나 혹은 자신의 경험담을 솔직하게 기록하는 과정에서 ‘아, 그러고 보니 내가 이래서 힘든 거였구나’라고 느낀 적이 있는가? 살다 보면 누구나 이런 경험 한 번쯤은 해봤을 것이다. 이상하게 막연했던 고통도 일단 말로 설명할 수 있게 되면 마음이 훨씬 편안해지고 왜 힘든지 그 이유도 알게 된다. 이것이 바로 심리학에서 말하는 ‘언어화’의 놀라운 힘이다. 30년이 넘는 임상 경험의 정신과 의사, 가바사와 시온은 바로 이 점에 주목했다. 그는 최신작이자 대표작 『말로 표현하면 모든 슬픔이 사라질 거야』에서 고통을 언어로 표현하는 방법만 터득해도 상처의 90%가 치유된다고 말한다. 모든 심리 상담의 1차 목표가 바로 ‘언어화’라는 것이다. 만약 언어화가 가능하다면 그것은 이미 과거의 속박에서 벗어났다는 뜻이기 때문이다. 또한 자신의 생각과 느낌을 말과 글과 행동으로 표출하는 능력은 심리적 안정감뿐 아니라 인간관계와 사회생활에 지대한 영향을 미친다는 것을 여러 사례를 통해 잘 보여준다. 저자는 문제 해결에 집중하지 말고 느끼는 바를 정확하게 표현하는 일에 집중하라고 조언한다. 비록 문제가 생겨도 그것을 웃으면서 말할 수 있는 심리적 내공이 있다면 이미 90%는 해결된 것이나 마찬가지라는 말이다. 물론 여기에도 원칙이 있다. 예를 들어 험담이나 부정적인 경험을 표출할 때는 딱 한 번만 제대로 ‘가스 빼기’한 이후, 흘려보내야 한다. 그렇지 않고 부정적 경험을 반복 재생하면 뇌에 각인되어 장기 기억으로 저장되기 때문에 오히려 위험하다. 또한 경험과 지식과 정보가 많을수록 내가 겪은 일을 객관화하고 구조화해서 바라보는 힘이 생기기 때문에 그것을 키우는 노력도 병행해야 한다고 말한다. 사회적 맥락을 이해하게 되면 훨씬 덜 힘들기 때문이다. 저자 스스로가 자신의 임상 경험 30여 년, 그리고 유튜브를 운영하는 약 9년 동안 고민 상담에 답한 4000개의 영상 내용을 집대성한 작품이라고 밝힌 이 책은 2022년 11월 출간 이후 아마존 종합 10위에 등극했고 지금도 여전히 수많은 독자들의 선택을 받고 있다. 또한 그 인기를 입증하듯 일본 글로비스(Globis)에서 주관하는 ‘독자가 뽑은 비즈니스서 그랑프리 2023 자기계발 수상작’으로 선정되었다.

들어가는 말 고민은 자기 성장의 다른 말이다 012 1장 어차피 고민은 사라지지 않는다 고민의 3가지 특징 024 고민은 해결하는 것이 아니라 조금씩 해소하는 것 029 고민의 3가지 장점 035 2장 고민을 분석하는 3가지 축 통제 축; 내가 진짜 하고 싶은 일은? 046 시간 축; 지금 내가 할 수 있는 일은? 066 자기 축; 그 고민은 내 고민일까? 076 3장 고민을 해소하는 3가지 방법 일단 검색부터 해본다 088 ‘스루력’을 키워라 097 고민을 재설정한다 106 4장 관점을 살짝 바꾸면 다른 세상이 보인다(관점 전환 #1) 관점을 바꾸는 마법의 문장 126 관점을 바꾸는 세 가지 기술 132 ‘보통이다’를 넣어서 생각하는 습관 152 5장 혼자 고민하지 않기(관점 전환 #2) 나보다 잘 아는 사람에게 물어본다 169 ‘○○라면 어떻게 했을까?’라고 질문해본다 173 미래의 나를 믿어본다 185 6장 말로 표현하는 순간 고민이 사라진다(언어화 #1) 언어가 갖고 있는 놀라운 힘 205 쓰고 말하면 뇌가 가벼워진다 209 누군가가 이해해주면 마음이 가벼워진다 218 7장 ‘있는 그대로의 나’를 드러내라(언어화 #2) 내 이야기를 털어놓는 것이 왜 이렇게 힘들까? 233 가스를 빼면 마음이 편해진다 251 쓰기만 잘 해도 고통이 줄어든다 274 8장 행동하면 고민은 사라진다(행동화) 내 몸 내가 돌보기 ; 수면, 운동, 아침 산책 290 ‘행동할 수 없다’를 ‘행동할 수 있다’로 바꾸기 300 해야 할 일과 그만둘 일, GO & STOP 309 9장 고민이 사라지는 궁극의 방법 고민이 사라지는 궁극의 방법① 포기하기 334 고민이 사라지는 궁극의 방법② 그만두기, 버리기 339 고민이 사라지는 궁극의 방법③ 친절, 감사, 공헌 343 언어화의 마력[정리] 351 나가는 말 단지 아픔을 말로 표현했을 뿐인데 왜 다른 느낌이 드는 걸까? 352 참고문헌 357