자세평가 쉽게 공부하기(필라테스 요가 강사 트레이너를 위한)

자세평가란?
움직임을 가르치는 운동 전문가(필라테스, 요가, 트레이너)들은 현장에서 처음 고객을 만났을 때 현대사회의 고객들은 대부분 체형불균형과 수많은 근골격계 질환으로 문제를 가지고 있기 때문에 일반적인 운동을 수행하는 데 제한이 많이 있다. 그렇기 때문에 이제는 필수적으로 건강기록설문지와 자세 평가를 기반으로 운동 목적과 자세, 체형에 맞는 올바른 운동방법을 결정해야 한다. 고객이 가지고 있는 문제의 이유를 찾고 그 원인을 설명하고, 효과적인 방법을 제시하여 고객이 혼자 운동 하는 것보다 효율적이라는 점을 인지 시켜 주고 이에 맞는 운동 프로그램을 지도해야만 한다. 그렇기 때문에 이책에서는 자세평가를 위해 필요한 핵심 내용을 쉽게 풀어 설명하고 있다. 이 책을 통해 현장에서 운동을 지도하는 움직임 전문가들에게 도움이 되기를 바란다.

[목 차]
 
서문
Chapter 1. 자세 평가의 이해
자세 평가를 왜 해야만 하는가?
자세 평가는 언제 실시하는가?
- 회원 상담 일지 (건강설문기록지)
- Medical Profile(PAR-Q)
- PARmed ? X for PREGNANCY
자세가 왜 중요할까?
이상적인 자세란 무슨 의미 일까?
대표적인 랜드 마크 (전면, 후면, 측면)
자세에 영향을 미칠 수 있는 요인
평가 시간의 효율성
자세평가를 준비 해 보자.

Chapter 2. 자세 평가의 시작
자세 평가 차트
전면 자세 평가
1. 얼굴 (Face)
2. 머리 위치 와 근육의 긴장도 (Head Position & Muscle Tone)
3. 쇄골뼈 (Clavicles)
4. 어깨 높이 (Shoulder Level)
5. 굽은 어깨 (Round Shoulders)
6. 흉부와 복부 (Chest & Abdomen)
7. 팔 & 손 & 손목 (Arm & Hand & Wrists)
8. 골반 경사 (Pelvis Tilt)
9. 골반 돌림 (Pelvic Rotation)
10. 서기 (Stance)
11. 내반슬 & 외반슬 (Genu Valgum & Genu Varum)
12. 근육 크기 (Muscle Bulk)
13. 무릎의 회전 & 슬개골의 위치
(Rotation at the Knee & Patellar Position)
14. Q 각도 (Q-Angle)
15. 하퇴부 전면 경골 (Tibia)
16. 발목 (Ankles)

측면 자세 평가
1. 머리 위치와 목뼈 (Head Position & Cervical Spine)
2. 경흉의 접합 (Cervicothoracic Junction)
3. 어깨 위치 (Shoulder Position)
4. 흉부와 복부 (Thorax & Abdomen )
5. 요부 (Lumbar)
6. 골반 (Pelvis)
7. 대퇴 근육 크기 (Thigh Muscle Bulk)
8. 무릎 (Knee)
9. 발목 (Ankles)
10. 발 (Feet)

후면 자세 평가
1. 머리의 기울기나 회전 (Head Neck Tilt & Cervical Rotation )
2. 목뼈 정렬 (Cervical Spine Alignment)
3. 어깨 높이 (Shoulder Height)
4. 근육 크기와 긴장도 (Muscle Bulk and Tone)
5. 견갑골 전인 & 후인 (Scapular Protraction and Retraction)
6. 견갑골의 움직임 (Scapular Movement)
7. 익상견갑 (Winging of the Scapula)
8. 척추 정렬 (Spine alignment)
9. 흉곽 (Thoracic Cage)
10. 허리뼈와 피부주름 (Lumbar Spine & Skin Creases)
11. 상지 자세 (Upper Limb Position)
12 .팔꿈치와 손의 위치 (Elbow & Hand Position)
13. 골반 가장자리 (Pelvic Rim)
14. 후상장골극 (Posterior Superior Iliac Spine, PSIS)
15. 골반 돌림 (Pelvic Rotation)
16. 엉덩이 주름 (Buttock Crease)
17. 대퇴부 후면부 크기 비교 (Thigh Bulk)
18. 내반슬과 외반슬 (Genu Varum, O다리 & Genu Valgum, X다리)
19. 뒤쪽 무릎 (Posterior Knees)
20. 종아리 크기 (Calf Bulk)
21. 아킬레스 건 (Achilles Tendon)
22. 발가락 징후 (Toe Sign)

Chapter 3. 자세 평가 연습하기

부록