프롤로그 다시 용기를 내어 후속편을 출간하며
Chapter 1 모던 주짓수란 무엇인가?
01. 주짓수 구분
· 호신술로서의 주짓수
· 스포츠로서의 주짓수
02. 모던 주짓수의 정의
Chapter 2 모던 주짓수의 기본 상식
01. 인버티드 드릴의 중요성
· 기초 인버티드 드릴 (Basic Inverted Drill)
· 플랫 롤 드릴 (Flat Roll Drill)
· 숄더 롤 드릴 (Shoulder Roll Drill)
· 인버티드 드릴 (Inverted Drill) 옆구르기
· 인버티드 드릴 (Inverted Drill) 구르며 일어나기
· 인버티드 드릴 (Inverted Drill) 등 쪽으로 구르기
02. 엔트리, 트랜지션 or 플로우란?
· 엔트리(Entry)
· 트랜지션(Transition) or 플로우(Flow)
03. 스포츠 주짓수에서 탑, 가드, 가드 패스 개념
· 〔예시1〕 탑에서 자신이 스스로 가드로 갈 경우
· 〔예시2〕 탑에서 상대방에게 하체 관절기를 시도할 경우
· 〔예시1〕 터틀 포지션에서 서 있는 상대방을 넘겼을 경우
· 〔예시2〕 가드 패스를 당하고 있다가 스윕 했을 경우
· 〔예시1〕 가드 패스 점수가 주어지는 경우
· 〔예시2〕 테이크다운 혹은 스윕 후 사이드 포지션을 확보했을 경우
· 〔예시3〕 더블 가드에서 가드 패스 점수가 인정되지 않는 경우
04. 베림보로, 스크램블 or 도그 파이트
· 베림보로 (Berimbolo)
· 스크램블 (Scramble) or 도그 파이트 (Dog Fight)
Chapter 3 클래식의 재해석, 클로즈드 가드에서 모던 주짓수 기술
01. 클로즈드 가드
· 클로즈드 가드 롤링 백 테이크
· 클로즈드 가드 암드래그 백 테이크
· 클로즈드 가드에서 옥터퍼스 가드 전환
· 클로즈드 암드래그 스윕
· 클로즈드 가드 오버 그립 백 테이킹
Chapter 4 모던 주짓수로 날개를 달다, 하프 가드 & 버터플라이 가드
01. 하프 가드
· 하프 가드 베이직 스윕
· 하프 가드 롤링 스윕
· 버터플라이 하프 가드
· 딥 하프 가드
· 딥 하프 가드 다리 훅
02. 버터플라이 가드
· 버터플라이 가드 베이직 스윕
· 버터플라이 가드 백 테이킹
· 버터플라이 X-가드
· 버터플라이 X-가드 훅 종류
· 버터플라이 X-가드 백 테이킹
· 버터플라이 2 on 1 훅 종류
· 버터플라이 2 on 1 훅 백 테이킹
· 버터플라이 2 on 1 훅 웨이터 가드
Chapter 5 모던 주짓수의 정석, 데라히바 가드
01. 데라히바 싯업 가드
· 데라히바 싯업 가드(바깥쪽 다리 감기)
· 데라히바 싯업 가드(안쪽 다리 감기)
02. 데라히바 가드 X-가드
· 데라히바 X-가드 백 테이킹
· 데라히바 X- 가드 스윕
· 데라히바 X- 가드 베림보로
· 리버스 데라히바 스윕
· 리버스 데라히바 그립 종류
· 리버스 데라히바 롤링 스윕
Chapter 6 모던 주짓수의 꽃, 베림보로
베림보로란?
01. 베림보로 훅
· 베림보로 레그 훅
· 베림보로 X - 훅
· 베림보로 트위스터 훅
· 베림보로 트럭 포지션 훅
02. 베림보로 테크닉
· 베림보로 기본 엔트리
· 베림보로 레그 드래그
· 베림보로 레그 드래그(반대쪽)
· 베림보로 가드 패스
· 베림보로 롤링 사이드 포지션 잡기
· 베림보로 롤링 풀 마운트 포지션 잡기
· 베림보로 백 테이크
· 베림보로 암바
· 베림보로 삼각 조르기
· 베림보로 오모폴라타
· 베림보로 카운터 토홀드
· 베림보로 카운터 패스
Chapter 7 유연하지 않아도 할 수 있다, X-가드
01. X-가드 스타일
· 싱글렉 X-가드 스타일
· 더블렉 X-가드 스타일
· X-가드 팔 그립 스타일
02. X-가드 엔트리
· 클로즈드 가드 X- 가드 엔트리
· 클로즈드 가드가 풀릴 때 X-가드 엔트리
· 양 소매를 잡은 상태에서 X- 가드 엔트리
· 양 소매를 잡고 양쪽 다리 훅을 건 상태에서 X-가드 엔트리
· 스파이더 가드에서 X-가드 엔트리
· 2 on 1 가드에서 X-가드 엔트리
· 싯팅 가드에서 X- 가드 엔트리
· 버터플라이 가드에서 벨트 잡고 x-가드 엔트리
· 딥 하프 가드에서 X-가드 엔트리
· 딥 하프 가드에서 더블렉 X-가드 엔트리
· 풀 마운트 탈출하며 X-가드 엔트리
· 백 마운트 탈출하며 X-가드 엔트리
· 가드 폴링하며 X-가드 엔트리
· 버터플라이 가드에서 암드래그하며 X-가드 엔트리
Chapter 8 모던 주짓수의 끝판왕, 라펠 가드 & 웜 가드
01. 라펠 가드
· 클로즈드 가드 라펠 오모플라타
· 클로즈드 가드 라펠 스파이더 스윕
· 데라히바 가드 라펠 백 테이크
· 데라히바 가드 라펠 싱글렉 X-가드 스윕
02. 웜 가드 196
· 데라히바 웜 가드 스윕
· 데라히바 윔 가드 훅 스윕
· 딥 하프 웜 가드 백 테이크
Chapter 9 약자의 무적 방패, 50/50 가드
01. 50/50 가드
· 50/50 가드 베이직 스윕
· 50/50 가드 백 테이킹
· 50/50 더블 가드 스크램블
· 50/50 더블 가드 베림보로
· 50/50 가드 스파이더 그립 백 테이킹
Chapter 10 탑과 가드의 경계선이 사라진다, 모던 주짓수 가드 패스 기술
01. 50/50 가드 패스
· 50/50 가드 스크램블 패스
02. 오버 언더 패스
· 오버 언더 스크램블 가드 패스
03. 데라히바 가드 패스
· 데라히바 스매시 가드 패스
· 데라히바 니컷 레그 드래그 가드 패스
· 데라히바 롱 스탭 패스
04. 버터플라이 가드 패스
· 버터플라이 가드 패스
05. X-가드 패스
· 싱글렉 X-가드 패스 ①
· 싱글렉 X-가드 패스 ②
· 싱글렉 X-가드 패스 ③
· 더블렉 X-가드 패스
Chapter 11 모던 주짓수 스타일의 관절기 및 조르기
01. 암바
· 클로즈드 가드 롤링 암바
· 크로스 암바
· 오픈 가드 암바
· 스탠딩 플라잉 암바
· 싯팅 가드 상태로 플라잉 암바
· 하프 가드 롤링 암바
· 터틀 포지션 암바
02. 키락
· 사이드 포지션 키락
· 남북자세 키락
· 삼각 조르기 키락 암바
· 프런트 마운트에 깔렸을 때 키락
· 백 포지션을 잡혔을 때 키락
· 싱글렉 테이크다운 잡혔을 때 카운터 키락
03. 오모플라타
· 클로즈드 가드 롤링 오모플라타
· 오모플라타에서 백 테이킹
· 라쏘 그립에서 오모플라타
· 싱글렉을 잡혔을 때 오모플라타 카운터
· 스파이더 가드에서 오모플라타
· 터틀 포지션에서 오모플라타
· 오모플라타에서 다리 걸어 백 테이킹
04. 삼각 조르기
· 라쏘 가드 롤링 삼각 조르기
· 하프 가드 리버스 삼각 조르기
· 라쏘 가드 롤링 리버스 삼각 조르기
· 스파이더 가드 삼각 조르기
· 라쏘 가드 삼각 조르기
05. 루프 초크
· 터틀 포지션 루프 초크
· 터틀 포지션 루프 초크(팔로 감기)
· 터틀 포지션 루프 초크(다리잡고 감기)
· 터틀 포지션 루프 초크 & 암바
· 클로즈드 가드 루프 초크
06. 라펠 초크
· 라펠 베이스볼 초크
· 라펠 페이퍼 컷 크로스 초크
· 라펠 초크(곁누르기)
· 남북자세 라펠 초크
Chapter 12 다윗의 돌팔매, 하체 관절기
01. IBJJF 허용 포지션 & ADCC / MMA 허용 포지션
· 아시 가라미 (Ashi Garami), 다리 얽어 비틀기
· 탑 사이드 아시 가라미 (Top Side Ashi Garami) or 버터플라이 아시 (Butterfly Ashi)
· 뒤로 다리 얽어 비틀기 (Ushiro Ashi Garami)
· 50/50
· 인사이드 산가쿠 (Inside Sankaku)
· 레그 노트 (Leg Knot)
· 러시안 레그 노트 (Russian Leg Knot)
· 러시안 카우보이 (Russian Cowboy)
· 러시안 레그 라쏘 (Russian Leg Lasso)
02. IBJJF 허용 하체 관절기
· 바나나 스플릿
· 일렉트릭 체어
· 스트레이트 앵클락
· 카이오 테라 풋락
· 에스티마 락
· 칼리프 슬라이서
· 니바
· 토홀드
03. ADCC / MMA 허용 관절기
· 힐훅
· 인버티드 힐훅
04. 하체 관절기 엔트리
· 클로즈드 가드 하체 관절기 엔트리
· 하프 가드 하체 관절기 엔트리
· 버터플라이 가드 하체 관절기 엔트리
· 롤링 하체 관절기 엔트리
