6주 복근운동 프로그램에 충실하라. 그러면 늘어진 뱃살은 사라지고 멋진 복근이 당신의 것이 된다. 근육을 충분히 만들고 지방을 빼면 당신에게도 두부 모처럼 6개의복부근육이 완전히 자리잡은 단계, 즉 王자 모양이 만들어진다.
출판사 서평
"남성, 왜 뱃살을 빼야 할까?"
-몸을 만들어야 살 수 있다
뱃살은 이제 인격이 아니다. 특히 남성들에게 있어서 늘어지기 시작하는 뱃살은 위험의 적신호다. 복부지방이 사용되지 않은 채로 몸에 있을 때는 당뇨, 심장병, 뇌졸중, 고혈압 등을 일으킨다. 각종 병으로부터 자신을 보호하고 건강한 몸임을 증거하는 탄탄한 복근은 건강한 남성의 상징이다. 20대에서부터 40대 중년 이후의 거의 모든 남자들의 바람은 이제 배불뚝이가 되지 않는 것. 다이어트 보조제나 강도 높은 고통스러운 운동에 의지하지 않아도 뱃살이 빠진다면 얼마나 좋을까?
남성 복근운동 전문 트레이너인 커트 브룬가르트가 만든 이 프로그램은 뱃살로 고민하는 남성들에게 고통스럽지 않고 무리없는 운동방법으로 자신이 원하는 멋진 복근을 가꿔갈 수 있음을 알려준다. 6주 동안 하루에 30분씩만 투자하면 탄탄한 복근을 만들 수 있다. 운동을 전혀 하지 않던 초보자로부터 웬만한 운동에는 자신 있는 사람들까지, 단단한 복근을 만들고 싶은 20대 젊은층부터 30-40대, 중년 이상의 남성들까지 볼 수 있다. 맨손으로 매일 5분간씩 할 수 있는 운동부터 시작해 간단한 도구를 가지고 할 수 있는 운동까지 이어지므로 누구나 혼자서 집에서도 할 수 있는 장점이 있기 때문이다.
"빠른 효과를 내는 쉽고 단순한 복부운동 프로그램"
뱃살은 빼는 것이 아니라, 근육으로 바꾸는 것이다.
이 책은 뱃살을 빼기 위한 계획을 세우는 것에서부터 시작해 당장에 복근운동을 하기 어려운 사람들에게 도움을 주는 유연성 강화 스트레칭, 점진적인 주별 프로그램, 칼로리 감량을 돕고 목표를 달성하게 해주는 영양면의 조언, 운동의 전략짜기, 운동할 때의 심리상태 점검 및 훈련, 핵심 트레이닝 노트 등을 제공한다.
<복근운동 6주 핵심 프로그램>의 1단계 효과로는 복부근육 강화, 등허리의 상태 호전, 더 좋아진 자세를 첫 번째 효과로 꼽을 수 있으며, 열량을 줄이는 간단한 방법도 함께 제공된다. 1단계를 마친 사람들은 좀더 발전된 동작들을 익히게 되는데, 2단계 운동의 효과로 복부와 등허리 근육의 힘과 지구력이 증가하는 것을 체험할 수 있다. 또한 유산소운동 지속능력이 향상되고, 늘어난 운동량으로 체중이 줄기 시작한다. 수준 높은 운동과 균형 있는 식사로 더 많은 생활에너지를 공급받을 수 있게 되며, 또한 자신의 식단을 점검할 수 있는 영양조언이 2단계에서 함께 이뤄진다.
드디어, 대망의 3단계! 복부가 달라진다. 새로운 근육들이 형성되고 복부근육에는 힘과 지구력이 만들어진다. 유산소운동으로 심장과 폐의 효율성이 높아지고, 더 높은 강도의 운동으로 인해 체중감소가 촉진된다. 이것이 6주 후 당신의 모습이다.
"직장인들의 다이어트 희망 1순위 - 뱃살!"
뱃살 2인치를 줄이면 세상이 달라진다
저자 커트 브룬가르트는 미국의 유명한 헬스 트레이너로 복근운동 분야의 전문가다. 그는 『복부운동 완벽 가이드(The Complete Book of Abs)』 및 『3분 복부운동(3-Minute Abs)』을 포함해 4권의 운동관련 서적을 낸 저자이며, 베스트셀러 비디오 『강철같은 남성: 강철같은 복부(Men of Steel: Abs of Steel)』의 사회자이자 제작자이기도 하다.
그는 이 책을 통해 최대한 빠른 효과를 내는 단순한 복부운동 프로그램을 고안해냈다. 그가 고안해낸 단계별 6주간 핵심 프로그램은 복부운동을 빠른 전신운동으로 통합함으로써 보다 효과적으로 복부운동을 하는 방법을 제시하고 있다
