나를 사랑하기로 했습니다

스트레스로 몸살을 앓고 있는 현대인에게 꼭 필요한 ‘마음챙김-자기연민’ 21세기 현대인의 대표적 질병 스트레스, 10중 8명은 주기적으로 스트레스를 받고 있다. 이 책이 시키는 대로 가다보면 내 안의 모든 아픔들은 위로를 받는다 나를 사랑할수록 더 많은 것을 사랑할 수 있다 이 책은 명상이 무엇이며, 어떻게 하는 것이고 왜하며, 언제 어디서 해야 하는지 상세하고 친절하게 설명해주는 책입니다. 명상 초보자에서부터 명상을 지도하는 전문가까지 꼭 읽어야 하는 안내서입니다. 소개된 명상 안내를 따라가다 보면 오랜 세월 삶의 그림자로 늘 우리와 함께 했던 고통, 불안, 우울, 분노 등 가정과 일터, 인간관계에서 쌓였던 아픔들이 위로받게 됩니다. 마치 고된 하루 끝자락의 따뜻한 욕조 안처럼 삶이 이완되고 쉼을 맛보는 순간을 경험하게 될 것입니다. 이 책의 가장 큰 특징은 고대 전통의 마음수행법과 현대의 정신치료, 그리고 뇌과학을 융합한 마음단련법이라는 점입니다. 일상의 습관들, 커피를 마시고, 말하고 듣고, 생각하고 전화 통화하고 걷는 것까지 인생을 아름답게 만드는 삶의 기술을 소개하고 있습니다. 행복을 그저 말로 주장하지 않습니다. 행복과 고통의 매커니즘을 과학과 정신치료 연구를 통해서 설명하고 임상연구로 그 근거를 제시해 줍니다. 읽다보면 마음에 여유가 생기고 내 안의 따뜻한 공간을 발견하게 될 것입니다.

감사의 글 이 책을 어떻게 활용할 것인가 1 자기연민이란 무엇인가 2 자기연민이 아닌 것 3 자기연민의 이점 4 자기비난의 생리학과 자기연민 5 자기연민의 음과 양 6 마음챙김 7 저항 내려놓기 8 역류 9 자애 계발하기 10 우리 자신을 위한 자애 11 자기연민적 동기 12 자기연민과 몸 13 진행 단계 14 깊이 있게 살기 15 자신을 잃지 않고 다른 사람들과 함께하기 16 힘겨운 감정 만나기 17 자기연민과 수치심 18 관계 안에서의 자기연민 19 돌보는 사람들을 위한 자기연민 20 자기연민과 관계에서 일어나는 화 21 자기연민과 용서 22 선함 포용하기 23 자기감사 24 앞으로 나아가기 옮긴이의 글