토털 야구 가이드(공.수.주를 마스터하는)

제1장 송구 · 포구 001 팔꿈치를 직각으로 굽혀 던지기 _12 002 토스를 받아서 던지기 _13 003 연속 퀵 캐치 & 스로 _14 004 팔꿈치를 올려서 던지기 _15 005/006 거리를 늘려서 공 돌리기 _16 007 목적을 만들어서 캐치볼하기 _17 008 무릎 꿇고 캐치볼하기 _18 009 바운드된 공을 잡으며 글러브 사용법 익히기 _20 010 걸어가면서 캐치볼하기 _22 011 멀리 던지기 _23 012 스피드 캐치볼 _24 013/014 땅볼을 한손으로 잡아서 그대로 던지기 _26 015 땅볼을 양손으로 잡아서 송구하기 _28 016 공을 잡으면 몸의 중심으로 가져오기 _30 017 반대쪽 손으로 공을 덮기 _31 018 낮은 자세로 밧줄 밑에서 좌우로 오는 공 잡기 _32 019/020 러닝스로 _34 021 무릎을 꿇은 채로 핸들링 _36 022 하프 바운드에 타이밍 맞추기 _38 제2장 타격 023 한 손으로 느리게 오는 공 번트하기 _40 024 배트가 얼굴과 같은 높이에 오도록 번트 자세 취하기 _42 025/026 무릎을 사용해 낮은 코스의 공을 번트하기 _43 027 보내기 번트 _44 028 보내기 번트 타구를 보낼 지역 _45 029 주자를 2루에 진루시키기 위한 보내기 번트 _46 030 주자를 3루에 진루시키기 위한 보내기 번트 _47 031 스퀴즈 번트를 성공시킨다 _48 032 스퀴즈 번트 타구를 보낼 지역 _49 033 세이프티 번트를 성공시킨다 _50 034 푸시 번트를 성공시킨다 _51 035 주자 상황별 번트 _52 036 번트로만 공격하는 청백전 _53 037 배트와 손목의 각도를 직각으로 만들기 _54 038 그립부터 움직인다 _55 039 손목을 받침점으로 삼으며 휘두른다 _56 040-042 안쪽, 가운데, 바깥쪽 공을 치는 포인트를 파악한다 _57 043 스윙 연습 _58 044 스탠드 티를 이용해 공을 치는 포인트를 파악한다 _60 045 롱 티 연습으로 비거리를 늘린다 _61 046 샌드백으로 스윙 연습하기 _62 047 펜스 곁에서 배트의 움직임 확인하기 _63 048 다리를 크게 벌리고 티 배팅 _64 049 긴 배트로 스윙하기 _66 050 연속 티 배팅 _67 051 2보 앞으로 걸어가며 치기 _68 052 뒤에서 오는 공을 치기 _69 053 짧은 배트로 티 배팅 _70 054 앉아서 티 배팅 _71 055 페이크 번트 슬래시 _72 056 반대 방향으로 치기 _74 057 몸 쪽 공을 치기 _75 058 커브 볼 치기 _76 059 느린 공 치기 _77 060-062 공을 치는 각도 익히기 _78 063 주자를 확실히 진루시키는 힌트 앤드 런 _79 064 히트 앤드 런에서의 타격 지역 _80 065 런 앤드 히트 _81 066 볼 카운트에 따른 배팅 _82 제3장 주루 067-070 이상적인 주루 코스 _84 071 리드 요령 _85 072 세이프티 리드 _86 073 원웨이 리드 _87 074 투웨이 리드 _88 075 2차 리드 _89 076 2루 주자의 리드 방법 _90 077 타구를 판단하고 움직인다 _91 078/079 2·3루 주자의 판단력 강화 _92 080-082 투구 동작 훔치기 _93 083 2루 도루 _94 084 3루 도루 _96 085 헤드 퍼스트 슬라이딩으로 귀루하기 _98 086 스트레이트 슬라이딩 _100 087 훅 슬라이딩 _101 088 딜레이드 스틸 _102 089 스타트 대시 단련하기 _103 ? 시대와 함께 변화하는 야구 ② 플레이 스타일 제4장 투수 090 다리를 크게 벌린 채로 던지기 _106 091 오르막 경사를 이용해 던지기 _108 092 거울을 향해 섀도 피칭 _109 093 타자를 세우고 투구 연습 _110 094 포심 패스트볼 _110 095 커브 _111 096 슈트 _111 097 슬라이더 _112 098/099 포크 또는 스플리터 _112 100 투심 패스트볼 _113 101 체인지업 _113 102 밧줄과 밧줄 사이의 스트라이크 존으로 던지기 _114 103 퀵 모션 _116 104/105 견제 연습(1·2루) _118 106 견제 연습(3루) _120 107 포수를 상대로 견제 연습 _121 108 1루 베이스 커버 _122 109 노아웃 1루 상황에서의 번트 수비 _123 110 노아웃 1·2루 상황에서의 번트 수비 (3루로의 송구) _124 111 노아웃 3루 상황에서의 번트 수비 (홈으로 송구) _125 112 누운 채 손목의 스냅으로 볼 토스 _126 113 러닝 ①(대시&조깅) _127 114 러닝 ②(포인트 터치) _128 115 러닝 ③(타이어 밀기) _128 제5장 포수 116 올바른 자세 _130 117 줄 밑을 지나가서 포구하기 _131 118 뒤쪽에서 온 땅볼을 포구하기 _132 119 지면에 십자선을 그리고 풋워크 _133 120 십자선에서 앞으로 나아가는 풋워크 _134 121 공을 옮겨 쥐기 _135 122 공을 사용한 풋워크 _136 123 포구에서 송구로 이어지는 흐름 _137 124 원을 이용한 캐치와 태그 _138 125/126 홈에서 태그 플레이를 할 때의 올바른 포지션 _140 127/128 숏 바운드의 포구 연습 ① _142 129 숏 바운드의 포구 연습 ② _144 130 송구 _145 131/132 번트 타구를 잡아 각 베이스로 송구하기 ① _146 133 번트 타구를 잡아 각 베이스로 송구하기 ② _148 134 포수 뜬공의 포구 _149 ? 시대와 함께 변화하는 야구 ③ 해외진출 제6장 수비 135 올바른 준비 자세 _152 136/137 좌우로 오는 땅볼을 달려가서 포구하기 _153 138 스텝&스로 _154 139 원바운드 송구 _156 140 3인 릴레이 캐치볼 _157 141 런다운 플레이 _158 142 태그 플레이 _159 143-148 더블 플레이를 할 때 2루수가 베이스에 들어가는 방법 _160 149-152 더블 플레이를 할 때 유격수가 베이스에 들어가는 방법 _162 153/154 백핸드로 잡는 법(2·3루수) _164 155/156 2유간의 연계 플레이 ① _166 157/158 2유간의 연계 플레이 ② _168 159/160 1루수의 포구 _170 161 번트 시프트 전술 _172 162 토스한 공을 달려가서 잡기 _174 163 한 번 바운드된 공을 달려가서 잡기 _175 164 뜬공을 달려가서 잡기 _176 165 달린 다음 뒤돌아보며 뜬공 잡기 _177 166 던지는 손과 같은 쪽 발을 앞으로 내디디며 땅볼 포구 _178 167 아메리칸 노크 _179 168 펜스에 맞은 타구 처리 _180 제7장 포메이션 169 커트 플레이를 하는 법 _182 170 주자 없는 상황에서 좌중간의 장타 _183 171 주자 없는 상황에서 좌익선상의 장타 _184 172 주자 1루 상황에서 좌중간의 장타 _185 173 주자 2루 상황에서 좌익수 앞 안타 _186 174 주자 1·3루 상황에서 좌익수 뜬공 _187 175 주자 1·2루 상황에서 깊은 좌익수 뜬공 _188 176 주자 3루 상황에서의 정위치의 좌익수 뜬공 _189 177 주자 2루 상황에서 중견수 앞 안타 _190 178 주자 3루 상황에서 중견수 뜬공 _191 179 주자 1·2루 상황에서 중견수 앞 안타 _192 180 주자 2·3루 상황에서 중견수 뜬공 _193 181 주자 없는 상황에서 우중간 장타 _194 182 주자 1·2루 상황에서 우익수 앞 안타 _195 183 주자 1루 상황에서 우중간 장타 _196 184 주자 1루 상황에서 우익수 앞 안타 _197 185 주자 없는 상황에서 우익선상의 장타 _198 186 주자 1루 상황에서 우익선상의 장타 _199 187 주자 2루 상황에서 깊은 우익수 뜬공 _200 188 주자 2·3루 상황에서 우익수 뜬공 _201 ? 시대와 함께 변화하는 야구 ④ 설비 제8장 워밍업 189 목 스트레칭 _204 190 어깨 돌리기 _204 191 팔을 쭉 뻗고 어깨 돌리기 _205 192 벽을 이용한 어깨 스트레칭 _205 193 팔을 뻗고 견갑골 운동 _206 194 팔꿈치를 굽히고 어깨 스트레칭 _207 195 어깨 늘리기와 허리 구부리기 _208 196 손목 스트레칭 _208 197 손목과 발목 돌리기 _209 198 캣 & 도그 _209 199 양 무릎을 꿇고 비틀기 _210 200 허리를 옆으로 구부리기 _210 201 무릎 돌리기 _211 202 상반신 비틀기 _211 203 다리를 벌리고 허리 굽히기 _212 204 온몸 비틀기 _212 205 배트를 들고 앞으로 걷기 _213 206 배트를 들고 옆으로 걷기 _213 207 2인 1조로 팔꿈치와 어깨 스트레칭 _214 208 2인 1조로 견갑골 주위 스트레칭 _214 209 2인 1조로 하반신 스트레칭 ① _215 210 2인 1조로 하반신 스트레칭 ② _215 부록 1 경기 일지를 쓰는 법 부록 2 경기와 연습의 연간 일정 맺음말