치매정복 : 치매로부터 벗어날 수 있는 77가지 습관(건강의학솔루션2)

계산력이나 기억력이 아니다! 치매에 걸리지 않는 뇌를 만들 때 정말 중요한 것이란? 노년정신의학 전문가가 말하는 ‘뇌 안티에이징’ 뇌에서 가장 빨리 노화하는 것은 전두엽이다. 전두엽은 감정이나 의욕, 기억을 끌어내는 기능을 한다. 전두엽이 쇠퇴하면 평범한 생각밖에 하지 못해 참신한 아이디어가 떠오르지 않고 사물을 생각해내지 못한다. 소위 ‘치매’가 시작되는 것이다. 또 전두엽을 강화하려면 계산이나 퍼즐을 하기보다는 평상시에 감정과 사고를 자극해야 한다. 이 책에서는 전두엽을 강화하는 데 도움을 주는 습관을 소개한다.

서문 감정의 노화를 예방하면 치매에 걸리지 않고 젊게 살 수 있다 서장 노화는 뇌에서 시작되고 회춘도 뇌에서 시작된다 1. 나이를 핑계대지 않는다 2. 40대 이후의 뇌를 파악한다 칼럼 ‘뇌의 영역’과 각 영역의 역할 분담 3. 우울증을 주의하자 4. 남성 갱년기를 조심하자 5. 동맥경화를 방지한다 6. 전두엽의 노화를 막는다 칼럼 전두엽 노화란 무엇인가 제1장 뇌의 출력계를 강화한다 7. ‘그거’, ‘거기’, ‘저기’를 쓰지 않는다 칼럼 입력계보다는 출력계가 중요하다 8. ‘에이, 됐어’라고 하지 말고 ‘생각해내려고’ 노력하라 9. 자존심을 버리고 모르면 물어라 10. 일기장에 적어본다 11. 블로그나 페이스북을 활용하라 12. 새로운 사람과 만나라 13. 친근한 물건으로 ‘생각해내는’ 계기를 만든다 14. 현명하게 돈을 쓴다 15. 어떻게 돈을 쓸지 확실히 생각하라 16. 말과 행동을 세트로 만든다 17. 억지로 공부하지 마라 제2장 뇌의 변화에 대처하는 힘을 강화한다 18. 예상 밖의 사물이나 사건을 환영하라 19. 주식이나 도박을 적당히 즐겨라 20. 때로는 사랑을 하라 21. 단골가게에만 가지 않는다. 22. CD를 산다면 신곡을 사고 영화를 본다면 영화관에서 신작을 보라 23. 변화를 두려워하지 말고 즐겨라 칼럼 나이를 먹어도 고생은 사서 해야 한다 24. 푸념하기 전에 한 번 더 생각한다. 25. 한 가지 일에 30가지 아이디어를 내는 훈련을 한다 26. ‘지금까지 어땠지?’보다는 ‘지금부터 어떻게 할까’ 27. 적극적으로 ‘실패할 수도 있는 실험’을 하라 제3장 감정과 사고의 노화를 방지하는 훈련 28. 예능 프로그램을 보지 않는다 29. 나만의 ‘진짜’를 찾아라 30. 사람을 자주 만나라 31. 젊은 사람과 교류하라 32. 협동성을 중요하게 생각하지 않는다 34. 반골기질을 가진다 35. 적극적으로 토론한다 36. 좋은 게 좋다는 사고방식을 버려라 37. 일을 적극적으로 맡는다 38. 욕구에 제동을 걸지 않는다 39. 40대에 원하는 것은 가져라 40. 옛날 일을 자랑하지 않는다 41. 편식하지 말고 닥치는 대로 읽어라 42. ‘요즘 젊은 사람은…’이라고 말하지 않는다 43. 칭찬을 좋게 받아들인다. 44. 일이 잘 안 될 때는 깨끗이 접고 초기화한다 45. 사소한 일은 신경 쓰지 않는다 46. 근거 없는 확신의 굴레에서 벗어나라 칼럼 80세 이후에 걸리는 인지증보다는 중장년층에 걸리는 우울증에 주의하자 47. 타인이 단정하는 말에는 ‘태클’을 걸어라 48. 정설·상식·전통을 의심하라 49. ‘그렇구나 사고’보다는 ‘그럴지도 몰라 사고’를 한다 50. ‘열 받는’ 책을 읽어서 뇌를 자극하라 51. ‘권위주의’와 ‘특정인에 대한 맹목적 신뢰’를 조심한다 52. 별 것 아닌 거라도 좋으니 취미를 가져라 53. 쓸데없는 지식을 쌓아라 54. 문득 떠오른 생각이나 가설을 중요하게 여긴다 55. 가족과는 멀지도 가깝지도 않은 관계를 유지한다 56. 참지 않는다 칼럼 리어왕은 전두측두형 인지증에서 초래된 비극이다 제4장 일상의 행동과 습관으로 젊어진다 57. 보통 때와 아주 약간 다르게 행동하라 58. 귀찮아하지 말고 멋을 낸다 59. 비싼 옷을 사라 60. 사람 사귀는 데 돈을 아끼지 않는다 61. 젊게 행동한다 62. 의무적으로 운동하지 말고 좋아하는 일을 위해 바쁘게 움직여라 63. 걷기 운동보다는 천천히 산책을 하라 64. 채소 중심의 소박한 식사보다는 육식을 섭취한다 65. 대사증후군이나 콜레스테롤을 신경 쓰지 않는다 66. 나잇살도 신경 쓰지 않는다 67. ‘굶는 다이어트’에서 ‘먹는 법을 조절하는 다이어트’로 바꾼다 68. 체력을 남겨놓지 않는다 69. 헐렁한 옷을 입지 않는다 70. 때로는 한껏 멋을 낸다 71. 당당하게 돋보기를 써라 72. 생활 속에 웃음을 주입하라 73. 건강진단의 수치를 신경 쓰지 않는다 74. ‘건강 마니아’와 ‘자기 병 자랑’을 그만둔다 75. 술은 적정량을 지킨다 76. 무엇을 배울 때 자신만의 독자성을 추구한다 77. ‘가정 내 이혼’이나 ‘가면부부’ 상태를 깨트린다 칼럼 취미를 더욱 즐기는 비결