NEW MBSR 이론과 실제

현대인은 물질적인 면에서 풍요롭고 안정된 생활을 하지만 과거보다 더 많은 스트레스에 시달리고 있다. 그것은 환경 변화, 인간관계, 직업, 사건사고 등 더 많은 스트레스 유발 요인이 있기 때문이다. 특히 최근에 팬데믹이 되고 있는 코로나19 바이러스 감염 위험은 강력한 스트레스 유발인자가 되었다. 암, 심장질환, 뇌혈관 질환 등은 현대인의 3대 사망의 원인이라고 한다. 한편 전문가들은 이 3대 질병의 주요 원인이 스트레스라고 한다. 한국은 세계 어느 나라 국민보다 더 많은 스트레스 유발요인과 그에 따른 질병을 갖고 있다. 한국인에게 스트레스가 높은 원인은 급속한 경제 성장에서 비롯된 과도한 경쟁, 상대적 빈곤감, 물질적인 부의 집착, 사회적 지위에 대한 갈망 등이다. 일반적으로 스트레스는 나쁜 것, 피해야 할 것으로 생각한다. 그러나 스트레스는 건설적인 면과 파괴적인 양면성이 있다. 적당한 스트레스 관리는 건강하고 진취적인 삶을 이끌어 갈 수 있는 요인이 되지만 잘 대처하지 못하면 고통과 질병을 유발하는 요인이 된다. 현재 서양에서 가장 주목받고 있는 스트레스 예방과 완화 프로그램이 1979년 존 카밧진(Jon Kabat-Zinn) 박사에 의해 만들어진 MBSR(Mindfulness Based Stress Reduction)이다. MBSR은 현재 단순한 심리치유 프로그램을 넘어서서 새로운 심리학 계열의 한 학문분야로 자리매김하고 있다. 현대 학문에서 지향하는 심리학, 상담학, 뇌과학, 요가, 명상학 등을 융합한 학문의 한 분야가 되었다. 안타깝게도 한국 서점가에 진열된 MBSR 분야의 책들은 대부분 서양 책들의 번역서이거나 수련을 위한 워크북들이고 한국인에 의해 집필된 마땅한 MBSR 교재를 찾기가 어렵다. 저자 이재영 교수는 불교명상학 박사로서 미국 MBSR 본부(CFM)에서 지도자 과정을 수료하고 현재 대학과 명상원에서 MBSR을 지도하고 있다. 저자의 MBSR 연구와 지도경험을 바탕으로 금번 MBSR 이론과 실제를 다룬 『New MBSR 이론과 실제』를 출간하게 되었다.

서문 New MBSR을 출판하면서 제1장 MBSR의 기원과 발달 MBSR의 기원 MBSR의 프로그램의 구성 MBSR의 기반이 되는 명상 제2장 마음챙김의 어원과 사용 마음챙김 명상 마음챙김의 말뜻 불교경전에서 마음챙김(sati)의 사용 붓다의 가르침과 마음챙김 제3장 현대 서양심리학과 MBSR 현대심리학과 마음챙김 서양의 심리치유와 MBSR 제4장 몸과 마음의 관계와 마음챙김 마음챙김과 정견(正見) 일체유심조(一切唯心造)와 마음챙김 제5장 마음챙김과 일상생활 왜 수행이 필요한가? 마음챙김과 현존의 힘 일상에서 마음챙김 명상 마음챙김 명상의 효과 마음챙김 명상의 자세 제6장 마음챙김 명상과 스트레스 대응 현대인과 스트레스 스트레스에 대한 정의(正義) 스트레스의 특징과 반응 스트레스 반응과 마음챙김 제7장 마음챙김에 기초한 정신장애 대처 마음챙김에 기초한 분노조절 장애 대처 마음챙김에 기초한 불안장애 대처 마음챙김에 기초한 우울증 대처 제8장 마음챙김 호흡명상 호흡의 기능과 인간의 생명 호흡의 기능과 건강 호흡관찰과 마음챙김 명상 일상에서 3분 호흡 공간 제9장 마음챙김 정좌명상 좌선의 유래와 의미 좌선의 자세 마음챙김 정좌명상 마음챙김 정좌명상 지시문 제10장 마음챙김 요가 요가의 기원과 의미 라자(Râja) 요가 마음챙김 하타요가 제11장 마음챙김과 바디스캔 불교명상과 바디스캔 마음챙김 바디스캔의 효과 마음챙김 바디스캔의 방법과 지시문 제12장 마음챙김 걷기명상 걷기명상의 유래와 의미 마음챙김 걷기명상 마음챙김 걷기명상 방법 New-MBSR에서의 걷기명상 제13장 마음챙김 먹기명상 마음챙김 먹기명상 마음챙김 먹기명상 지시문 제14장 마음챙김 시각화 명상 시각화 명상이란? MBSR에서의 시각화 명상 느티나무 명상 지시문 제15장 마음챙김 자애명상 자애명상이란? 마음챙김 자애명상 마음챙김 자애명상의 효과 마음챙김 자애명상 지시문 빛몸 자애명상 제16장 마음챙김 대화명상 인간관계와 대화 마음챙김 대화 마음챙김 경청 마음챙김 대화 자세 제17장 MBSR 지도자 교육과정 MBSR 지도자 과정의 유형 미국 CFM MBSR 지도자 과정 미국 BMC MBSR 지도자 과정 제18장 New MBSR 교육과정 New MBSR 프로그램 MBSR 기본 8주 교육과정 New MBSR 8주 일반과정