매일 한 컵 : 저칼로리 식사(F.BOOK SPOON 4)

금쪽같은 하루, 그 하루를 살게 하는 힘은 역시 매일 먹는 음식에 있는 것 같습니다. 집 밥보다는 식당 밥을 많이 먹는 요즘 우리에게 싸들고 다니면서 먹을 수 있는 건강한 한끼를 제안합니다. 스무디에 이어 이번에는 저칼로리 식사, 쉽게 말하면 샐러드 도시락입니다. 밀폐 유리병 혹은 유리컵에 파프리카, 오이, 토마토 등 갖은 채소와 콩, 곡류 등을 층층이 레이어드해서 만드는 자 샐러드는 보기도 예쁘고 만들기도 쉬워서 힘이 나는 요리, 먹으면 저절로 건강해지는 것 같은 정성 끼니들입니다. 몸 안의 독소를 빼주면서 건강한 습관을 실천하게 새로운 식사를 만나보세요.

004하루 한 컵의 약속, 매일 약속 잘 먹는 공부와 실천이 필요한 분들, 전부 다 모입니다! 006저자의 말 내 몸을 한 템포 쉬게 하는 좋은 습관, 매일 한 컵이면 충분하겠습니다 012편집자의 말 도시락은 귀찮고, 식당 밥은 질리고! 그럼 대체 어쩝니까? 굶습니까? 016에프북이 먼저 해본 한 컵 식사가 대안입니다 수박리코타치즈샐러드, 병아리콩스프레드, 오버나이트오트밀 1. 먹기 전에 잠깐! 지식 한 병 채우고 가십시다 026한 컵 샐러드, 이래서 좋습니다 028한 컵 샐러드, 이렇게 준비합니다 032한 컵 샐러드, 드레싱이 한끗입니다 033한 컵 샐러드, 이렇게 담아 먹습니다 2. 디톡스 하거나, 다이어트 하거나! 그린그린한 샐러드입니다 038그린샐러드 252kcal 042닭가슴살채소샐러드 254kcal 046두부해초샐러드 260kcal 048시저샐러드 390kcal 052콥샐러드 301kcal 054찐채소샐러드 382kcal 058병아리콩채소샐러드 227kcal 060도토리묵채소샐러드 174kcal 064퀴노아채소샐러드 293kcal 066보리채소샐러드 278kcal 3. 칼로리 낮추고, 근육 키우고! 단백질 강화 샐러드입니다 070참치렌틸콩샐러드 289kcal 074샤브샤브샐러드 292kcal 076버섯채소샐러드 318kcal 078스테이크구운채소샐러드 352kcal 082훈제연어샐러드 246kcal 084토마토치즈아보카도샐러드 353kcal 4. 면을 넣거나, 밥을 담거나! 한 끼 식사로 충분한 샐러드입니다 088펜네토마토소스샐러드 405kcal 092쌀국수샐러드 199kcal 096푸실리앤초비샐러드 384kcal 098쿠스쿠스믹스콩샐러드 399kcal 102마카로니샐러드 399kcal 104중국식냉라면샐러드 300kcal 106실곤약매콤샐러드 139kcal 108냉메밀샐러드 169kcal 110채소볶음드라이카레 328kcal 112삼색비빔밥 290kcal 5. 가끔은 달달한 기쁨도 있어야 해서! 디저트로 좋은 메뉴입니다 116아사이볼 211kca 118그린스무디볼 176kcal 120오렌지망고치아시드 푸딩 234kcal 122과일샐러드 281kcal 124끝내는 인사 13030일 다이어트 메모장