하루 1분 초간단 스트레칭-근육은 탄탄하게 몸은 유연하게 일상은 활기차게

“단 두 동작이면 충분하다!” 가장 짧고 확실한 신체 부위별·증상별 스트레칭 “눈, 목, 어깨 등 안 아픈 곳이 없어요.” “운동하는 거라곤 숨쉬기 운동이 전부예요.” “운동을 꾸준히 하기가 너무 힘들어요.” 많은 사람이 살면서 한 번쯤 해본 말이다. 건강을 위해서라도 운동은 필수지만 실천하기란 말처럼 쉽지 않다. 그렇다고 가만히 있다간 운동 부족으로 인해 어깨 결림, 요통, 무릎 통증 등 몸에서 여러 증상이 나타나고, 자세도 점점 나빠져 몸을 바르게 움직일 수 없게 된다. 약해진 근육과 관절을 단련시키는 방법은 생각보다 단순하다. 복잡한 동작, 시간이 오래 걸리거나 강도 높은 운동을 할 필요 없이 하루 1분, 단 두 동작만 하면 충분하다! 이 책에서 소개하는 두 동작 스트레칭은 몸의 균형을 유지하고 일상생활 동작을 편하게 할 수 있도록 돕는 근력과 유연성을 모두 강화시켜준다. 몸이 쉽게 피로해지는 사람부터 근육이 자주 결리고 잦은 통증으로 인해 일상생활이 힘든 사람, 부상을 예방하고 싶은 사람, 몸을 효율적으로 움직이는 방법을 배우고 싶은 사람에게 꼭 필요한 신체 부위별·증상별 스트레칭만을 엄선해 담았으며, 발랄한 일러스트로 내용의 이해를 돕는다. 추가로 단 한 장만 펼치면 어떤 스트레칭이든 언제 어디서나 실천할 수 있도록 ‘한눈에 보는 스트레칭 브로마이드’를 제공한다.

프롤로그 ‘저질 체력’, ‘뻣뻣한 몸’을 ‘막강 체력’, ‘유연한 몸’으로 만드는 최고의 스트레칭! 이 책의 활용법 약해지기 쉬운 근육들 1장. 왜 스트레칭을 해야 할까? 01. 나이가 들수록 운동 기관이 약해진다! 02. 무작정 강도 높은 스트레칭부터? NO! 03. 스트레칭도 해야 할 때와 피해야 할 때가 있는 법! 04. 근력과 유연성을 키워야 하는 이유 05. 스트레칭을 하면 좋은 점 3가지 2장. 약해진 근육을 튼튼하게! 신체 부위별 스트레칭 01. 고관절 주변 근육이 약해졌다면? [신체 부위별 스트레칭 01. 다리 흔들기] 걸음걸이가 가벼워진다! 02. 대퇴사두근이 약해졌다면? [신체 부위별 스트레칭 02. 다리 접어서 넘기기] 서 있는 자세가 편해진다! 03. 종아리 근육이 약해졌다면? [신체 부위별 스트레칭 03. 발끝과 뒤꿈치 들기] 다리가 붓지 않는다! 04. 어깨 주변 근육이 약해졌다면? [신체 부위별 스트레칭 04. 사선으로 팔 뻗기] 어깨가 부드럽게 움직인다! 05. 팔 근육이 약해졌다면? [신체 부위별 스트레칭 05. 팔 흔들기] 팔심이 세진다! 06. 목 주변 근육이 약해졌다면? [신체 부위별 스트레칭 06. 목 좌우로 움직이기] 일자목 증상을 해결한다! 07. 눈 주변 근육이 약해졌다면? [신체 부위별 스트레칭 07. 눈 좌우로 움직이기] 눈 피로를 말끔히 해소한다! 08. 허리 주변 근육이 약해졌다면? [신체 부위별 스트레칭 08. 골반 기울이기] 골반의 균형을 바로잡다! 09. 등 근육이 약해졌다면? [신체 부위별 스트레칭 09. 등 좌우로 움직이기] 등이 곧게 펴진다! 10. 꼬리뼈 근육이 약해졌다면? [신체 부위별 스트레칭 10. 무릎 끌어안기] 꼬리뼈 통증을 잡다! 3장. 아픈 몸을 건강하게! 증상별 스트레칭 01. 잠을 잘 자고 싶다면? [증상별 스트레칭 01. 몸통 돌리기] 잠이 잘 오게 한다! 02. 몸이 차가워서 괴롭다면? [증상별 스트레칭 02. 견상 자세 취하기] 냉증을 완화한다! 03. 새우등을 고치고 싶다면? [증상별 스트레칭 03. 몸을 T자로 만들기] 새우등을 교정한다! 04. O자형 다리를 고치고 싶다면? [증상별 스트레칭 04. 다리 좌우로 흔들기] O자형 다리를 교정한다! 05. X자형 다리를 고치고 싶다면? [증상별 스트레칭 05. 기마 자세 취하기] X자형 다리를 교정한다! 06. 무릎이 자주 아프다면? [증상별 스트레칭 06. 무릎 굽혀 펴기] 무릎 통증을 개선한다! 07. 아침에 상쾌하게 일어나고 싶다면? [증상별 스트레칭 07. 가슴 펴기] 아침 피로가 싹 가신다! 08. 짜증이 난다면? [증상별 스트레칭 08. 초승달 자세 취하기] 기분이 좋아진다! 09. 똥배가 고민이라면? [증상별 스트레칭 09. 몸 비틀기] 똥배가 쏙 빠진다! 4장. 스트레칭 Q&A Q1. 운동할 시간을 따로 내기가 힘들어요. Q2. 꾸준히 운동하고 싶은데 마음처럼 잘 안 됩니다. Q3. 자주 넘어져요. 이유가 뭘까요? Q4. 몸이 결릴 때 마사지를 하면 효과가 있을까요? Q5. 스트레칭을 할 때 주의해야 할 점이 있나요? Q6. 올해로 예순이 됐습니다. 이런 저도 운동을 하면 몸이 좋아질까요? 에필로그 건강을 위한 스트레칭, 지금이라도 늦지 않았습니다