심리유형별 게으름 탈출하기(인지행동치료 전문가의 명쾌한 방법)

하기 싫으면 마지막 순간까지 미루는가? 해야 할 일에 걸리는 시간을 실제 걸리는 시간보다 적게 예측하는가? 게으름을 피우는 이유가 있는가? 이 책을 통해 게으름의 모든 원인에 대한 빠르고 쉬운 해결책을 얻을 수 있다. 그리고 게으름을 피우는 여러분의 성향을 알고 그것을 고칠 수 있는 방법도 배울 수 있다. 그렇게 되면 높은 생산성과 보다 많은 자유 시간이라는 보상을 받게 될 것이다.” -레이드 윌슨 박사(《Don’t Panic》 저자) “이 책은 미루는 습관을 극복한 여러 사람들의 사례와 실질적이고 강력한 조언들이 담겨 있으며, 여러분의 인생을 바꾸는 데 도움이 될 수 있다. 지금 당장 이 책을 읽고 적극 활용하라.” -로버트 L. 리히 박사(《The Worry Cure》 저자) “이 책은 분명 누구나 알아야 할 내용들을 담고 있다. 해야 할 일을 미루는 습관을 갖고 있던 나는, 이 책에 실린 많은 사례에서 내 얘기를 보는 것 같았다. 바스코 박사는 게으름이 나쁘다는 것을 알면서도, 왜 그런 성향을 버리지 못하는지를 이해시켜준다. 그리고 그 버릇을 영원히 바꾸는 방법도 알려준다.” - 에릭 A.변호사 “이 책은 미루는 습관을 고치는 실질적인 방법이 담긴 귀중한 책이다. 바스코 박사는 ‘행동하는 사람’이 되는 방법을 배우도록 자극한다. 이 책이 보다 빨리 나왔으면 얼마나 좋을까! 그랬다면 내가 그동안 낭비했던 시간들을 아낄 수 있었을 것이다.” -제시 H. 라이트 박사(루이빌 대학 정신과학 및 행동과학부, 우울증 센터 소장) “바스코 박사는 실천하고 성공할 수 있는 방법을 제시하고 있다. 나는 이 책을 통해 새로운 통찰력과 용기를 얻었다. 덕분에 나는 일을 대하는 방식을 바꾸고 과거의 잘못된 버릇에 빠지는 것을 막을 수 있게 되었다.” -수잔 L. 프랜즌(텍사스시스템 대학 리더십연구소 소장)

추천사 서문 제1장 나는 왜 자꾸 미루는 걸까? 게으름은 일종의 대응방편 나를 바꾸는 전략 1 : 대응방편으로 게으름을 이용하고 있는가? 게으름의 정도 파악하기 나를 바꾸는 전략 2 : 게으름뱅이 퀴즈 나는 어떤 유형인가? 이 책을 이용하는 방법 게으름은 여러분만의 문제가 아니다 게으름을 피우려는 순간을 인식하라 나는 변화할 것이다 발전을 위한 로드맵 제2장 시작을 돕는 팁 여러분의 여행은 시작되었다 정직해지자 당장 써먹는 팁 : 이 책 읽기를 미루려 할 때 일할 기분이 나지 않을 때 당장 써먹는 팁 : 동기부여가 약할 때 게으름의 유혹을 뿌리쳐라 당장 써먹는 팁 : 게으름의 유혹에 맞서기 죄책감 떨쳐내기 당장 써먹는 팁 : ‘반드시 해야만 한다’를 다른 말로 바꾸기 당장 써먹는 팁 : 자기비하 떨쳐내기 핑계는 그만 당장 써먹는 팁 : 핑계 멈추기 제3장 무엇이 두려운가? : 회피형 게으름뱅이 나를 바꾸는 전략 3 : 게으름의 원인이 두려움인지 알아보기 생각, 감정, 그리고 행동 두려움이 미치는 영향 모르는 것에 대한 두려움 나를 바꾸는 전략 4 : 불확실한 예측에 대처하기 나를 바꾸는 전략 5 : 마인드 리딩 넘어서기 당장 써먹는 팁 : 마음의 상처 극복하기 최악의 시나리오를 상상하지 말라 나를 바꾸는 전략 6 : 최악의 시나리오에서 벗어나기 제4장 당신은 체계적이지 못한가? : 비체계형 게으름뱅이 환상에서 깨어나기 나를 바꾸는 전략 7 : 게으름과 관련된 환상들 나를 바꾸는 전 8 : 현실적인 혼잣말 체계적인 사람이 되는 방법 나를 바꾸는 전략 9 : 1주간 계획 짜기 해야 할 것에 집중하기 당장 써먹는 팁 : 해야 할 일에 집중하기 앞으로 나아가기 당장 써먹는 팁 : 시작하기 다시 보는 선언문 제5장 자기회의에서 자신감으로 : 자기회의형 게으름뱅이 자기회의가 게으름을 어떻게 유발하는가 말이 가지는 힘 나를 바꾸는 전략 10 : 내면의 아이를 진정시키기 동기를 유발하는 말과 생각 당장 써먹는 팁 : 내면의 치어리더 이용하기 큰 실수를 저지를지 모른다는 두려움에 맞서라 나를 바꾸는 전략 11 : 실수를 할지 모른다는 두려움과 맞서기 당장 써먹는 팁 : 자기회의를 극복하기 과감히 도전하라 당장 써먹는 팁 : 자신을 믿기 나를 바꾸는 전략 12 : 터널에서 나와 자신감 구축하기 드니스의 사례 좌절감 다루기 나를 바꾸는 전략 13 : 내면의 코치에게 귀 기울이기 불길한 생각이 현실이 된다면? 항상 성공할 수는 없다 제6장 관계 속의 게으름 : 대인관계형 게으름뱅이 게으름으로 인해 대인관계에 생기는 문제 대인관계에서 게으름이 어떤 수단으로 이용되는가? 나를 바꾸는 전략 14 : 대인관계에 게으름을 이용하고 있는가? 게으름을 대체하는 방법 나를 바꾸는 전략 15 : 수동적인 태도 - 공격적인 태도 - 소신 있는 태도 자신보다 남의 만족을 위해 애쓰는 사람들 당장 써먹는 팁 : “No!”라고 말하기 도움이 되는 행동, 해가 되는 행동 나를 바꾸는 전략 16 : 변화에 도움이 되는 행동과 해가 되는 행동 남과 비교하지 말라 제7장 ‘모 아니면 도’형 게으름뱅이 지나친 약속이 부른 불가항력적인 느낌 피하기 나를 바꾸는 전략 17 : 지나친 약속을 하는 버릇 없애기 당장 써먹는 팁 : 도움 요청하기 완벽주의자인 게으름뱅이 나를 바꾸는 전략 18 : 타협점 찾기 전력질주하듯 일하는 사람 당장 써먹는 팁 : 전력질주하 일하는 습관 고치기 당장 써먹는 팁 : 호르몬의 변화 일과 휴식 사이의 균형 찾기 제8장 즐거움을 추구하는 사람들 : 즐거움추구형 게으름뱅이 “아마도 나는 느긋한 걸 거야” “엄마가 해주실 거야” 느긋함에서 행동으로 전환하기 나를 바꾸는 전략 19 : 즐거움을 찾는 행위를 그만둘 시점 알기 나를 바꾸는 전략 20 : 즐거움 추구에서 일로 전환하기 “신경 안 써!” 변화하겠다는 맹세 나를 바꾸는 전략 21 : 게으름 피우는 버릇을 고치는 방법 왜 바뀌어야 하나? 나를 바꾸는 전략 22 : 변화하려는 이유 제9장 지속적인 변화를 위한 방법 자신을 새롭게 규정하기 나를 바꾸는 전략 23 : 문제를 재규정하고 해결책 찾기 관념 바꾸기 나를 바꾸는 전략 24 : 게으름에 관한 관념을 바꾸는 방법 당신의 게으름이 당신을 규정할 때 나를 바꾸는 전략 25 : 어떤 사람이 되고 싶은가? 당장 써먹는 팁 : 자신을 새롭게 규정하기 보다 지속적인 변화 이루기