불안:심리장애 극복을 위한 지침서

불안은 미래에 좋지 않은 일이 생길지도 모른다는 염려하는 마음 때문에 생긴다. 미래에 혹시 겪을지도 모르는 고통을 미리 예측하고 두려움을 느끼는 사람은 이미 그 두려움의 감정에 포로가 되어 현재에서 겪지 않아도 될 심리적인 고통을 억지로 겪는 것과 같다. 부정적으로 예측한 미래의 고통이 현실로 일어나지 않을 수 있는데도 불구하고 미리 고통을 앞당겨 경험하고 두려움을 느끼는 것은 너무나 어리석은 선택이 아닐 수 없다. 예측에 의한 심리적 고통은 분명히 현실이 아니지만 현재에서 미래의 고통을 느끼는 순간 그것은 분명한 현실이 된다. 그래서 불안은 현재와 과거, 미래의 시간선에 함께 걸쳐서 서로에게 영향을 미치게 되는 것이다. 불안은 우리 삶을 건강하고 안전하게 유지할 수 있는 지극히 정상적인 기전이다. 만약 우리가 불안을 전혀 느끼지 못한다면 미래에 닥칠 큰 위험에 대처할 수 있는 준비를 못하기 때문에 생존 자체가 어려울 수 있다. 그럼에도 불구하고 불안을 우리가 통제할 수 없을 때 불안이 우리를 통제하게 되면서 삶의 장애가 생기게 된다. 이처럼 불안은 우리 삶을 건강하고 안전하게 받쳐주는 버팀목의 역할을 하면서도 자기 자신을 한없이 제한하는 좁혀진 경계와 안전지대를 만들어 그 속에 갇히게 만든다. 이 책은 현대인들이 불안으로 인해 겪게 되는 멘탈적인 걸림돌을 제거하기 위한 길잡이의 역할을 하기 위해 저자가 그동안 출판한 멘탈 관련 책 내용에서 불안과 관련된 내용만 추리고 편집하였다. 이 책과의 만남을 통해 불안을 삶의 걸림돌이 아닌 디딤돌로 활용하는 지혜를 얻고 마음의 쿠션을 갖기를 소망한다.

멘탈 · 15 코로나 블루 · 19 불안한 감정 · 22 시냅스 연결 · 26 질병과 불안 · 30 불안과 애착관계 · 33 불안은 신념이다 · 37 불안의 정체성 · 42 불안에 대한 관점 · 46 불안의 실체 · 50 불안의 종류 · 53 발표불안 · 59 공황장애 · 63 불안장애의 고통 · 67 불안을 만드는 세상모형 · 72 불안의 의도 · 76 미래의 불안 · 79 각성과 불안 · 83 걱정과 불안 · 87 공포와 불안 · 91 불안과 성격 · 96 불안 수준 · 100 공포 반응 · 103 불안의 순환고리 · 106 불안과 트라우마 · 110 감정의 기저선 · 115 감정의 경계 · 119 감정의 접촉 · 124 감정의 조절 · 127 감정의 재연 · 131 중독 상태 · 136 도파민 분비 · 141 중독된 패턴 · 144 감정의 중독 · 148 느낌 · 152 편도체와 불안 · 157 편도체의 기능 · 162 감정의 뇌 · 167 회피적 행동 · 172 안전과 위험 · 176 분노의 감정 · 182 전두엽의 기능 · 186 의식의 종류 · 191 외적 요인과 내적 요인 · 194 잠재의식적 반응 · 198 마음훈련 · 202 마음의 내성과 응집력 · 206 생각의 초점 · 211 잘못된 초점 · 214 전환 · 219 초점과 반복 · 225 반복의 힘 · 229 조건형성 · 234 조건형성과 반응 · 238 불안의 조건형성 · 243 강자가 약자를 돕는다 · 247 확률적 존재 · 253 세포의 연결 · 259 신념의 형성 · 262 가짜 세상 · 266 위험신호 · 269 수행과 각성 · 272 마음의 빛 · 275 선택 · 279 변화가 쉽지 않은 이유 · 283 강박 극복 · 287 불안의 통제 · 291 불안 다스리기 · 294 불안한 감정의 탈출 · 298 불안의 접촉 · 301 걱정 없애기 · 304 분노 다스리기 · 309 불안 극복 · 315 불안에 대한 관조 · 318 신념의 선택 · 321 신념체계 · 326 초점의 전환 · 329 변화를 위한 선택 · 332