세로토닌 100% 활성법

기운이 없다. 우울하다. 아침에 일어나기 힘들다. 자꾸 몸이 처진다... 원인은 뇌 속에 있다. 현대인들은 공통적으로 아침에 일어나기를 힘들어하고, 쉽게 피로감을 느끼며, 사소한 일로 화를 내거나 이유 없이 우울해지는 등 감정 조절에 어려움을 겪고 있다. 이런 일들이 일어나게 된 결정적인 이유는 올빼미형 생활, 인공조명 환경, 편리한 생활 등으로 인한 신체 활동의 감소 때문이다. 이러한 환경에서 생활하면 우리의 세로토닌 신경은 약해질 수밖에 없다. 세로토닌은 감정과 행동 하나하나에 영향을 끼친다! 세로토닌은 뇌간 한가운데 봉선핵에 있는 신경전달물질이다. 그러나 한 개의 세로토닌 신경세포에서 수만 개의 축색이 나와 대뇌피질을 비롯한 뇌 전체에 정보를 전달한다. 그럼으로써 감정과 행동 하나하나에 활력을 준다. 그런데 세로토닌 신경이 약화되면 뇌 기능이 전반적으로 약해지면서 이성적 사고와 판단력이 흐려진다. 이것이 우리가 세로토닌 신경을 활성화해야 하는 이유다. 하루 30분씩 100일만 실천하면 세로토닌 활성화 상태가 정착된다! 세로토닌 신경을 활성화하려면 '햇빛 받기'와 '의식적인 리듬 운동'이 필수다. 아침에 일찍 일어나서 햇빛을 받으며 가볍게 조깅하는 것으로 하루를 열고, 껌이든 식사든 의식하면서 꼭꼭 씹고, 점심 식사 후에 워킹을 하고, 오후 3시쯤 껌을 씹거나 밖에서 햇빛을 받음으로써 세로토닌 신경을 재정비하고, 저녁이면 좌선이나 명상을 통해 숙면을 준비한다. 매일 이렇게 100일만 실천해보자. 그러면 세로토닌 신경의 활성화 상태가 정착되어 활력 넘치는 생활을 할 수 있다.

추천사(이시형)_ 원하는 인생을 살고 싶다면 세로토닌을 활성화하라! 1장. 세로토닌을 의식하면 인생이 달라진다 잘나가는 사람들의 비결, 세로토닌 활성화 습관 발육 과정에서 세로토닌 신경도 단련된다 올빼미형 생활로 세로토닌 신경이 약해지고 있다 전전두엽의 기능과 세로토닌 세로토닌 신경 약화와 관련 있는 이상 행동들 하루 30분씩 100일이면 세로토닌이 활성화된다 2장. 세로토닌은 몸과 마음에 행복을 전파한다 세로토닌이 작용하는 원리 신체 기능을 적당히 활동적인 상태로 만든다 세로토닌은 몸속에도 있다 대뇌피질의 작용을 억제하여 스트레스를 줄인다 ‘마음 3원색’의 적절한 조합으로 마음이 편해진다 세로토닌이 자세를 바르게 하고 통증을 줄인다 3장. 아침형 생활로 세로토닌을 활성화한다 ‘햇빛’과 ‘리듬 운동’으로 세로토닌 활성 뇌를 만든다 아침 햇빛이 생체리듬을 조절한다 걷기, 숨쉬기, 씹기로 세로토닌 신경을 활성화한다 딱 1시간만 일찍 일어나라 피곤하지 않을 정도로만 조깅을 하라 트립토판 섭취가 중요하지만 과민할 필요는 없다 꾸준한 실천만이 세로토닌을 활성 상태로 정착시킨다 밤낮이 바뀐 생활을 해야만 하는 사람들을 위한 조언 4장. 세로토닌 호흡법으로 몸과 마음에 생기를 불어넣는다 외부 자극과 호흡, 마음의 관계 복근을 이용하되 의식적으로 내쉰다 숨은 코로 들이쉰다 단전호흡은 효과 좋은 세로토닌 호흡법 호흡에 집중하고 또 집중한다 뜻 모르는 글귀를 소리 내어 읽는다 5장. 세로토닌 활성 수면법으로 활기찬 내일을 연다 어제보다 더 활기찬 오늘을 보내는 방법 낮을 다스리는 세로토닌, 밤을 다스리는 멜라토닌 멜라토닌이 숙면을 부르고, 숙면은 면역력을 높인다 멜라토닌이 노화와 질병의 주범을 제거한다 잠이 체온의 리듬을 좌우한다 잠들기 전 과음은 멜라토닌의 분비를 방해한다 늦어도 밤 12시 전에 잠자리에 든다 6장. 세로토닌이 대인관계를 원만하게 한다 약해진 세로토닌 신경은 대인관계까지 망가뜨린다 스트레스, 그대로 두면 위험하다 과한 운동은 세로토닌 신경의 활성화를 억제한다 효과적인 스트레스 해소법 대인관계를 성공적으로 이끄는 삶