도로시 엄마의 폼나는 채식요리(100% 비건 라이프스타일 따라잡기)

도로시엄마 눈물의 다이어트, 결론은? 하루 3끼 폼나게 즐기면서 20kg를 감량하는 방법-비건채식! 도로시엄마가 채식을 시작한 이유는 눈물의 다이어트 때문! 고등학교 때 밀려오는 스트레스를 먹는 것으로 풀다보니 주체할 수 없이 쪄버린 살 때문에 하루하루가 고민의 연속이었죠. 밥도 굶어보고 죽어라 운동도 해보고...그러나 작심삼일에 요요현상까지...그러다 저보다 먼저 채식을 시작한 고모님께서 채식을 권유하셨어요. 반신반의 하며 시작한 채식식단으로의 변화가 시간 대비 엄청난 효과를 가져다주었습니다. 155cm의 작은 키에 60kg가 넘는 몸무게에서 40kg 중반대로 대변신! 살찐 후 소심해졌던 제 마음가짐도 점점 자신감 있게 바뀌게 되었죠...그러나 막상 채식주의자가 된 후 저에게 닥친 시련은 역시 음식이었죠. 식탐도 많고 먹는 걸 좋아하는 제가 푸짐하게 먹던 식습관을 버리고 조촐하고 소박한 채소위주의 식단으로 바꿔야 한다는 것은 정말 허전한 일이었어요. 급기야 "그까이꺼! 내가 직접 요리해 먹지 뭐!"라고 겁없는 결심을 하기에 이르렀습니다. “채식으로도 충분히 폼 나고 멋진 식단을 차려 먹을 수 있다구! 그래, 할 수 있어!” -prologue 에서

prologue 채식인의 종류와 비건의 개념 채식재료 구매사이트 소개 비건 채식요리 생생팁 도로시엄마식 계량법 비건 채식을 해야하는 이유 도로시엄마네 유기견들 소개 채식식당 소개 epilogue 01 밥/죽 무지개나물 비빔밥 버섯말이 미역죽 삼색곤약 초밥 채소죽 양송이버섯덮밥 유부 초밥 으깬두부 볶음밥 월남쌈 잡채밥 곤약무우무침+충무김밥 콩단백버섯 쌈밥 표고버섯 들깨죽 늙은단호박죽 호박잎+양배추 쌈밥 아마씨 표고버섯 콩나물밥 아마씨 부침개 김밥 02 스프/국/찌개/전골 콩나물국 감자스프 고추장 된장찌개 들깨감자국 아마씨 무국 들깨버섯탕 채계탕 유부만두전골 굴라쉬 순두부찌개 해장국 콩뚝불 표고버섯미역국 03 면/분식 고추장가지 파스타 수제비카레 파스타 곤약새우고사리 스파게티 까르보나라 토마토 파스타 칼국수 무오신채 쌀국수 버섯떡국 곤약 짬뽕 곤약 냄비우동 청경채 곤약새우 볶음우동 잔치국수 클로렐라 콩국수 비빔냉면 들깨 쫄면 라볶이 자장면 길거리 토스트 감자만두 미니떡꼬치 콩비엔나 미니핫도그 아마씨 현미수제비 04 반찬 가지 채소구이 감자조림 다미채 채소볶음 감자샐러드 들깨 숙주나물 들깨 무나물 마른 미역볶음 무오신채 무생채 김장아찌 비타민 무쌈 연근우엉조림 염장미역줄기볶음 오이김치 상추겉절이 콩나물생강무침 05 샐러드/전/튀김 비타민 과일샐러드 두부미역샐러드 콩가슴살샐러드 토마토 연두부카프레제 파프리카소스 두부샐러드 녹두전 채소콩전 느타리버섯전 채썬 감자전 곤약튀김 콩단백튀김 가지두부 스테이크 달콤한 바나나튀김 채소 모듬회 마파두부 06 디저트 파스타과자 무알콜맥주 레몬샤베트 코코아파우더 두유샤베트 비건 커스터드 크림타르트 식물성 초콜릿 무스 두유머스터드 마요네즈