세도나 메서드

“흘려보내기는 진정한 행복으로 가는 길의 시작일 뿐이다.”
끌어당김의 법칙, 시각화, 내려놓기, 생각 버리기….
모든 마음 수련법의 기본은 세도나 메서드의 ‘흘려보내기’에 있다!

★★★ 수천만 명의 인생을 바꾼 기적의 테크닉
★★★ <뉴욕타임스> 베스트셀러
★★★ 명사들이 강력 추천한 자기계발 분야 최고의 책

‘세도나 메서드’는 미국 애리조나주의 세도나시에 위치한 명상 센터에서 시작된 심신 수련법이다. ‘흘려보내기(릴리징 테크닉)’의 창시자인 레스터 레븐슨의 뜻을 이어받은 제자 헤일 도스킨이 세도나트레이닝협회를 설립하며 그 효과가 본격적으로 유명세를 타기 시작했다. 세도나 메서드에서는 우리가 인생에서 스스로 실망과 불행, 그리고 판단 착오 등을 하는 주요인이 바로 제한된 생각과 감정을 꽉 붙잡는 것에서 비롯된다고 한다. 이때 적절한 흘려보내기를 통해 감정의 억압과 분출의 균형을 맞춤으로써 감정의 자유와 마음의 평화를 얻게 된다는 게 『세도나 메서드』의 핵심이다. 이 책은 감정과 마음을 다스리는 간단한 질문법으로 이루어져 있으며, 근본적인 자기탐험, 자기치유, 자기혁명의 실천 로드 맵으로 내면에 존재하는 끝없는 행복의 원천을 끌어올려줄 최고의 안내서로 10년에 넘도록 인정받고 있다. 1부에서는 내면의 평화와 행복, 기쁨, 평온을 유지할 수 있는 비법인 ‘흘려보내기’에 대해 집중 탐구를 하고, 2부에서는 부와 성공, 원만한 인간관계와 건강을 향상시키며 목표를 쉽게 달성하기 위한 구체적인 실천 매뉴얼에 대해 알아본다.

[목 차]

이 책에 쏟아진 찬사
추천의 글 _ 잭 캔필드, (『영혼을 위한 닭고기 수프』의 저자)
서문 _ 세도나 메서드란 무엇인가?

1부 세도나 메서드 과정
1장 감정의 억압과 표출을 넘어서
우리의 일상적인 삶 | 흘려보내기 | 감정의 억압과 표출 | 제3의 선택: 흘려보내기 | 흘려보내기의 효과 | 흘려보내기의 다섯 가지 방법 | 기본적인 흘려보내기 테크닉 | 감정은 거짓말쟁이 | 컴퓨터 같은 마음 | 글로 쓰는 흘려보내기 테크닉: 당신은 삶에서 무엇을 이루고 싶은가? | 당신이 얻은 것을 꼭 적어보라 | 다시 태어나기 | 세도나 메서드 실전 가이드: 래리 크레인의 릴리징 기초 다지기

2장 성공을 위한 공식
자주 묻는 질문 | 당신만의 주된 감각을 장점으로 활용하라 | 두 명 이상이 목표에 집중할 때 | 케네스: 이야기에 관한 집착 흘려보내기 | 피해야 할 흔한 함정 | 탐구: 지금 여기에 있는 자유를 찾자 | 성장을 즐기자 | 세도나 메서드 실전 가이드: 흘려보내기와 차크라

3장 감정의 자유를 향한 로드맵
자유와 초연함 | 직관을 드러내자 | 아홉 가지 감정의 상태 | 탐구: 당신은 당신의 감정이 아니다 | 자신의 성장에 헌신하라

4장 내적 저항감 녹이기
저항감이란? | 저항감 흘려보내기 | 저항감을 녹이는 세 가지 방법 | 탐구: 저항감과 접촉하기 | 글로 써서 흘려보내기: 해야만 하는 것들 | 저항 흘려보내기 과정 | 삶의 자연스러운 흐름 속에 머물기

5장 평온의 열쇠
감정에 푹 빠져 있는가? | 프랭크: 혼돈 속의 평온 | 바꾸고자 하는 마음 흘려보내기 | 앞으로 나아갈수록 자신이 더욱 깊어지게 허용하라 | 세도나 메서드 실전 가이드: 래리 크레인의 조언

6장 깊고 강력한 수준에서 흘려보내기
욕구가 당신을 움직이는 원동력인가? | 욕구란? | 모든 것은 어떻게 시작되었을까 | 내재된 욕구를 놓아주는 다섯 가지 기본 단계 | 탐구: 내재된 욕구를 흘려보내 완전함에 이르기

7장 네 가지 근원적인 욕구 흘려보내기
통제하고 싶은 욕구 | 인정, 사랑의 욕구 | 안전, 생존에 대한 욕구 | 분리되고 싶은 욕구 | 한계라는 상상의 나무

8장 목표 설정 및 성취
초연해지기 | 로버트: 조바심 내지 않고 현실화하기 | 목표 세우기에 대한 감정 흘려보내기 | 목표 선언문 만들기 | 목표 과정 | 행동 단계 과정 | 목표와 행동 단계 흘려보내기 | 탐구: 흘려보내기와 시각화의 결합 | 두 걸음 더 나아가기 | 세도나 메서드 실전 가이드: 레스터 레븐슨의 초연함

9장 집착과 혐오를 넘어
이 과정의 목적 | 좋은 점·싫은 점 기법 | 수전: 세일즈 전화를 더 편히 걸게 되다 | 글로 써서 흘려보내는 좋은 점·싫은 점 기법 | 내면의 문 열기

10장 강력한 결정 내리기
이익과 손해 기법 | 로라: 잊힌 결정 발견하기 | 이익과 손해 기법을 글로 써서 흘려보내기 | 캐럴 수: 우호적인 이혼 | 끈질김이 성공을 만든다

11장 내면 청소하기
내면 청소하기 | 내면 청소 과정은 왜 도움이 될까? | 톰: 업무상의 실수 해결하기 | 빠른 청소하기 과정 | 마지막 결론

12장 모든 것을 하나로 통합하기
마음의 세 가지 측면 | 코끼리 훈련 | 프로그램의 탄생과 판별력의 상실 | 우리를 무의식적으로 만드는 프로그램 | 궁극의 판별력 | 6단계 | 탐구: 문제란 없다 | 이익과 손해 기법 최대화하기 | 한 번에 하나의 감정만 작업하자 | 스테파니: 시간 낭비 같은 것은 없다

2부 실제 생활에서의 적용
13장 두려움과 걱정 속에 숨겨진 의도
손쉽게 공포 흘려보내기 | 사람에 관한 두려움 흘려보내기 | 제니퍼: 지금이 아니면 언제? | 두려움을 과거의 기억으로 만들기 | 밥: 만성 불안의 위기를 넘기며 | 두 가지 간단한 팁

14장 죄책감과 수치심이라는 폭군을 넘어서
죄책감과 수치심의 이름으로 계속되는 거짓 | 애니: 자신의 짐 내려놓기 | 죄책감과 수치심을 흘려보내기 위한 네 가지 간단한 과정 | 안도의 깊은 숨 쉬기

15장 나쁜 습관 고치기
습관을 깨는 다른 접근법 | 습관의 기억 흘려보내기 | 이익과 손해 기법, 좋은 점·싫은 점 기법 | 습관 흘려보내기 | 릭: 초콜릿 중독을 끊다 | 덧붙이는 말

16장 경제적으로 풍요해지기
예금은 머릿속이 아닌 은행에 | 부모의 재정적 활동 패턴 흘려보내기 | 돈에 대한 두려움 흘려보내기 | 돈에 대한 좋은 점·싫은 점 기법 | 돈에 대한 불필요한 개념 청소하기 | 줄리아: 마땅히 최고를 누릴 자유 | 돈에 대한 이익과 손해 기법 | 이상적인 재정 상태 시각화하기 | 목표를 설정하고 행동으로 옮기는 과정 | 덧붙이는 말

17장 관계의 마법
모든 잘못된 곳에서 사랑 찾기를 그만두자 | 만약 당신의 파트너가 이미 완벽하다면? | 릴리징으로 관계 향상시키기 | 부모님 넘어서기 | 클레어: 관계에서 안전 창조하기 | 두려움에서 사랑으로 나아가기 | 좋은 점·싫은 점 기법 | 있는 그대로 받아들이기 | 내면 청소하기 | 이익과 손해 기법 | 하나 됨과 분리 | 윌리엄: 더 이상 그 무엇도 심각하지 않다 | 원하는 관계 시각화하기 | 흘려보내기는 모든 종류의 관계를 향상시킨다

18장 빛나는 건강 만들기
질병과 통증을 극복하는 5단계 | 듀크: 동정을 구하는 것으로부터의 자유 | 전반적인 건강과 행복 흘려보내기 | 있는 그대로 수용하기 | 부모님 뛰어넘기 | 아프게 하는 두려움 뛰어넘기 | 조지: 어떤 상황에서도 몸을 사랑하기 | 우리의 몸이 있는 그대로도 괜찮다면 어떨까 | 몸 청소하기 | 이익과 손해 기법 | 원하는 것 그리기: 시각화와 흘려보내기의 결합 | 마지막 당부

19장 조직의 자유와 효율성
감성 지능과 감정 지배 | 통제의 패러다임을 넘어서 | 화합하는 팀을 만들고 이끌기 | 제임스: 직장에서의 성공을 위한 흘려보내기 | 스트레스 줄이기 | 시간에 쫓기는 근무 환경 | 효과적인 판매 | 목표 달성 | 강력한 의사 결정 | 까다로운 사람과 일하기 | 덧붙이는 말

20장 세상을 지원하기
세상을 지원하는 흘려보내기 | 사랑이 담긴 친절 연습 | 마음이 열린 사람과 나누는 메시지

21장 홀리스틱 릴리징
양극성이 스스로 작업하도록 놓아두자 | 부와 성공에 대한 양극성 | 인간관계에 대한 양극성 | 건강과 행복에 대한 양극성 | 일상의 삶에서 홀리스틱 릴리징 적용하기

22장 릴리징 제5의 길
무엇이 내가 아닌지 인식하자 | 지금 여기 있는 것이 무엇인지 알아채자

감사의 글
옮긴이의 글



[본 문]

우리 스스로가 실망, 불행 그리고 판단 착오 같은 것을 하게 되는 주요인 중 하나는 바로 제한된 생각과 감정을 꽉 붙잡는 것입니다. ‘붙잡는 것’ 자체가 문제라기보다는 적절하지 못한 ‘붙잡음’이 문제인 것입니다.-p.37

레스터 레븐슨은 종종 이렇게 말했습니다. “직관은 언제나 100퍼센트 맞습니다.” 직관과 감정적인 반응의 차이를 구별하기 전까지는 아마 이 사실을 받아들이기 어려울지도 모릅니다. 그러므로 이 둘의 차이점을 더 쉽게 구별하기 위해 흘려보내기 과정을 활용하세요. 단지 그 순간에 흘려보내고 기다리세요. 제한된 감정을 흘려보내면 그 감정은 줄어들거나 사라지는 반면, 직관은 더 명확해지고 더 고요해진다는 것을 발견할 것입니다.-p.101

우리는 끊임없이 무언가에 집착하고 또 무언가를 회피하면서 살아갑니다. 우리가 집착하거나 회피하는 것들은 실재하는 것일 수도 있고 상상 속의 것일 수도 있습니다만, 양쪽 모두 우리가 마음속에서 붙들고 있는 것들입니다. 집착은 가까이 ‘두고’ 싶어 하는 것을 의미하며 회피는 멀리 ‘두고’ 싶어 하는 것을 말합니다. 두 경우 모두 ‘두다’가 중요한 의미를 갖습니다. 이 두 가지는 불필요한 고통의 중요한 원인이기 때문에, ‘자유’라는 단어의 기본적인 정의는 집착하지 않고 회피하지 않는 것이라고 할 수 있습니다. -p.233

흘려보내기를 하면 당면한 사업이나 개인적인 도전 과제가 무엇이든 더 명확하게 생각하고, 더 결단력 있게 행동할 수 있습니다. 동시에 평온함과 통제력도 얻게 되는데, 이는 모두 여러분 스스로를 흘려보내기를 통해 자유롭게 해주었기 때문입니다. 세도나 메서드는 여러분이 경력을 쌓고 스스로 선택한 삶을 사는 데 필요한 중요한 변화를 이끌어낼 수 있도록 해줄 것입니다.-p.476