순풍순풍 골반케어(임신부터 산후까지 아프지 않게)

임신 전 별다른 불편함 없이 살던 사람도 임신하면 생각지 못했던 허리나 골반 통증으로 고생하는 경우가 많다. 임신부 대부분은 태아를 위해 약도 쓰지 못하고 그저 고통을 참으며 임신 기간이 빨리 지나가기만을 바란다. 이 책은 이러한 임신부의 통증을 해소하고 순산하도록 도와준다. 저자 우에노 준코가 산부인과에서 조산사로 30년 이상 근무하는 동안 통증으로 힘들어하는 수많은 임신부를 도와주면서 터득한 셀프 골반케어 방법과 동작을 소개한다. 골반은 자궁을 받쳐주는 토대로, 골반의 형태나 자세에 따라 통증 발생과 순산 여부에 가장 큰 영향을 미친다. 이에 저자는 임신 기간 내내 통증 없이 편안하게 보내고 출산을 원활하게 하려면 가장 먼저 틀어진 골반을 바로 잡아야 한다고 강조한다. 저자가 소개하는 골반케어는 대부분 틀어진 골반을 바로잡는 방법과 동작들로, 임신부 요가 동작이나 체조보다 훨씬 쉽고 간단해서 임신부 혼자서도 충분히 할 수 있다. 몸이 뻣뻣한 임신부도, 배가 많이 나와 움직이기 힘든 임신 후기의 임신부도 따라 할 수 있다.

감수의 글 _ 정환욱(메디플라워 산부인과/자연출산센터 원장) 감수의 글 _ 와타나베 노부코(조산사, 골반케어 창시자) 추천의 글 _ 강인숙(강인숙 에스테틱 원장, 산전산후 골반 관리 전문가) 글을 시작하며 1장. 출산 준비를 위한 골반케어 순산할 수 있는 몸인지 셀프 체크하기 출산을 위한 골반 지식① 순산하기 위해 갖추어야 할 조건 출산을 위한 골반 지식② 골반 구조 알기 출산을 위한 골반 지식③ 골반과 자궁의 밀접한 관계 출산을 위한 골반 지식④ 골반을 바로잡아야 순산한다 2장. 골반케어 기본 동작 임신 기간 필수 스트레칭: 골반케어 기본 동작은 매일 꾸준하게 골반케어 기본 동작① 골반을 천으로 감싸서 지지하기 [How To] 천으로 골반 감는 법 골반케어 기본 동작② 허리 들어 골반 올리기 [How To] 자궁을 올려 조산을 예방하는 동작 골반케어 기본 동작③ 골반과 근육 균형 잡기 [How To] 처진 자궁 바로잡는 동작 [How To] 태아가 편안하도록 자궁 공간 넓히는 동작 골반케어 전 유의사항: 고무줄 자국 골반 틀어짐 바로잡기① 골반 틀어짐의 원인 [How To] 골반 틀어짐 바로잡는 동작 골반 틀어짐 바로잡기② 튀어나온 선골 바로잡기 [How To] 선골 바로잡는 동작: 완전 초급편, 초급편, 중급편 3장. 임신 초기 골반케어 임신 초기에 가장 중요한 것: 지금부터 체력 키우기 임신 초기 케어: 매듭수건으로 입덧도 어깨 결림도 편안하게 [How To] 등의 경혈을 자극해 입덧 완화하는 동작 [How To] 뭉친 등 근육 풀어주는 동작 [How To] 뻣뻣하게 굳은 목 뒤편 풀어주는 동작 [How To] 뻐근한 등 근육 풀어주는 동작 ■ 책 소개 임신부터 산후까지 아프지 않게 순풍순풍 골반케어 4장. 임신 중기 골반케어 임신 중기에 알아야 할 것: 기초 체력 셀프 체크하기 [How To] 처진 자궁 올리고 근력 키우는 동작 [How To] 아기를 지지하는 근력 키우는 동작 임신 중기 불편함 해결하기① 통증 해결하기 [How To] 잘 때 편하고 요통도 줄여주는 동작 [How To] 치골의 상하 어긋남을 바로잡는 동작 [How To] 누웠을 때 튀어나오는 치골을 바로잡는 동작 [How To] 다리 근원부 통증에 효과적인 동작 임신 중기 불편함 해결하기② 부종과 변비 해소하기 [How To] 림프 자극해 부종 해소하는 동작 [How To] 장의 움직임을 도와 변비 해소하는 동작 임신 중기 불편함 해결하기③ 조산 위험으로 입원했을 때 5장. 임신 후기 골반케어 임신 후기에 알아야 할 것① 원활한 출산을 위한 몸만들기 임신 후기에 알아야 할 것② 배 모양으로 태아 상태 알아보기 임신 후기에 알아야 할 것③ 배 모양 바로잡기 [How To] 배 당김 해소하는 동작 임신 후기 불편함 해결하기① 통증으로 잠 못 들 때 [How To] 골반 틀어짐 예방하고 누워서 편하게 움직이는 동작 임신 후기 불편함 해결하기② 내진이 아프고 무서울 때 [How To] 내진 통증 예방하는 동작 임신 후기 불편함 해결하기③ 태동 검사 때 [How To] 누운 상태에서 몸 풀어주는 동작 6장. 출산 당일 순산하도록 돕는 골반케어 출산을 앞두고① 출산은 엄마와 아기의 합작품 [How To] 출산 경과에 따른 대처법 출산을 앞두고② 진통이 시작될 때 건강하게 출산하는 비결① 아기에게 산소 공급하기 [How To] 아기에게 산소 공급하고 출산 시 긴장 푸는 동작 건강하게 출산하는 비결② 진통이 진행 중일 때 [How To] 골반 틀어짐 바로잡는 동작 [How To] 산도를 유연하고 넓게 만드는 동작 [How To] 휘어진 자세를 고치고 아기가 통과하기 쉽게 하는 동작 건강하게 출산하는 비결③ 진통이 너무 심할 때 [How To] 긴장 완화하고 출산 원활하게 하는 동작 ■ 책 소개 임신부터 산후까지 아프지 않게 순풍순풍 골반케어 7장. 출산 후 골반케어 출산 후에 알아야 할 것: 느슨해진 골반 몸 안쪽부터 바로잡기 [How To] 출산 후 느슨해진 골반 확실하게 되돌리는 동작 [How To] 후진통과 내장이 처진 불쾌감 해소하는 동작 [How To] 출산 후 휘청거림 개선하는 동작 육아를 위한 몸만들기: 수유가 잘 되도록 등 풀어주기 [How To] 뭉친 등을 풀고 가슴을 부드럽게 하는 동작 [How To] 멍울과 당김, 젖 안 나올 때 효과적인 동작 [How To] 수유 전후 뭉친 상반신 풀어주는 동작 8장. 둥글둥글 신생아 돌보기 신생아 돌보기의 기본 동작: ‘둥글둥글 신생아 돌보기’의 핵심 동작 4가지 [How To] 아기 척추를 지지하면서 편하게 눕히는 방법 [How To] 아기가 숙면을 취할 수 있도록 감싸는 방법 [How To] 아기도 엄마도 편하게 안는 방법 [How To] 한쪽만 보는 아기 버릇 고치는 방법 [How To] 아기 몸 균형 잡는 방법 [How To] 아기 젖 먹는 힘 키우는 방법 글을 마치며 옮긴이의 글 부록 : 시기별, 증상별 추천 동작과 골반케어 방법