키토제닉 세계요리

건강하고 맛있고 만족스러운 식단을 원하는 다이어터들에게 저탄고지 키토제닉 레시피 우리 몸의 주에너지원을 포도당에서 지방으로 바꾸는 키토제닉의 다이어트 효과는 이미 전 세계적으로 입증된 바 있다. 식단의 70~80%를 건강한 지방으로, 탄수화물은 20% 이하로 제한하는 저탄고지 식단을 지키는 것이 키토제닉 다이어트 방법. 건강하지만 맛있는 음식으로 만족스러운 식사가 가능하다는 점에서 건강을 챙기는 수많은 사람, 특히 다이어터들로부터 환영받는 중이다. 이 책에는 키토제닉에 대한 정보부터 대표적인 키토 푸드 고기 다루는 법, 재료 손질과 계랑법, 우리가 매일 먹는 반찬부터 특별한 날 차려 먹는 화려한 음식까지, 건강하고 맛도 좋은 키토제닉 레시피 101가지를 소개한다.

PROLOGUE 키토제닉에 관하여 고기를 건강하게 즐기는 법 채소 손질하는 법 이 책의 계량법 Part 1. 서양식 키토제닉 레시피 Keto Western Recipes MY COOK STORY| 손쉬운 키토식, 토르티야 생선 토르티야 건새우 토르티야 아보카도 대파딥 과카몰레 아보카도 바질무스 구운 가지 샐러드 가지 달걀찜 삐스또 감바스 알 알히요 레몬 소스를 곁들인 연어 스테이크 스페인식 오징어순대 렌틸콩 샐러드 렌떼하스 구운 파프리카 샐러드 닭날개 레드와인조림 돼지고기 와인찜 맥주 찜닭 스페인식 등갈비찜 당근 수프 사과 수프 Part 2. 일본 가정식 키토제닉 Keto Japanese Recipes MY COOK STORY| 일본 스타일 한 그릇 샐러드 셀러리 샐러드 068 오이 미역 샐러드 카레 마요 샐러드 연두부 샐러드 브로콜리 시라에 두부 스테이크 오징어 츠케모노 일본식 채소국 돼지고기 미소국 생선 뭇국 오리고기 메밀국수 에그드롭 수프 고등어 미소조림 매운 가지볶음 실곤약볶음 우엉 깨무침 부추 달걀볶음 일본식 마파두부 닭고기 미소조림 일본식 소고기볶음 야끼도리 일본식 오징어볶음 Part 3. 한식으로 맛보는 키토제닉 Keto Korean Recipes MY COOK STORY| 단순하게, 키토제닉 키토 고추장 키토 떡 키토 어묵 키토 떡볶이 키토 어묵 전골 우삼겹 숙주 냉채 이북식 닭백숙 잣국수 곤약 우엉 잡채 양배추 동치미 키토 김밥 치즈 꼬마 김밥 실곤약 비빔국수 두부 콩국 늘보리밥과 소고기 강된장 돼지껍데기무침 족발 키토 파전 낙지 초국 키토 육전 Part 4. 중식으로 배우는 키토제닉 Keto Chinese Recipes MY COOK STORY| 중식, 키토제닉을 코스 요리로 즐기는 방법 건두부냉채 해파리냉채 닭가슴살냉채 목이버섯무침 중국식 연두부 샐러드 중국식 땅콩조림 토마토 달걀볶음 중국식 가지볶음 지삼선 경장육슬 회과육 궁보계정 후추 소고기볶음 사천식 새우볶음 토마토 치킨국수 단단면 매콤 볶음국수 Part 5. 동남아 요리로 즐기는 키토제닉Keto Asian Recipes MY COOK STORY | 타이 푸드도 키토제닉하게 태국식 연어 샐러드 실곤약 팟타이 태국식 새우 커리 태국식 돼지고기볶음 콜라비 쏨땀 얌운센 모닝글로리볶음 포두부 월남쌈 반쎄오 분짜 Part 6. 키토제닉 캠핑 요리 Keto Camping Recipes MY COOK STORY | 진정한 키토식, 고기 요리 해동 | 핏물 제거 | 고기 굽기 | 수육 묵은지 들기름무침 더덕무침 구운 가지무침 두부 피자 명란 채소전 명란 아보카도무스 와사비 소스를 곁들인 등심 샐러드 백김치찌개 돼지고기 양배추찜