유지어터 권미진의 먹으면서 빼는 다이어트 레시피

103kg→51.5kg 감량 후 10년 유지 헬스걸 권미진의 다이어트 레시피 총집합! 살 좀 빼 본 언니가 알려주는 다이어트 궁금증에 대한 모든 해답이 한 권에 전국민을 다이어트 열풍에 빠트렸던 그녀가 돌아왔습니다! 103kg에서 51kg으로 감량, TV속 그녀를 모르는 사람이 없을 정도로 이슈가 되었던 바로 헬스걸 권미진입니다. 그녀는 지금 어떤 모습일까요? 대부분의 사람이 그렇듯 요요가 와서 다시 예전의 모습으로 돌아갔을까요? 아니면 아직도 그때 당시 모습을 유지하고 있을까요? 정답은 후자입니다! 헬스걸 권미진은 50kg 감량 후, 10년째 쭉 건강한 몸을 유지 중입니다. 그 비결이 뭘까요? 매일 먹는 음식, 운동, 일상 생활 속 작은 습관까지 10년차 유지어터 권미진의 다이어트 노하우를 담은 이 책 한 권에, 그 해답이 있습니다.

Prologue 유지어터의 비결, 꾸준함과 지속성 014 과거 ‘비만했기에’, 지금 누릴 수 있는 행복 015 헬스걸 그 후, 폭식증과의 전쟁 016 임신, 출산, 육아…다이어트의 새로운 챕터가 열리다 018 다이어트는 신경 쓸 틈 없는 독박 육아의 세계 019 다이어트 무엇이든 물어보세요! Q & A : 식이요법 022 권미진 036 Q & A : 멘탈 038 Q & A : 운동 046 PART 1. 다이어트 한 그릇 밥 충무김밥+오징어무침 056 무생채주먹밥 058 닭가슴살콜리플라워리조토 060 보리곤약우엉밥 062 아란치니 064 치팸주먹밥 066 마파두부덮밥 068 두부고된볶음밥 070 카레주먹밥 072 김치롤 074 닭가슴살삼계탕 076 대파규동 078 양배추달걀밥 080 PART 2. 밥대신 가벼운 한 끼 라이스페이퍼치킨 084 가지구이피자 086 닭가슴살전 088 두부스테이크 090 깻잎두부롤 092 고구마롤 094 김치전 096 배추롤 098 소고기연근참깨부침 100 참치깻잎전 102 쌈두부토르티야 104 메추리알사각유부초밥 106 메밀김밥 108 치팸멘보샤 110 유부복주머니만두 112 PART 3. 다이어트 반찬 당근라페 116 닭볶음탕 118 비트무양파피클 120 브로콜리두부무침 122 유부전골 124 밀푀유나베 126 고등어갈비 128 돈가스 130 떡갈비 132 흰살생선구이 134 고추참치 136 버섯달걀국 138 북어국 140 초록말이 142 고기말이 144 대파꼬치 146 PART 4. 다이어트 면 요리 장칼국수 150 닭가슴살쌀국수 152 두부면팟타이 154 들기름메밀국수 156 명란통밀스파게티 158 미역면비빔국수 160 어묵실곤약면 162 바질페스토채소면파스타 166 크림소스채소면파스타 168 PART 5. 다이어트 샐러드 제육샐러드 172 소불고기샐러드 174 사과비트샐러드 176 생연어오렌지아보카도샐러드 178 오이골뱅이샐러드 180 잡곡식빵토마토구이샐러드 182 도토리묵전샐러드 184 명란연두부샐러드 186 PART 6. 다이어트 수프&간식 고구마수프 190 양송이수프 192 단호박두유수프 194 양파수프 196 치즈과자 198 콩강정 200 병아리콩과자 202 딸기모자 204 양파링 206 꿀자몽 208 단호박꿀조림 210 두부와플 212 양파맛쌈두부과자 214 곤약인절미 216 피칸구이 218 바나나뚱카롱 220 PART 7. 다이어트 빵 보리새싹토스트 224 크루아상&수란 226 사과파이 228 오트밀팬케이크 230 두부크로켓 232 쌈두부머핀 234 바나나팬케이크 236 고구마빵 ver.1 238 고구마빵 ver.2 240 아보카도달걀오픈토스트 244 방울토마토·생모차렐라치즈오픈토스트 246 다이어트에 성공한 셀럽들의 secret recipe 250