수술없이 고치는 요통 3일 운동요법

요통의 통증 패턴에 따라 기본적으로 3일간의 운동치료 요법을 제시한다. 책에 제시된 그림과 설명을 보면서 3일 동안 운동요법을 실행한 후 하루를 쉬고, 다시 3일을 같은 방법으로 반복 실행한다. 누구나 혼자서 할 수 있는 '혼자하는 운동치료'와 파트너가 도와주면 더욱 효과 있는 '함께하는 운동치료'로 나눠 설명한다.

Part1 요통 운동치료와 내 통증 패턴 3일간의 운동치료 실행 방법 1일차 운동치료 요법 2일차 운동치료 요법 3일차 운동치료 요법 나의 통증 패턴 찾기 　다열근 및 심부 척주근 통증 패턴 　흉최장근의 통증 패턴 　요방형근 통증 패턴 　대둔근의 통증 패턴 　중둔근의 통증 패턴 　소둔근의 통증 패턴 　이상근의 통증 패턴 　복직근의 통증 패턴 　장요근의 통증 패턴 Part2 통증 패턴에 따른 1일차 운동치료 요법 다열근 및 심부 척주근 통증 운동치료 흉최장근 통증 운동치료 요방형근 통증 운동치료 대둔근 통증 운동치료 중둔근 통증 운동치료 소둔근 통증 운동치료 이상근 통증 운동치료 복직근 통증 운동치료 장요근 통증 운동치료 Part3 2일차 운동치료 요법 혼자하는 운동 요법 ① 혼자하는 운동 요법 ② 혼자하는 운동 요법 ③ 혼자하는 운동 요법 ④ 혼자하는 운동 요법 ⑤ 혼자하는 운동 요법 ⑥ 혼자하는 운동 요법 ⑦ Part4 3일차 운동치료 요법 혼자하는 운동 요법 ① 혼자하는 운동 요법 ② 혼자하는 운동 요법 ③ 혼자하는 운동 요법 ④ 혼자하는 운동 요법 ⑤ 혼자하는 운동 요법 ⑥ 혼자하는 운동 요법 ⑦ 혼자하는 운동 요법 ⑧ 부록 : 직장인·학생들을 위한 5분 스트레칭 1. 바른 자세 앉기 2. 바른 숨쉬기 운동 3. 목 관절 글라이딩 운동 4. 목 관절 가동 범위 운동 5. 척주 근육 스트레칭과 흉추 과신전 운동 6. 허리 비틀기와 상부 등 근육 스트레칭 7. 고관절 스트레칭과 견갑골 글라이딩 운동 8. 상부 승모근과 견갑거근 스트레칭 9. 광배근과 능형근의 스트레칭 10. 상완 신경총 스트레칭