당뇨병을 이긴 사람들의 비밀

“암보다 무서운 당뇨병, 제대로 알아야 이긴다”
국민건강프로그램 KBS <생로병사의 비밀>
당뇨병 예방부터 치료까지, 20년의 방송을 한 권의 책으로 만난다!

20여 년간 전 국민의 사랑을 받아온 대한민국 대표 건강 프로그램 《생로병사의 비밀》이 또 한 권의 책으로 탄생했다. 출간 즉시 건강 분야 베스트셀러가 된 《한국인 100세 건강의 비밀》, 《한국인 무병장수 밥상의 비밀》, 《암중모색, 암을 이긴 사람들의 비밀》, 《통증을 이긴 사람들의 비밀》을 잇는 다섯 번째 책으로, 우리나라 성인 4명 중 1명이 이미 앓고 있거나 위험군인 당뇨병에 대해 다룬다.
국내 당뇨병 환자는 약 500만 명, 당뇨병전단계까지 포함하면 당뇨병 인구는 약 1000만에 달한다. ‘당뇨 대란’이 현실화 되고 있다. 당뇨병은 심각해지기 전까지 그 모습을 잘 드러내지 않는 질병으로, 당뇨병을 진단받는 시점에서는 이미 췌장 세포의 기능이 반도 남지 않은 경우가 많으며 당뇨병을 진단받기 전에 합병증부터 진단을 받기도 한다. 이처럼 소리 없이 찾아와 눈치채지 못하는 사이 깊어지는 당뇨병은 결국 망막병증, 신장병증, 당뇨발 등 혈관이 닿는 온몸에 합병증을 일으켜 생명까지 위협한다. 당뇨병을 ‘침묵의 살인자’,‘전신병’이라고 부르는 이유다.
신뢰할 수 있는 의학 정보만을 전해온 <생로병사의 비밀> 제작진이 당뇨병의 예방과 치료, 합병증 관리법까지 국내 당뇨병 명의 30인의 검증된 조언을 《당뇨병을 이긴 사람들의 비밀》에 알차게 담았다. 풍부한 사례를 기반으로 실제 당뇨병을 이긴 평범한 사람들의 식사법과 운동법 등 생활에서 쉽게 따라 할 수 있는 혈당 관리 비법도 소개한다.
당뇨병은 먹고 자고 움직이는 모든 활동을 바로잡아야만 낫는 생활습관병이다. 당뇨병 관리의 비밀은 소수의 사람만이 알고 있는 은밀한 솔루션이 아니라 누구나 알고 있지만 하지 않는 ‘실천’의 문제이다. 《당뇨병을 이긴 사람들의 비밀》이 100세 시대 건강한 삶으로 안내하는 길잡이가 될 것이다.

[목 차]

1. 당뇨병, 알아야 이긴다
당뇨명 대란은 이미 시작되었다
소리 없이 다가오는 당뇨병
비만은 당뇨병으로 가는 예비 단계
젊다고 안심할 순 없다
잦은 음주가 췌장을 위협한다
혈당보다 정확한 진단지표, 당화혈색소
치료의 골든타임, 전당뇨에서 잡아라
만성질환의 지름길 혈당 스파이크
당뇨병이 암을 부른다
개인과 사회의 관심이 당뇨병을 예방한다
PLUS PAGE 1형 당뇨병과 2형 당뇨병

2. 당뇨병합병증을 이긴 사람들
생명까지 위협하는 당뇨병합병증
당뇨병과 고혈압·고지혈증
한 번 망가지면 회복이 어려운 당뇨병신장병증
실명 위험이 높은 3대 안질환, 당뇨병망막병증
작은 상처가 절단으로 이어지는 당뇨병발
당뇨병이 있어도 합병증 없이 살 수 있는 법
당뇨병합병증의 다양한 치료법
PLUS PAGE 눈이 아닌 신경 이상으로 생기는 복시
PLUS PAGE 당뇨병 치료의 새로운 희망

3. 당뇨병을 이긴 사람들의 식사법
혈당을 낮추는 비밀은 식탁에 있다
단순당과 복합당 / 혈당지수
무엇을 먹어야 하는가
백미밥보다 현미밥을 먹는다 / 과일은 껍질째 먹는다 / 설탕의 유혹에서 벗어나라 /
단백질 식품은 혈당의 급격한 상승을 막는다 / 건강한 지방을 섭취한다
어떻게 먹어야 하는가
규칙적으로 먹는다 / 과식하지 말고 알맞게 먹는다 / 채소->단백질 반찬->밥 순서로 먹는다 /
최소 15분간 천천히 먹는다 / 하루 세끼를 먹고 야식을 끊는다
PLUS PAGE 껍질까지 다 먹는 건강 조리법
PLUS PAGE 세계는 지금 설탕과의 전쟁 중
PLUS PAGE 대사질환 관리에 도움이 되는 특별식

4. 당뇨를 이긴 사람들의 운동법
운동은 인슐린저항성을 개선한다
근육은 혈당을 빠르게 흡수한다
뱃살은 1cm 줄이고 허벅지는 1cm 늘려라
당뇨병 환자의 운동 법칙
1단계, 유산소 운동으로 표준체중 만들기
2단계, 표준체중이 되면 근력 운동 강화
PLUS PAGE 뱃살 빼는 운동은 따로 있다?
PLUS PAGE 스트레스 해소와 다이어트를 동시에, 웃음치료