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3주 스피드 몸만들기: 요요 없는 식단 & 운동 프로그램

  • 문대균, 제이킴
  • 예문아카이브
  • 2017년 11월 25일
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ISBNISBN-13 : 9791187749394
쪽수171쪽
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책 소개
다이어트를 안 해본 사람은 있어도, 한 번 해본 사람은 없을 것이다. 그만큼 성공보다 실패가 많은 것이 다이어트다. 실패의 가장 큰 원인 중 하나를 꼽으라면 단연, 식단이다. 이 책은 남자들의 몸만들기 3주 프로그램으로, 요요 없는 식단과 운동을 요리연구가와 트레이너가 각각 짜주고 있다. 한마디로 식단으로 살 빼고 운동으로 근육을 단련하도록 돕는다. 운동은 홈 트레이닝으로 근력 운동을 중점적으로 구성하고, 식단은 일반식과 닭가슴살, 건강주스 메뉴로 짜였다. 또한 3주 몸만들기를 체계적으로 실행할 수 있도록 3주 치 일일 플래너를 담은 ‘다이어트 플랜북’을 별책부록으로 수록하였다.
목차
한 눈에 보는 3WEEKS PROGRAM • PROGRAM 운동과 식단의 특징 • 성공적인 다이어트 필승법 • 3WEEKS PROGRAM 미리보기 • 1주차별 프로그램 _ 식단 | 운동 • 2주차별 프로그램 _ 식단 | 운동 • 3주차별 프로그램 _ 식단 | 운동 3WEEKS PROGRAM 운동편 : 준비 & 마무리 운동 • 준비 & 마무리 운동 순서 • 준비 & 마무리 운동 | 목 | 어깨 | 등 | 허리 | 골반 | 허벅지 | 종아리 | 발목 운동 3WEEKS PROGRAM 운동편 : 근력 운동 • 신체 부위별 운동 난이도 • 전신 운동 • 하드 클린 | 버피 테스트 | 암 워킹 • 어깨 운동 • 프론트 레이즈 | 리어 래터럴 레이즈 | 파이크 푸시업 • 등 운동 • 플로어 Y 레이즈 | 덤벨 로우 | 원 암 덤벨 로우 • 가슴 운동 • 디클라인 푸시업 | 인클라인 푸시업 | 힌두 푸시업 • 허리 운동 • 백 익스텐 | 얼터네이트 슈퍼맨 • 복부 운동 • 크런치 | 니업 | 레그 레이즈 • 팔(삼두) 운동 • 원 암 덤벨 익스텐션 | 킥 백 덤벨 | 벤치 딥스 • 팔(이두) 운동 • 덤벨 컬 | 덤벨 컨센트레이션 컬 | 해머 컬 덤벨 • 하체 운동 • 런지 | 스텝 업 | 점프 스쿼트 3WEEKS PROGRAM 요리편 : 닭가슴살 요리 • 재료 계량 기준 • 완제품 사용 시 유의사항 • 닭가슴살 조리법과 보관방법 • 기본 재료 씻고 보관하기 • 닭가슴살 레시피 | 갈릭소스 닭가슴살 구이 | 닭가슴살 타락죽 | 닭가슴살 버섯스테이크 | 닭가슴살 아마씨 쌈밥 | 닭가슴살 카레스테이크 | 고구마 닭가슴살 무스 | 단호박 닭가슴살 찜 | 베리베리 닭가슴살 샐러드 | 닭가슴살 두부 카나페 | 닭가슴살 현미닭죽 | 닭가슴살 무쌈롤 | 닭가슴살 초계탕 | 닭가슴살 통밀빵샌드위치 | 닭가슴살 브로콜리 수프 | 닭가슴살 대파 꼬치 | 닭가슴살 과일롤 | 닭가슴살 메밀전병 | 닭가슴살 퀘사디아 | 닭가슴살 영양계반 | 닭가슴살 바나나 크레페 | 닭가슴살 냉파스타 3WEEKS PROGRAM 요리편 : 건강주스 • 건강주스 레시피 | 검은콩두유 | 셀러리 바나나주스 | 토마토 샐러리주스 | 사과 당근주스 | 파슬리 오렌지주스 | 블루베리 망고주스 | 해독주스 | 브로콜리 파인애플주스 | 치아씨주스 | 당근 래디쉬주스 | 아사이베리주스 | 고구마 밤스무디 | 녹차두유 | 자몽 산딸기주스 | 레몬 용과주스
저자 소개
저자 : 문대균, 제이킴
    _문대균
    스포츠 전문 방송기업 ‘에스엠제이마스터’ 대표. 스포츠힐링디렉터이자 스포츠영양지도사로서 활기찬 라이프스타일과 탄력적으로 살 빼는 다이어트 비법을 방송과 강연을 통해 대중들에게 꾸준히 전하고 있다. 많은 다이어터들과 PT 파트너들에게 호응을 얻고 있는 맞춤식 트레이닝은 단기간에 몸을 만드는 프로그램으로, 태권도 선수 시절 체중 관리를 위해 익힌 운동과 식단을 응용하여 개발한 것이다.
    SBS 『생방송 투데이』, 『생방송 좋은 아침』, 『생활경제』, KBS 『무엇이든 물어보세요』, 『아침 뉴스타임』, 『굿모닝 대한민국』, 『생생정보』, 『퀴즈쇼 사총사』, JTBC 『약이 되는 정보 꿀단지』 등에서 방송 자문 및 스포츠 전문 패널로 출연하고 있다. 기업 및 단체 다이어트 컨설팅, 청소년 힐링 프로그램 등을 통해 다양한 연령층과 소통하고 있으며, 국내 및 해외 기업의 스포츠 모델로 활동 중이다.

    식단_제이킴
    푸드스타일링 전문 기업 ‘제이킴 푸드 스타일’ 대표. 푸드스타일리스트이자 요리연구가로 대형 블록버스터 영화와 드라마, 광고에 럭셔리 푸드 스타일링을 진행하고 있다. 영화 『베테랑』, 『내부자들』, 『대장 김창수』, 『마약왕』, 『협상』, 드라마 『풍문으로 들었소』, 『가면』, 『마담 앙트완』 등에서 다양한 요리를 선보였으며, MBC 『마이 리틀 텔레비전』에 출연, 광고 속 음식 스타일링의 비밀을 공개하면서 ‘마리텔 푸드여신’으로 유명해졌다. 그 외 KBS 『대단한 레시피』 등의 인기 예능 방송과 EBS 『아이를 위한 식단』, SBS 『생방송 좋은 아침』, 『해피 투데이』, 『생방송 투데이』, KBS 『생생정보』, 『굿모닝 대한민국』, MBC 『오늘』, 『좋은 아침』 등에서 요리연구가 전문 패널로 출연하였다. 또한 삼성전자, LG전자 등 대형 기업광고와 김치냉장고 딤채의 전속 푸드 스타일링을 진행하며 다양한 김치 메뉴 개발을 맡아 꾸준히 연구 활동을 하고 있다.
    경희대학교를 졸업하고 영국에서 푸드아트를 전공하였다. 대학교의 호텔조리학과 스타교수로, 국내외 외식사업부 요리개발 및 메뉴컨설팅, 기업 초청 강연 등을 통해 국내는 물론 해외에서도 활발히 활동 중이다.
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