슬기로운 시니어 홈트레이닝

노인운동은 아래와 같이 크게 네 가지 운동으로 접근할 수 있다. 첫째, 우리가 가장 많이 간과하는 운동은 바로 균형 운동이다. 신체 밸런스를 잡아 낙상과 부상을 예방하는 운동의 중요성은 아무리 강조해도 지나치지 않다. 둘째, 흔히 스트레칭이라고 불리는 유연 운동(이완 운동)이다. 적절한 근긴장과 관절의 유연성을 기르는 유연 운동은 의외로 외면 받고 있다. 셋째, 근력을 키우는 강화 운동이다. 무작정 무거운 무게를 이용해서는 안 된다. 되도록 가벼운 무게를 사용하되 횟수를 증가시키는 방법으로 부상을 막으며 근력 강화의 효과를 볼 수 있다. 마지막으로 지구력 운동이다. 이는 단순한 유산소 운동과 약간 다르다. 고강도 운동의 지구력이라기보다는 저강도의 운동을 장시간 버티는 노인 특유의 움직임에 적합한 운동 형태일 것이다. 이러한 네 가지 요소가 어우러진 다요소적인 입체 노인운동을 이 책에 담았다. 이제 혼란스러움은 버리고 이 책을 펴서 매일매일 달라져 가는 신체능력을 확인하는 즐거움을 경험하길 바란다.

노인 입체운동에 대하여 운동강도에 대한 쉬운 이해 유산소(지구력, 심폐) 운동 균형 운동 유연 운동 노인 앉은 자세 운동 강화 운동 어깨 유착성 피막염(동결견, 오십견) 요추 신경관 협착증 및 디스크 탈출증 파킨슨병 파킨슨병 유산소 운동 파킨슨병 강화 운동