유방암을 이기는 운동 요법 30분(빠른 회복과 재발 방지를 위한 특별 프로그램 l 넥서스 30분 1)

유방암 재발 방지에 운동이 가장 효과적이다
     국내 유방암 환자 발생률이 2001년 이후 여성암 중 1위가 되었다. 사회적으로 유방암 예방과 치료대책들이 점점 더 중요해지고 있다. 특히 재발률이 상대적으로 높은 유방암은 사후 관리가 무엇보다 절실하다. 게다가 유방암의 치료 과정은 여성으로서 신체적 이미지를 크게 바꿔놓음으로써 수술 환자들에게 정신적인 혼란까지 가중시킨다. 그래서 치료 후 심리적인 압박감을 해소하는 것도 중요하다. 운동은 유방암 치료 후 재발을 방지하고 몸과 마음의 균형을 되찾는 데 가장 효과적이다. 운동은 몸의 각 기능과 면역체계를 강화하고 체중 조절을 쉽게 만들어 재발을 확실하게 방지한다. 그리고 방사선 치료나 화학 치료로 인한 피로감이나 구역 증상 및 림프수종과 같은 육체적인 부작용을 없애고 예전의 활동능력을 회복해주며, 행복감을 증대함으로써 일상생활을 편안하게 할 수 있게 한다.

내 몸에 맞춘 체계적인 운동 요법
이 책에서 소개하는 [단계별 운동 프로그램]은 두 명의 저자들이 유방암을 직접 겪으면서 얻은 경험의 산물이자, 수년간 무수한 유방암 환자들과 함께 실시해봄으로써 그 효과가 검증된 특별한 운동 요법이다. 유방암 치료 환자에게 꼭 필요한 기본 운동들을 단계별로 소개하고, 운동 자세별로 각 치료법에 미치는 효과가 설명되어 자기 몸에 적절하고 효과적으로 활용할 수 있다. 또한 이 책에서 제공하는 ‘집에서 하는 체력측정표’를 통해 몸의 증상과 회복 상태를 정확하게 체크하고 운동의 진행과정을 평가함으로써 혼자서도 편안하게 따라할 수 있다.
유방암 환자를 위한 [4단계 필수 프로그램]은 가벼운 팔과 어깨 운동에서 좀더 강도 높은 상체 운동으로 나아가 신체 전반의 체력과 유연성을 강화하는 전신 운동으로 구성된다. 1단계는 치료 과정이나 치료 후 바로 시작할 수 있는 관절가동범위 운동와 유연성 운동으로 어깨가 안정되고 움직임이 자유로워지는 효과가 있다. 2,3,4단계는 팔과 가슴, 어깨, 등 근육의 스트레칭과 근력강화 운동을 더 발전시켜 나감으로써 상체와 하체의 근력과 유연성을 키우는 과정이다. 점진적으로 운동 수준을 높이며 꾸준히 해나가다 보면 움츠려든 어깨가 펴지면서 자세가 개선되고 몸매가 다듬어지며, 건강을 되찾게 된다.

유방암 이후에도 건강하고 매력적인 여성이 된다!
이 책의 운동 요법은 유방암 수술을 받은 여성들을 위한 평생 운동 프로그램이다. 나만의 운동법으로 예전보다 더 건강하고 아름다운 모습으로 살아갈 수 있다. 『유방암을 이기는 운동 요법 30분』은 건강하고 매력적인 여성으로 다시 태어나는 당신을 위한 완벽한 트레이너이자 유쾌한 파트너가 되어줄 것이다.

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목차

Part 1 건강한 생활의 활력소, 운동
1 운동은 몸과 마음의 균형을 찾아준다
2 운동은 회복을 앞당긴다

Part 2 빠른 회복과 재발 방지를 위한 필수 운동
1 필수 운동 100% 활용을 위한 준비하기
2 4단계 운동 프로그램 본격적으로 따라하기

Part 3 내 몸에 맞는 운동 프로그램 업그레이드하기
1 보다 강하고 자신감 넘치는 나를 위한 유산소 운동
2 생활이 즐거워지는 근력 운동

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