통증 제로 홈트(개정증보판)-신체나이 10살 젊어지는 부위별 스트레칭

통증은 노화가 시작됐다는 신호! 만성 통증과 피로를 해결해 주는 김수연 원장의 10살 젊어지는 체형 교정 운동법 《통증 제로 홈트》는 통증 없는 젊고 건강한 몸만들기를 위한 책이다. 우리 몸은 마흔을 기점으로 노화가 급격히 빨라진다. 이때 우리 몸의 균형이 깨지면서 통증이 시작된다. 퇴행성 변화는 막을 수 없어도 심부근육의 힘을 키우고, 바른 자세를 유지하는 운동을 꾸준히 해주면 우리 몸에 찾아오는 노화의 신호인 통증을 충분히 막을 수 있고 젊은 몸으로 되돌릴 수 있다고 이 책은 말한다. 2017년 건강 분야 베스트셀러가 된 이후 독자들의 꾸준한 사랑을 받자 저자는 고혈압과 당뇨에 효과적인 운동과 수술 후 재활운동 등을 추가하여 개정증보판을 출간했다. 이 책의 저자인 강남세란의원 김수연 원장은 의대 재학시절 극심한 허리 통증으로 온갖 치료를 받으며 통증 의학에 눈을 떴다. 그리고 동서양 의학을 통섭한 연구를 통해 뼈와 근육에 칼을 대는 수술이 아닌 심부근육을 강화시켜 틀어진 몸을 바로잡는‘체형 교정 운동’을 만들어 적용해 왔다. 오십 대에 두 아이의 엄마로 바쁘게 살면서도 나이를 짐작할 수 없는 동안과 체형을 유지하는 저자가 직접 선보이는‘하루 15분 체형 교정 운동’을 따라하면 노화의 시작을 알리는 통증은 싹~ 사라지고, 열 살은 어려보이는 아름다운 몸을 만들 수 있다!

프롤로그 10살 젊어지는 바른 자세 바르게 서기(standing) 바르게 걷기(walking) 바르게 앉기(sitting) 바르게 자기(sleeping) Chapter 1. 허리와 골반 통증 ZERO 홈트 01 조금만 걸어도 허리가 아파요! 02 치료 시기를 놓치면 건강해질 수 없다! 03 디스크가 터졌는데 수술하지 말라고? 04 마흔, 빠르게 진행되는 노화를 막아야 할 때 05 치마가 자꾸 돌아간다고요? 06 엄마라면 누구나 아픈 고관절 통증 07 아이 낳기 전 몸매로 돌아가고 싶어요! 08 병원에서 검사하면 이상 없다고 나오는데요? Chapter 2. 다리와 무릎 통증 ZERO 홈트 01 치마를 입고 싶어요! 02 휜 다리, 뼈가 휜 것이 아니다! 03 무릎 아파 운동 못해요 04 발목 파워 되찾은 태권도 유망주 05 무릎 라인을 살리면 몸매에 균형이 잡힌다! 06 한쪽 바지만 바닥에 끌려요 Chapter 3. 턱과 목 통증 ZERO 홈트 01 얼굴 좌우가 비대칭이에요! 02 운동을 꾸준히 하는데 왜 더 아플까요? 03 중년에 되찾은 V라인 Chapter 4. 어깨와 팔 통증 ZERO 홈트 01 만성 두통이 팔꿈치 탓이라고요? 02 쫙 펴진 어깨, 자신감도 UP! 03 팔을 어깨 위로 올리기 힘들어요! 04 비뚤어진 어깨, 잠자는 습관 때문이라고요? Chapter 5. 복합적인 통증 ZERO 홈트 01 극심한 통증, 폐경기 탓? 02 약부터 끊으라고요? 03 늘 몸이 찌뿌둥하고 피곤해서 눕고만 싶어요! 04 발이 아파서 걸을 수가 없어요! 05 365일, 온몸이 쑤셔요 06 허리 통증의 원인은 술배! 07 더 이상 트레이너로 일할 수 없나요? Chapter 6. 수술 후 재활을 위한 통증 ZERO 홈트 01 척추측만증 수술 후 철심을 빼고 싶어요 02 디스크 수술, 두 번 다시 하고 싶지 않아요 03 고관절을 수술한 뒤로 발을 디딜 수 없어요 Chapter 7. 생활 습관과 질병으로 인한 통증 ZERO 홈트 01 회장님의 허리 통증, 원인은 골프 02 골드미스 그녀가 잠자는 동안 일어나는 일 03 어깨도 아프고 마음도 힘들어요 04 운동만으로 치료가 된다고요? 05 근육이 움직여야 뼈의 위치를 바로 잡을 수 있다 Chapter 8. 생체 시계를 되돌리는 통증 ZERO 홈트 01 항상 가슴이 답답했는데, 숨 쉬기가 편해졌어요 02 온 몸이 안 아픈 데가 없어요 Chapter 9. 당뇨와 혈압에 좋은 통증 ZERO 홈트