불안이라는 중독

우울, 번아웃, 강박증, 알코올 중독… 이 모든 것은 불안에서 시작된다! 중독 심리학의 세계 권위자 저드슨 브루어가 제안하는 불안의 가속페달을 멈추고 원하는 삶으로 나아가기 위한 마음 백신 도저히 끊지 못하는 폭식증과 흡연 밤 9시만 되면 마시고 마는 맥주 한 캔 핸드폰만 들여다보다 주말이 순삭 필요한 물건이 아닌데도 인터넷 쇼핑 구매 버튼을 클릭 당신은 왜 이 나쁜 행동을 끊지 못하는 걸까? 당신의 머릿속에 그리고 마음속에 무슨 일이 일어나고 있는 걸까? 중독 심리학 분야의 세계 권위자인 저드슨 브루어 박사는 《불안이라는 중독》(원제: UNWINDING ANXIETY)에서 이런 질문에 명쾌한 답변을 들려준다. 알코올, 초콜릿, 카페인, 스마트폰 등 불안한 현대인들이 빠져들기 쉬운 중독물질과 나쁜 습관으로 굳어지는 뇌의 중독 메커니즘을 설명하며 불안 중독 감옥에서 탈출한 방법들을 안내한다. 특히 현대 뇌과학, 심리학, 신경과학을 통해 새롭게 조명되고 있는 ‘마음챙김’의 효과를 과학적으로 분석하여, 불안으로 망가진 일상을 회복하고 새로운 습관을 만드는 방법을 소개한다. 이 책을 통해 불안과 중독, 욕망에 시달리는 삶이 아닌 자기 조절과 회복탄력성을 키우는 삶으로 건너갈 수 있을 것이다.

프롤로그 0부 / 불안은 어떻게 중독이 되는가? 1 유행병처럼 번지는 불안 2 불안은 왜 우리를 집어삼키는가? 3 당신은 불안에 중독되어 있다 4 불안과 번아웃에서 해방되는 방법 1부 / 당신의 불안 습관 고리를 풀어내라 5 습관을 바꾸는 일이 고통스러울 필요는 없다 6 불안을 퇴치하지 못하는 세 가지 이유 7 모든 불안이 성과를 높인다는 헛소리 8 불안이라는 자율 주행차 9 당신은 어떤 성격 유형인가? 2부 / 당신이 불안 중독에서 빠져나오지 못하는 이유 10 습관을 깨기 힘든 뇌 과학적 원인 11 아무리 먹어도 불안까지 먹지는 못한다 12 당신의 뇌는 스트레스를 받으면 초콜릿을 먹으라고 말한다 13 과도한 생각과 계획은 초콜릿과 같다 14 습관을 바꾸는 일은 얼마나 오래 걸릴까? 3부 / 불안의 악순환을 끊는 더 크고 나은 제안 15 인식을 바꾸는 새로운 습관 16 호기심은 타고난 초능력이다 17 호흡 훈련: 숨결에 호기심을 담아라 18 레인 훈련: 갑작스러운 불안에 당황하지 않는 방법 19 자애 수행: 당신의 내면을 확장하는 힘 4부 / 어떻게 원하는 삶으로 나아가는가? 20 ‘왜’가 아닌 ‘무엇’에 집중하라 21 온전히 지금, 이곳에 머물러라 22 믿음의 습관을 들여라 23 불안을 끊고 소통하는 삶으로 나아가라 에필로그: 6년과 5분 감사의 글 주