엘리 허먼의 필라테스 리포머

『엘리 허먼의 필라테스 리포머』는 유니버설 필라테스 리포머에 대한 완전한 책으로 필라테스 지도자들과 피트니스 전문가들 이외에도 본인의 운동에 대한 더 깊은 이해를 바라는 필라테스 마니아들을 위해 만들어졌다. 이 책은 대표적인 필라테스 리포머 레퍼토리에 대해 자세하게 설명해줄 뿐만 아니라 1991년부터 지금까지 엘리 허먼과 그녀의 지도자들이 직접 개발한 독창적인 동작들도 소개한다. 100개 이상의 리포머 동작들의 단계는 초급, 중급, 상급, 최상급으로 분류되어 있으며, 각 단계에는 특정한 순서 및 흐름이 있는 동작들이 사진을 곁들여 체계적으로 구성되어 있다. 또한 각각의 동작에서 동작 요령 및 올바른 호흡법, 주의사항을 숙지하여 정확한 자세를 이해하도록 하였으며, 운동 효과 및 재활 적용 사항, 특별 조언 및 금기사항, 특별 수정 동작도 제시하였다. 아울러 목과 허리, 손목을 보호하기 위한 변형 동작들도 수록되어 있다.

서론 INTRODUCTION 리포머 엘리 허먼 소개 조셉 필라테스에 대하여 필라테스의 8가지 원칙 엘리 허먼의 필라테스 기본 동작 주요 동작 용어 척추 중립과 코어 네 가지 중립 자세 코어의 이해 복근의 4개 층 신장 척추 굴곡: 알아야 할 사항 척추 신전: 알아야 할 사항 한 시간의 세션을 계획하는 방법 매뉴얼 사용 방법 동작 EXERCISES 발 운동 시리즈 Footwork series 첫 번째 자세 나뭇가지 위의 원숭이 발꿈치 평행 발가락 평행 내회전 종아리 올리기 콤보 한쪽 다리(발꿈치/발가락) 잠자는 사람 발레 콤보 바로 누운 자세 시리즈 Supine Series 치킨 윙 광배근 당기기 천사 삼두근 백번 호흡하기 개구리 신전 공중부양 베리테 짧은 척추 스트레칭 코디네이션 오버헤드 상급 오버헤드/잭나이프 노젓기 시리즈 Rowing Series 나무 포옹하기 경례 앞 노젓기 (수정 동작) 앞 노젓기 뒤 노젓기: 둥근 등 뒤 노젓기: 편평한 등 경첩 롱 박스 시리즈 Long Box Series 흉부 확장 라 크로아 회전 여왕 줄 당기기 ‘T’ 자세 삼두근 배영 균형점 티저 티저: 데드 행 슬괵근 찰리 채플린 수영 흔드는 백조 메뚜기 롤-다운 시리즈 Roll Down Series 롤-다운 티저(반대 방향) 인어 플랭크/롱 스트레칭 시리즈 Plank/Long Stretch Series 플랭크/롱 스트레칭 ‘U’ 당기기 지구 한 바퀴 동작/업 스트레칭 다운 스트레칭 아라베스크 FTD 플로리스트 코끼리: 편평한 등 코끼리: 둥근 등 앞쪽 굽히기 스트레칭 긴 등 스트레칭 복부 마사지 시리즈 Stomach Massage Series 둥근 등 편평한 등 뻗기 부케 요근 스트레칭 무릎 스트레칭 시리즈 Knee Stretch Series 스쿠터: 편평한 등/둥근 등 편평한 등 둥근 등 무릎 떼기 반대 방향 무릎 스트레칭 시리즈 Reverse Knee Stretch Series 둥근 등 편평한 등 & 복사근 무릎으로 선 자세 시리즈 Kneeling Series 흉부 확장 라 크로아 & 회전 팔로 원 그리기 경례 무릎으로 선 자세 후굴 무릎으로 선 자세 측면 팔 시리즈 Kneeling Side Arm Series 오버헤드 한쪽 팔 회전 스와카데 측굴(계단 아래 페인트칠) 다리 시리즈와 긴 척추 스트레칭 Leg Series & Long Spine Stretch 평행으로 다리 당기기 턴 아웃/턴 인으로 다리 당기기 열고 닫기 열고 닫기: 턴 아웃 & 턴 인 직사각형/원/타원 할리우드 다리 다이아몬드 당기기 긴 척추 스트레칭 긴 척추 스트레칭 변형 동작 3방향 엉덩이 스트레칭 앞 컨트롤 뒤 컨트롤 숏 박스 시리즈 Short Box Series 둥근 등 롤-다운 편평한 등 경첩 체육관의 나이 많은 아저씨 위쪽 & 바렐 밖으로 트위스트 둥근 등 물고기 창 찌르기 물고기 창 찌르기/지구 한 바퀴 동작 나무 오르기 측면 윗몸 일으키기 반원 건 스트레칭 건 스트레칭: 지구 한 바퀴 동작 걷기 동작 엉덩이 들어올리기 스플릿 시리즈 Split Series 옆 스플릿 보니 블레어 스피드 스케이팅 뒤 스플릿 앞 스플릿: 4부분 스트레칭 앞 스플릿 점핑 준비 점핑 상급 & 최상급 레퍼토리 Advanced & Super Advanced Repertoire 바늘 실 꿰기/별 준비 별 뱀 트위스트 코르크 따개 제어 균형 내려오기 후굴 동작 인덱스 Exercise Index 레벨에 따른 시리즈 섬네일 Series Thumbnails by Level 초급 시리즈 중급 시리즈 상급/최상급 시리즈