소매틱(신체심리) 치유 재활요가

현대의 인류가 경험해보지 못한 COVID-19 지금 우리의 몸과 마음은 안녕한가? 이 책은, COVID-19 팬데믹이 조속히 종식되기를 기원해 보면서, 여러 분야의 전문가와 요가, 소매틱스 등 신체-심리전문가가 적극 도울 수 있는 일을 찾고, 우리 모두가 건강하게 극복할 수 있는 하나의 확실한 방법을 제시한다! 마음챙김을 기반으로 한 융합 요가! 본 판차코샤를 통해 본 신체심리 치유 & 재활요가(Somatic Heal & Rehab Yoga) 교본을 통해 자신-돌보기, 몸과 마음의 평온과 치유를 체현화하는 데 기여! 이 책은 요가, 소매틱스 등 움직임을 통한 치유와 재활을 추구하는 모든 분들께 기술적 파트와 영감을 준다! 신체활동 및 운동부족, 반복적 자세패턴에 따른 근 골격계의 긴장과 불균형, 동시에 몸에 누적되어가고 있는 심리적 스트레스, 불안과 우울감에 노출되어 있는 현대인의 심-신(Soma)의 치유와 재활을 돕기 위해 남녀노소 누구나 따라 할 수 있는 쉬운 요가동작과 소매틱엑서싸이즈 그리고 호흡법으로 구성되어 있는, 본 교재는 가정에서, 직장에서 어디에서든 동작을 선택하여 부분적으로 따라할 수 있도록 구성하였다!

제1장 인간의 몸·마음 이해 1. 요가의 인간관 : 판차코샤 _17 2. 근막과 신체심리 _20 3. 스트레스에 따른 근육반사, 빨간등반사 _29 제2장 몸 치유·재활 : 안나마야 코샤를 위한 요가 1. 몸을 알아가기 _37 2. 개별수련에 맞는 요가 아사나(자세) 선택 _41 3. 요가 자세를 어떻게 적용할 것인가? _42 4. 자세에서 어떻게 호흡할 것인가? _43 5. 자세를 어떻게 조합할 것인가? _43 6. 몸 치유·재활을 위한 요가 프로그램 _44 1) Tadasana(타다사나) _44 2) Parsvottanasana(파르스바타나사나) _45 3) Uttita Trikonasana(웃띠따 트리코사사나) _46 4) Uttanasana / Padahastasana(웃따나사나 / 빠다하스타사나) _48 5) Adho Mukha Svanasana(아도무카 스바나사나) _50 6) Dvipada Pitham(드위파다 삐땀) _51 7) Urdva Prasrta Padasana(우르드바 프라사르타 파다사나) _52 8) Sarvangasana(사르방가사나) _53 9) Bhujangasana(부장가사나) _54 10) Dhanurasana(다누라사나) _55 11) Apanasana(아파나사나) _56 12) Pascimatanasana(파스치맛타나사나) _57 13) Ardha Matsyendrasana(아르다 마첸드라사나) _58 14) Savasana(사바사나) _59 제3장 호흡 치유·재활 : 쁘라나마야 코샤를 위한 요가 1. 가슴과 복부를 확장시키는 자세 _64 1) 도구를 이용한 후굴 _64 2) Crescent Moon(반달자세) _64 3) Jathara Parvrtti(복부허리비틀기) _65 4) Savasana(휴식자세) _66 2. 소매틱 운동 _67 1) Arch & Flatten(아치 & 플래튼) _69 2) Arch & Curl(아치 & 컬) _71 3) Back Lift(백 리프트) _73 4) Diagonal Arch & Curl(사선 아치 & 컬) _76 5) Side Bend(측굴) 허리근육 _78 6) The Washrag(온몸 비틀기) _80 7) Inversion and Eversion of the Feet(고관절과 발목, 내번 외번) _82 8) The Flower(꽃 개화) _84 9) Sking(스키타기) _86 10) Waking Lessions(워킹 레슨) _88 11) The Shrug(어깨풀기) 기초 _90 12) The Trapezius & Levator scapula(승모근 & 견갑거근, 어깨이완) _92 13) Pump Breathing(펌프호흡) _95 14) Eye Relaxation(눈 이완, 휴식) _98 15) Reach Up to the Top Shelf(높은 선반까지 뻗어보기) _100 3. 요가 호흡법 _102 1) Nadi Sodhana(나디 정화호흡) _102 2) Cooling Pranayama(냉 호흡, 冷 呼吸) _103 3) Heating Pranayama(열 호흡, 熱 呼吸) _10 4) Bhramari Pranayama(꿀벌 호흡) _106 5) Shanmukhi Mudra(샨무키 무드라) _106 제4장 마음 치유·재활 : 마노마야 코샤를 위한 요가 1. Restorative Yoga(레스토러티브 요가)의 특징 _111 2. Restorative Yoga(레스토러티브 요가) 자세 _111 3. 마음재활을 위한 레스토러티브 요가 프로그램 _118 4. Restorative Yoga(레스토러티브 요가)를 위한 도구 _119 제5장 정신 치유·재활 : 비즈나마야 코샤와 아난다마야 코샤를 위한 요가 1. Yoga Nidra(요가 니드라) _125 2. Mantra Meditation(만트라 명상) _133 3. Mantra와 함께 하는 Nyasa(니야사) _134 4. Pranayama Meditation(호흡명상) _135