체형 교정 다이어트

비뚤어진 체형이 살찌는 몸을 만든다! 살이 찌는 이유가 단순히 많이 먹고, 적게 움직이기 때문만은 아니다. 아무리 다이어트를 해도 살이 빠지지 않는다면 비뚤어진 체형이 문제일 수 있다. 잘못된 자세로 인해 비뚤어진 체형은 인체의 대사 기능을 떨어뜨려 비만을 유발시킨다. 한방 다이어트 명의 송미연 교수가 제안하는 체형 교정 다이어트는 문제 체형에 맞춘 개별화된 프로그램으로, 원리는 간단하지만 실제 환자들이 놀라운 다이어트 효과를 보고 있다. 체형 교정 다이어트란 평상시 바른 자세를 유지하면서 코어 운동을 하면 비뚤어진 체형을 바로잡아 몸속 균형을 되찾고, 다이어트 효과를 얻을 수 있다는 것이다. 체형 교정 다이어트는 살이 찌는 근본 원인부터 해결해 어떤 다이어트로도 효과를 보지 못한 사람에게도 체중 감량의 효과를 가져다준다. 이 책에는 한국인의 대표적인 4가지 문제 체형별(상체 비만 거북이형, 뱃살 두둑 캥거루형, 전신 비만 거미형, 하체 튼실 개미형)로 살이 찌는 원인부터 바로잡을 수 있는 8주 집중 코어 운동 프로그램을 담았다. 또 단순히 칼로리 제한만으로 뺄 수 없는 부위별 프로그램을 소개해 단점 없는 S라인 몸매를 가꿀 수 있도록 했다. 부록으로 제공하는 브로마이드에는 누구나 따라 하면 좋은 데일리 운동 프로그램을 담았다.

Part 1.힘들지 않고 요요 없는 체형 교정 다이어트 굶지 않고 체형 교정으로 살을 뺀다 비뚤어진 체형을 바로잡아야 살이 빠진다 잘못된 자세가 체형을 변화시킨다 바른 자세만으로 체중 감량 효과가 있다 살 빠지는 생활 속 바른 자세, 이것이 정답이다! 뭉친 근육을 풀지 않으면 체형이 변한다 의자에 앉아서 할 수 있는 스트레칭 겉 근육보다 속 근육을 단련해야 한다 코어 운동으로 속 근육을 강화한다 체중 감량 이상의 효과를 얻을 수 있다 Part 2. 코어 운동과 체질 식단으로 2개월에 체중의 10%를 감량한다 체형 교정 다이어트 이렇게 한다 체형별 코어 운동 프로그램을 실시한다 4가지 체형별 진단, 나는 어떤 체형일까? 건강한 식생활은 다이어트의 기본이다 체질에 맞는 음식을 먹는다 2개월 동안 체중의 10%를 감량한다 Special Page. 하루 세 잔으로 다이어트가 쉬워진다! 날씬해지는 한방차 Part 3. 효과적인 체중 감량을 위한 체형별 맞춤 솔루션 8주 집중 코어 운동 프로그램 체형 교정 다이어트는 개개인에 맞춘 특화된 프로그램이다 운동 전후 스트레칭 상체 비만 거북이형 8주 집중 프로그램 1단계 • 상체 말아 올리기 | 엎드려 상체 들며 늘이기 | 양팔 돌리기 | 가슴과 허리 늘이기 2단계 • 무릎 들고 상체 말아 올리기 | 엎드려 누워 상체 올리기 | 상체 비틀며 내려가기 | 옆으로 누워 팔굽혀펴기 3단계 • 다리 뻗고 상체 들어 올리기 | 앉아서 엉덩이 띄우기 | 엎드려 100번 호흡하기 | 팔 굽혔다 한 팔 들기 복부 비만 캥거루형 8주 집중 프로그램 1단계 • 상체 말아 내려가기 | 인어 자세 1 | 옆으로 상체 올리기 | 상체 굽혔다 한쪽 다리 뻗기 2단계 • 무릎 피며 상체 올리기 | 인어 자세 2 | 엎드려 팔 뻗으며 다리 들기 | 옆구리 늘리기 3단계 • 티저 자세 | 인어 자세 3 | 한쪽 무릎 구부렸다 뻗기 | 한쪽 다리 들어 옆구리 늘이기 전신 비만 거미형 8주 집중 프로그램 1단계 • 고양이 스트레칭 | 옆으로 앉아 엉덩이 들어 올리기 | 척추 회전시키기 | 엎드려 무릎 차기 2단계 • 고양이 자세에서 팔다리 들기 | 옆으로 무릎 펴며 플랭크하기 | 공처럼 구르기 | 수영하기 3단계 • 한쪽 팔다리로 균형 잡기 | 별 자세 | 다리 잡고 뒤로 구르기 | 팔꿈치 굽히고 한쪽 다리 들기 하체 비만 개미형 8주 집중 프로그램 1단계 • 옆으로 누워 한쪽 다리 올리기 | 누워서 쿠션 조이기 | 다리 뻗어 흔들기 | 옆으로 누워 무릎 벌리기 2단계 • 옆으로 누워 다리 들기 | 허벅지 앞 늘이기 | 두 다리 뻗으며 만세 하기 | 발끝으로 쓸어 올리기 3단계 • 앉았다 일어서기 | 한쪽 다리 차기 | 엉덩이로 원 그리기 | 엎드려 한쪽 다리 들기 Special Page. 꼭꼭 눌러주면 살이 빠진다! 경혈 지압법 Part 4.원하는 부위만 골라 살을 빼려면 특별한 동작이 필요하다 단점 없는 S라인! 부위별 관리 프로그램 최대한 길고 날씬하게! 다리 탄력 있는 뒤태 자신감! 엉덩이 잘록한 S라인의 완성 몸통 날씬하고 탄력 있는 팔 조막만 한 얼굴과 길고 우아한 목 Special Page. 한방 다이어트에 대한 궁금증 Q&A