10분 영혼 운동법(에세이작가총서 421)

스스로를 알아차리고 진정한 깨달음에 이르는 명상법! 소유할 것도 많고 비교할 것도 많은 요즘 세상이다. 그래서 사람들의 마음은 점점 각박해져 가고 있다. 많은 것을 누리고 있으면서도 늘 부족함을 느끼고 우울증을 안고 살아가는 사람들이 늘어가고 있다. 어떻게 살아야 할까, 나는 무엇인가, 나에게 가장 소중한 것은 무엇인가. 이 책은 인간의 가장 본질적인 문제에 대한 질문에서부터 시작된다. 저자는 어려서부터 찰나 동안 뒤집어쓴 육신과 운명 속에서 마치 구름에 가린 해를 찾듯 스스로와 참된 이치를 놓치지 않으려 명상을 해 왔다. 그 경험들을 토대로 쉽게 실천할 수 있는 영혼 운동법에 대해 서술하였다. 본문에는 10가지 명상법이 설명되어 있으며 각 명상법의 정의와 장점 등이 자세히 나와 있다. 또한 누구나 따라 하기 쉽게 각 명상법의 실습 과정까지 서술되어 스스로 실천해 봄으로써 마음의 평안을 얻는 즐거움을 느끼게 될 것이다. 스스로를 알아차리고 진정한 깨달음에 이르는 10개의 명상법! 호흡 명상 / 무념무상 명상 / 알아차림 명상 / 몸 살핌 명상 / 파워 명상 / 행위 명상 / 사유 명상 / 참사랑 명상 / 계율 명상 / 해탈 명상

머리말 제1장 그대는 스스로를 아는가 1. 태어나면서 잃어버린 스스로 2. 찾아야 할 스스로 3. 육신과 운명의 스스로 4. 뇌와 스스로 제2장 명상이란 무엇인가 1. 인간의 괴로움 2. 명상이란? 3. 명상에 임하는 자세 4. 명상의 기본자세 및 명상에 들어가기 전 자세 5. 명상의 좋은 점 1 - 몸과 정신, 마음, 생활에 좋은 점 6. 명상의 좋은 점 2 - 스스로에 좋은 점 7. 명상의 좋은 점 3 - 모든 생명에 좋은 점 제3장 명상법 1 - 호흡 명상 1. 호흡 명상이란? 2 .호흡 명상 실습 1 3. 호흡 명상 실습 2 4. 호흡 명상 실습 3 5. 호흡 명상 실습 4 6. 호흡 명상이 좋은 점 제4장 명상법 2 - 무념무상 명상 1. 무념무상 명상이란? 2. 무념무상 명상의 실습 1 3. 무념무상 명상의 실습 2 4. 무념무상 명상의 좋은 점 제5장 명상법 3 - 알아차림 명상 1. 알아차림 명상이란? 2. 알아차림 명상 실습 1 3. 알아차림 명상 실습 2 4. 알아차림 명상 실습 3 5. 알아차림 명상의 좋은 점 제6장 명상법 4 - 몸 살핌 명상 1. 몸 살핌 명상이란? 2. 몸 살핌 명상 실습 1 - 몸 살피기 3. 몸 살핌 명상 실습 2 - 장 살핌 명상 4. 몸 살핌 명상 실습 3 - 음료 명상 5. 몸 살핌 명상의 좋은 점 제7장 명상법 5 - 파워 명상 1. 파워 명상이란? 2. 파워 명상 실습 1 - 기 운행 3. 파워 명상 실습 2 - 스스로의 힘 기르기 4. 파워 명상의 좋은 점 제8장 명상법 6 - 행위 명상 1. 행위 명상이란? 2. 행위 명상 실습 - 설거지, 청소, 목욕, 일, 요가 3. 행위 명상 실습 - 공부하기, 독서하기 4. 행위 명상 실습 - 운동, 레크리에이션 5. 행위 명상 실습 - 음식 먹기 6. 행위 명상의 좋은 점 제9장 명상법 7 - 사유 명상(지혜 명상) 1. 사유 명상이란? 2. 사유 명상 실습 - 인과의 법 3. 사유 명상 실습 - 인지의 틀 보기 4. 사유 명상 시 주의 사항 5. 사유 명상의 좋은 점 제10장 명상법 8 - 참사랑 명상 1. 참사랑 명상이란? 2. 참사랑 명상 실습 - 측은지심 3. 참사랑 명상 실습 - 하나의 생명 4. 참사랑 명상의 좋은 점 제11장 명상법 9 - 계율 명상 1. 계율 명상이란? 2. 계율 명상 - 실습 3. 계율 명상의 좋은 점 제12장 명상법 10 - 해탈 명상 1. 해탈 명상이란? 2. 해탈 명상 실습 1 - 사유(지혜) 명상을 통해서 3. 해탈 명상 실습 2 - 무념무상 명상을 통해서 4. 해탈 명상 실습 3 - 알아차림 명상을 통해서 5. 해탈 명상 실습 4 - 계율 명상을 통해서 6. 해탈 명상 실습 5 - 파워 명상을 통해서(기 운행은 제외) 7. 해탈 명상 좋은 점 제13장 명상록과 명상 시 1. 명상록 2. 명상 시