이경영박사의 119 다이어트

장수시대를 살아가는 현대인들에게 삶의 질 향상 문제는 단순한 수명 연장이 아닌 건강하게 오래 사는 것을 포함한다. 따라서 삶의 질을 하락시키는 주요 원인인 비만을 해결하기 위해서 규칙적인 운동이 선행되어야 하고 이에 따른 체계적인 운동 처방이 필요하다. 이 책에서 이경영 박사는 다양한 비만 유형에 따른 맞춤형 운동 전략을 제시함으로써 운동 처방의 과학화를 추구하고 있다. 이 책을 통해 많은 독자들이 자신에게 적합한 운동을 찾아 비만 해결과 함께 운동의 즐거움을 평생 느낄 수 있는 계기가 되길 바란다. -전태원(서울대학교 체육교육학과 교수)

Part 1 All that diet 당신이 다이어트에 관해 궁금했던 모든 것 Story 1 댄스 다이어트 : 저주받은 하체에서 25인치 바지 입기까지 Story 2 두부 다이어트 : 건강 다이어트의 비밀, 단백질에 주목하라 Story 3 정석 다이어트 : 170cm 52kg 다이어트 중임을 선포하라 Story 4 파트너 다이어트 : 고통은 반, 즐거움은 두 배 Story 5 고구마 다이어트 : 변비 없는 달콤한 다이어트 Story 6 스파르타식 다이어트 : 계획한 식단과 운동 시간을 철저히 지킨다 Story 7 수영 다이어트 : 살이 빠지면 저절로 건강해진다 Story 8 피트니스 다이어트 : 땀 흘린 만큼 돈도 벌고, 살도 뺀다 Story 9 릴렉스 다이어트 : 다이어트의 늪, 요요 현상 걱정 없다 Story 10 삼시 세끼 다이어트 : 쫄쫄 굶는 다이어트는 가라 Story 11 생애 첫 다이어트 : 효과는 높고 부작용은 없는 처음 다이어트 Story 12 스텝 다이어트 : 단계별 다이어트로 여드름까지 치료 Story 13 장시간 다이어트 : 똑똑하게 다이어트하며 자격증까지 취득 Story 14 냉장고 다이어트 : 다이어트의 적, 비만을 원천봉쇄하라 Story 15 인터벌 트레이닝 다이어트 : 운동 강도 up&down으로 칼로리 연소율을 높인다 Story 16 칼로리 다이어트 : 칼로리 계산으로 음식의 유혹을 물리쳐라 Story 17 자연식 다이어트 : 몸에 좋은 음식이 다이어트에도 좋다 Story 18 이미지 다이어트 : 이미지 트레이닝으로 다이어트하라 Story 19 라이벌 다이어트 : 상주고 벌 받는 신나는 다이어트 Story 20 식판 다이어트 : 균형식으로 식탐 조절까지 한 번에 해결 Part 2 Get ready 성공한 사람만 아는 다이어트의 조건 1 보디 혁명 20인이 꼽은 다이어트 성공의 조건 2 비만을 부르는 식습관의 함정 3 다이어트의 늪, 요요 현상에서 탈출하라 4 나를 분석하면 다이어트의 답이 보인다 5 다이어트 중 만나는 특별한 시기에 주목하라 6 먹으면서 살 빼는 똑똑한 식이요법 7 다이어트도 준비물이 필요하다 Part 3 Take action 이제 진짜 내 몸에 맞는 다이어트를 해야 할 때 1 다이어트 운동의 시작과 끝 | 준비운동과 정리운동 2 여성들의 공통 고민 ‘하체 비만’ | 저염식+요가 3 겉보기만 날씬한 ‘저근육형 비만’ | 균형식+복합 트레이닝 4 오동통이 귀여운 건 아니지 ‘비만’ | 저칼로리식+밴드 트레이닝+파워 워킹 5 앉아 있으면 억울해 ‘상체 비만’ | 고섬유식+자전거 트레이닝+수영 6 조금만 노력하면 나도 착한 몸매 ‘과체중’ | 균형식+줄넘기 트레이닝+파워 워킹 7 내 몸에 맞게 뺀다 ‘고도 비만’ | 초저열량식+워킹+하체 근육 운동