박서연의 1day 스트레칭

현대인은 대부분 활동량이 적어 근육과 관절이 약화되어 있고 이로 인해 저마다 편안한 자세를 취하게 되어 몸이 불균형해진다. 이러한 자세를 오래 지속하면 목이나 어깨, 골반, 다리 등의 주변 근육과 인대가 잘못된 방향으로 발달하여 몸의 균형이 무너지고 이는 거북목, 앞으로 말린 어깨, 굽은 등, 척추측만증, 하체 비만 등을 유발한다. 다이어트를 해서 몸이 날씬해지더라도 등이 구부러져 있거나 어깨가 앞으로 말려있다면 옷을 입어도 멋이 없고 자신감도 없어 보인다. 스트레칭은 움직임이 적어 근육이 뻣뻣해지거나 뭉치는 일이 자주 일어나는 현대인에게 딱 맞는 운동이다. 습관처럼 꾸준히 하면 유연성이 늘어날 뿐만 아니라 체형 교정도 되어 건강하고 멋진 몸매를 만들 수 있다. 저자 박서연은 “슬림하면서 잔 근육을 갖춰 여성미가 넘치는 몸을 만들려면 스트레칭부터 해야 한다.”고 강조하며 자신의 인스타그램을 통해 스트레칭 동작과 마사지 노하우를 공유하고 있다. 단 5분이어도 좋으니 오늘부터 하루 스트레칭 습관으로 건강하고 탄력 있는 몸을 만들어보자.

머리글 004 박서연이 알려주는 운동 팁 008 01 아침 스트레칭 MORNING STRETCHING 01 기지개 펴기 후 발목 돌리기 014 02 몸통 비틀기 016 03 롤링 라이크 어 볼 018 04 티저 021 05 코브라 자세 024 06 머메이드 026 07 나비 자세 028 08 고관절 스트레칭 029 09 다운독 030 10 내전근 스트레칭 032 11 옆구리 스트레칭 034 12 롤다운 036 13 독수리 자세 038 14 상체 숙여 비틀기 040 15 겨드랑이 림프선 스트레칭 042 16 시저스 044 17 전신 머메이드 046 18 숄더 스트레칭 048 19 트라이셉스 스트레칭 050 20 랫 풀 다운 052 21 뒷목 스트레칭 054 아침 스트레칭 프로그램 5분 055 기지개 펴기 후 발목 돌리기 몸통 비틀기 롤링 라이크 어 볼 코브라 자세 옆구리 스트레칭 아침 스트레칭 프로그램 10분 056 기지개 펴기 후 발목 돌리기 몸통 비틀기 롤링 라이크 어 볼 코브라 자세 옆구리 스트레칭 고관절 스트레칭 내전근 스트레칭 나비 자세 다운독 02 점심 스트레칭 AFTERNOON STRETCHING 01 체스트 업 060 02 승모근 스트레칭 061 03 골반 스트레칭 062 04 다리 스트레칭 063 05 전신 스트레칭 064 06 앉아서 몸통 비틀기 066 07 둔부 스트레칭 068 08 허벅지 스트레칭 070 점심 스트레칭 프로그램 5분 071 체스트 업 승모근 스트레칭 골반 스트레칭 다리 스트레칭 03 저녁 스트레칭 EVENING STRETCHING 01 팔 다리 털기 074 02 허벅지 앞쪽 스트레칭 075 03 종아리 스트레칭 076 04 고관절 돌려 풀기 078 05 발목 & 종아리 스트레칭 080 06 어깨 스트레칭 082 07 다리 뒤쪽 스트레칭 084 08 소머리 자세 085 09 4자 다리 스트레칭 086 10 골반순환 스트레칭 088 11 원 레그 다운독 090 12 스위밍 092 13 머메이드 & 사이드밴드 094 14 장요근 스트레칭 096 15 레그 인 & 아웃 098 16 백 익스텐션 100 17 다리 꼬고 몸통 비틀기 102 18 데벨로페 104 19 가슴 열어 상체 비틀기 106 20 활 자세 108 저녁 스트레칭 프로그램 10분 110 팔 다리 털기 허벅지 앞쪽 스트레칭 종아리 스트레칭 고관절 돌려 풀기 발목 & 종아리 스트레칭 어깨 스트레칭 저녁 스트레칭 프로그램 20분 111 팔 다리 털기 허벅지 앞쪽 스트레칭 종아리 스트레칭 발목 & 종아리 스트레칭 어깨 스트레칭 다리 뒤쪽 스트레칭 소머리 자세 4자 다리 스트레칭 골반순환 스트레칭 원 레그 다운독 스위밍