직장인 통증 생존기(셀프 마사지와 강화 운동을 통한)

▶ 직장인을 위한 통증 솔루션! ▶ 셀프 볼 마사지와 운동으로 만성피로를 줄이자! ▶ 스트레스 속에 살고 있는 우리 몸을 케어하는 방법! 지긋지긋한 뻐근함과 통증, 이제 내 손으로 직접 해결하자! 과도한 업무로 각종 통증과 피로에 시달리는 직장인을 위한 원포인트 솔루션! 시중에는 많은 종류의 건강 및 운동 책이 있다. 대부분의 책은 장황한 설명이나 독자의 몸 상태를 고려하지 않은 운동법을 제시하고 있다. <직장인 통증 생존기>는 독자가 자신의 근무 상황과 몸 상태를 동시에 체크하고, 이에 맞게 혼자서도 간단하게 할 수 있는 마사지와 스트레칭, 강화 운동 방법을 함께 구성해 놓았다. 사전을 찾듯이 자신의 몸에 맞는 솔루션을 찾아 실행하면 된다!

Part 1. 케이스 & 통증 1. 하이힐(굽이 높은 신발)을 자주 신는다 2. 발목을 자주 삔다 3. 오래 서서 근무한다 4. 종아리에 쥐가 자주 난다 5. 다리를 자주 꼬고 앉는다 6. 장시간 앉아서 근무한다 7. 골반 높이가 다르다 & 짝다리를 짚고 선다 8. 오래 걸으며 근무한다 9. 컴퓨터 업무가 잦다 10. 발바닥이 아프다 11 발목이 뻐근하다 12. 종아리가 자주 붓는다 13. 정강이 부분이 뻐근하다 14. 무릎 통증 14-1. 무릎 아래쪽이 아프다 14-2. 무릎 바깥쪽이 아프다 14-3. 무릎 안쪽이 아프다 14-4. 무릎 위쪽이 아프다 14-5. 무릎 뒤쪽(오금)이 아프다 15. 허벅지 통증 15-1. 허벅지 앞쪽이 당긴다 15-2. 허벅지 뒤쪽이 당긴다 15-3. 허벅지 바깥쪽이 아프다 16. 골반에서 소리가 난다 17. 엉덩이가 아프다 18 골반 관절이 뻐근하다 19. 손목이 아프다 20. 손이 저린다 21. 팔꿈치가 아프다 22. 허리가 아프다 23. 등이 뻐근하다 24. 날갯죽지가 아프다 25. 어깨가 딱딱하고 아프다 26. 어깨관절에서 소리가 난다 27. 뒷목이 뻐근하다 28. 원인 모를 두통이 있다 Part 2. 풀기(마사지 볼 & 스트레칭) 1. 발바닥 볼 마사지 2. 아킬레스건 볼 마사지 & 스트레칭 3. 종아리 볼 마사지 & 스트레칭 4. 전경골근 볼 마사지 5. 무릎 아래쪽 볼 마사지 6. 무릎 바깥쪽 볼 마사지 7. 무릎 안쪽 볼 마사지 8. 무릎 위쪽 볼 마사지 9. 허벅지 앞쪽 스트레칭 10. 허벅지 뒤쪽 스트레칭 11. 허벅지 안쪽 스트레칭 12. 장요근 볼 마사지 & 스트레칭 13. 허벅지 바깥쪽 볼 마사지 14. 골반 바깥쪽 볼 마사지 15. 이상근 볼 마사지 & 스트레칭 16. 요방형근 볼 마사지 & 스트레칭 17. 척추기립근 볼 마사지 & 스트레칭 18. 능형근 볼 마사지 19. 등 스트레칭 20. 가슴 볼 마사지 & 스트레칭 21. 견갑거근 볼 마사지 & 스트레칭 22. 목 뒤쪽 볼 마사지 23. 목 앞쪽 볼 마사지 & 스트레칭 24. 목 옆쪽 볼 마사지 & 스트레칭 25. 승모근 볼 마사지 26. 회전근개 스트레칭 27. 팔꿈치 볼 마사지 28. 전완근 볼 마사지 29. 손목 스트레칭 Part 3. 강화 운동 1. 발목 강화 운동 2. 발목 가동성 운동 3. 허벅지 강화 운동 3-1. 허벅지 앞쪽 강화 운동 3-2. 허벅지 안쪽 강화 운동 3-3. 허벅지 뒤쪽 강화 운동 4. 중둔근 강화 운동 5. 중심부(코어) 강화 운동 6. 복부 강화 운동 7. 엉덩이 강화 운동 8. 허리 강화 운동 9. 흉추 가동성 운동 10. 날개뼈 가동성 운동 11. 중하부 승모근 강화 운동 11-1. T운동(중부 승모근) 11-2. Y운동(하부 승모) 12. 등 강화 운동 13. 회전근개 강화 운동 14. 목덜미 근육 강화 운동 Part 4. 사무실에서 할 수 있는 케어 1. 발바닥 마사지 2. 아킬레스건 마사지 3. 종아리 마사지 & 스트레칭 4. 장요근 스트레칭 5. 이상근 스트레칭 6. 요방형근 스트레칭 7. 능형근 스트레칭 8. 등 스트레칭 9. 가슴 마사지 & 스트레칭 10. 견갑거근 스트레칭 11. 회전근개 스트레칭 12. 목 마사지 13. 손목 스트레칭