나와 마주앉기

명상을 즐길 수 있는 방법 40가지 [나와 마주앉기]는 바쁘게 생활하는 현대인에게 3분이라는 짧은 시간에 자신과 마주 앉아 자신을 돌아볼 수 있는 방법에 대해 알려주는 책이다. 흔히 말하는 명상은 사실 준비시간과 실제 명상 시간을 모두 합하면 결코 짧은 시간이 아니다. 하지만 [나와 마주앉기]에서 말하는 짧은 3분 명상은 조용한 곳을 찾거나 긴 시간을 요하는 명상법이 아니다. 길을 가면서, 전철이나 버스를 타고 가다가도 누구나 쉽게 명상을 즐길 수 있는 방법 40가지를 알려준다. "간단하고도 즐거운 명상으로의 안내서. 매일 3분씩 호흡하고 의식을 집중하고 놓아 버리기. 무중력 상태로 자기 자신과 함께 보내는 3분의 시간." 동서양을 막론하고 명상을 시작한 지 무려 2,000년이 넘었다. 오늘날 명상의 여러 가지 장점들이 수많은 과학적 연구를 통해 밝혀지고 있다. 특히 비종교적이고 접근하기 쉬운 마음 챙김 명상은 병원을 비롯해 학교나 회사, 가정에서 이루어지고 있습니다. 우리는 명상이 가져다주는 마음의 평온과 정신력, 통찰력 덕분에 이기주의, 물질주의, 디지털 중독과 같이 현대인들이 앓는 병을 잘 이겨낼 수도 있다. 만약 명상 초보자라면 프랑스의 비종교적 명상의 선구자가 소개하는 이 명상법들이 여러분을 한 걸음 더 깊이 나아가고픈 생각으로 이끌 것이다. 만약 숙련자라면 여러분이 이미 수행하고 있는 개인적인 명상법을 새롭게 다듬는 수단이 될 것이다.

서론: 당신의 삶에 집중하라 1. 호흡 2. 수다스러운 생각 3. 만끽하다 4. 한번에 하나만... 5. 나의 마음 상태를 의식하기 6. 편안히 잠들기 7. 자연을 바라보기 8. 몸 9. 유혹과 충동을 뿌리치다 10. 자비심 11. 행동하기 전에 마음속으로 생각하기 12. 온전히 집중하며 걷기 13. 내면의 힘: 산 명상 14. 현재의 순간 15. 온전히 집중하며 먹기 16. 고통스러운 감정 17. 한 발 물러서기 18. 사람들을 자애롭게 바라보기 19. 지금 이 순간 나는 살아있다 20. ‘텔로스(telos)’와 ‘스코포스(skopos)’ 21. 화면을 올바르게 사용하기 22. 라타투이 만들기 23. 세상의 풍문을 듣기 24. 불안과 걱정, 정신반추 25. 아무것도 하지 않기 26. 의식을 온전히 집중하고 기지개 켜기 27. 고마움 28. 대답하기 혹은 반응하기 29. 유용함과 무용함: 나무 명상 30. 상처 주지 않기 31. 호흡 공간 32. 묵상 33. 고통과 마주하기: 마음챙김 피난처 34. 세 가지 행복 35. 몸으로 숙고하기 36. 보이지 않는 것을 보기 37. 미소 짓기 38. 자기 자신을 향한 자비심 39. 깨달음 40. 끝나가는 것들