[목 차]
연습 프로그램 짜는 법 12
이 책을 보는 법ㆍ활용하는 법 14
제1장 기본 기술
기본 기술의 기초 지식 8
[자세 기술 해설]
기본 자세 20
기본 자세(수비 시) 21
[풋워크ㆍ핸드워크 기술 해설]
점프 스톱 22
스트라이드 스톱 23
피벗 24
공 이동시키기 25
슬라이드 스텝 26
크로스 스텝 27
[자세 프로그램]
001 업 다운 28
002 무릎 터치 29
[풋워크 프로그램]
003 다이아몬드 컷 30
004 조그 & 퀵스타트 31
005 조그 & 스톱 31
006 3점 라인 슬라이드 32
007 서클 슬라이드 33
008 어드밴스 스텝 34
009 리트리트 스텝 34
010 박스 슬라이드 35
011 런 & 글라이드 36
012 지그재그 더비햇 37
013 90도 프런트 턴 38
014 270도 프런트 턴 39
015 90도 백 턴 40
016 270도 백 턴 41
017 점프 스톱 & 턴 42
018 셰이빙 43
[핸드워크 프로그램]
019 핑거 컨트롤 44
020 에어 드리블 44
021 슬랩 45
022 리듬 드리블 46
023 플롭 47
024 플립 48
025 서클 .49
026 8자 돌리기 .50
027 퀵 핸드 51
028 플릭 52
제2장 슛
슛의 기초 지식 54
[점프 슛 기술 해설]
점프 슛 56
[투 핸드 슛 기술 해설]
투 핸드 슛 58
[레이업 슛 기술 해설]
레이업 슛 60
[훅 슛 기술 해설]
무빙 훅 슛 62
점프 훅 슛 64
[점프 슛 프로그램]
029 볼 릴리스 66
030 매직 터치 66
031 대면 슛 67
032 월 슛 68
033 자유투 69
034 뱅크 슛 70
035 대면 점프 슛 71
036 뎁스 점프 72
037 골 밑 슈팅 73
038 연속 슈팅 74
039 6개 지점에서 슈팅 74
040 경쟁하며 슈팅 75
041 여러 지점에서 슈팅 75
042 엘보 투 엘보 76
043 버디 77
044 파트너 슈팅 78
045 서커스 슈팅 79
046 트라이앵글 슈팅 80
047 1분 슈팅 81
048 클로즈 아웃 & 슛. 82
049 프레셔 슈팅 83
050 270도 턴 & 슛 84
051 빌 브래들리 슈팅 워크아웃 85
052 비트 코비 85
[레이업 슛 프로그램]
053 캐리 스핀 86
054 리버스 캐리 스핀 87
055 훅 스핀 88
056 언더 스핀 89
057 피트 드릴 ①(스트레이트 스텝) 90
058 피트 드릴 ②(크로스 오버 스텝) 92
059 피트 드릴 ③(범프 & 턴) 93
060 피트 드릴 ④(하프 턴) 94
061 피트 드릴 ⑤(갤럽 스텝) 95
062 피트 드릴 ⑥(스톱 & 턴 슛) 96
063 퀵 레이업 97
064 파워 레이업 슛 98
065 클로즈업 슛 99
[훅 슛 프로그램]
066 무지개 궤도 그리기 100
067 점프 훅 슈팅 101
068 러닝 훅 슛 102
069 마이칸 드릴 ① 103
070 마이칸 드릴 ② 104
제3장 포스트 플레이
포스트 플레이의 기초 지식 106
[포스트 플레이 기술 해설]
실(등 뒤에 있는 수비수 따돌리기) 108
실(옆에 있는 수비수 따돌리기) 109
파워 리버스 110
[포스트 플레이 프로그램]
071 파워 리버스 → 범프 & 턴 112
072 파워 리버스 → 페이스 업 114
073 지노빌리 스텝 116
074 지노빌리 스텝 → 스톱 & 턴 슛 118
075 지노빌리 스텝 → 페이드 어웨이 슛 120
076 턴 어라운드 점프 슛 122
077 베이스라인에서의 포스트 123
078 하이 포스트에서의 파워 리버스 124
079 슛 페인트모션 → 드라이브 인 125
080 볼런터리 126
081 포스트에서 아웃사이드로의 패스 127
제4장 드리블
드리블의 기초 지식 130
[드리블 기술 해설]
컨트롤 드리블(프리일 경우) 132
컨트롤 드리블(마크당하고 있을 경우) 133
페니트레이트 드리블 134
[드리블 프로그램]
082 검지를 이용한 드리블 136
083 다섯손가락 드리블 136
084 월 드리블 137
085 세 지점 드리블 138
086 한 지점 드리블 139
087 숫자 부르기 140
088 서클 술래잡기 140
089 드리블 술래잡기 141
090 드리블 태그 141
091 투 볼 드리블 ①(좌우 동시) 142
092 투 볼 드리블 ②(좌우 교대) 143
093 한 손 드리블 슛 ①(스트레이트) 144
094 한 손 드리블 슛 ②(슬라롬) 144
095 체이서 145
096 17회 터치 145
097 풀코트 쓰리 드리블 146
098 체인지 오브 페이스 147
099 스터터 148
100 프런트 체인지 149
101 레그 스루 150
102 비하인드 더 백 151
103 풀 백 152
104 롤 153
105 인사이드 아웃 154
106 토니 파커 155
107 투 볼 미라클 ① 156
108 투 볼 미라클 ② 157
109 드리블 변형 158
제5장 패스
패스의 기초 지식 160
[패스 기술 해설]
체스트 패스 162
패스 받는 법 164
패스 받는 법(낮은 공일 경우) 165
[패스 프로그램]
110 바운스 패스 166
111 원 핸드 푸시 패스 167
112 훅 바운스 패스 168
113 오버 헤드 패스 169
114 베이스볼 패스 169
115 패스 페인트모션 ①(좌우) 170
116 패스 페인트모션 ②(상하) 170
117 패스 페인트모션 ③(타이밍) 171
118 사이드라인 투 사이드라인 172
119 투 볼 패스 ①(상하) 173
120 투 볼 패스 ②(좌우) 173
121 훅 패스 174
122 연속 패스 175
123 2 대 1 패스 교환 ① 176
124 2 대 1 패스 교환 ②(로브 패스) 176
125 2 대 1 패스 교환 ③(로테이션) 177
126 풀코트 투 맨 178
127 하프코트 투 맨 ① 178
128 하프코트 투 맨 ②(와이드) 179
제6장 리바운드
리바운드의 기초 지식 182
[리바운드 기술 해설]
블록 아웃 184
슈터에 대한 블록 아웃 185
투 핸드 리바운드 186
원 핸드 리바운드 187
[수비 리바운드 프로그램]
129 슈퍼맨 188
130 연속 탭 189
131 한 손으로 끌어당기기 190
132 서클 블록 아웃 191
133 정글 드릴 192
134 2 대 2 정글 드릴 193
[공격 리바운드 프로그램]
135 스윔 암 194
136 백 롤 195
137 풋 백 ①(옆으로 착지) 196
138 풋 백 ②(뒤로 착지) 197
139 리바운드 & 슛 페인트모션 198
제7장 1 대 1
1 대 1의 기초 지식 200
[공격 중시의 1 대 1 기술 해설]
잽 스텝 202
드라이브 인 203
[수비 중시의 1 대 1 기술 해설]
포지셔닝 204
드리블 대응 205
[공격 중시의 1 대 1 프로그램]
140 윙에서의 롤링 206
141 포인트 207
142 어드밴티지 1 대 1 드릴 207
143 리액션 208
144 핸드오프 208
145 코너에서의 1 대 1 209
146 센터에서의 1 대 1 209
147 윙에서의 1 대 1 210
148 카운터에서의 1 대 1 210
149 어드밴티지 플레어 211
150 어드밴티지 미트 아웃 212
151 속공 시의 1 대 1 213
152 루즈 볼 시의 1 대 1 213
153 하이 포스트에서의 1 대 1 214
154 로 포스트에서의 1 대 1 214
155 V컷에서의 1 대 1 215
[수비 중시의 1 대 1 프로그램]
156 스크린 216
157 컨테이너 217
158 디렉션 218
159 드리블 캐치업 219
160 슬라이드 스텝 시의 1 대 1 219
161 인플루언스 220
162 백 페달 220
제8장 코디네이션
코디네이션의 기초 지식 222
[체간 단련 프로그램]
163 4지점 체간 스태빌리티 224
164 체간 스태빌리티(사이드 ①) 225
165 체간 스태빌리티(사이드 ②) 225
166 스파이더맨 226
167 한 발로 서기 227
168 한 발로 서서 상체 기울이기 227
[코디네이션 프로그램]
169 회전 패스 캐치 228
170 반회전 패스 캐치 229
171 던져 올려 패스 캐치 ① 230
172 던져 올려 패스 캐치 ② 231
173 던져 올려 패스 캐치 ③ 231
174 허리밀기 트레이닝 232
175 S자 트레이닝 232
176 투 볼 슈팅 233
177 한 발 스톱 234
178 밸런스 슈팅 235
179 동시 점프 드리블 236
180 번갈아 점프 드리블 236
181 십자(十) 스텝 밟기 237
[본 문]
선수 개개인의 기술이 없으면 팀 전술을 발휘할 수 없다
경기에서 이기기 위해서는 연습이 필수다. 연습은 승리를 확실히 내 것으로 만들기 위한 것이며, 승리로 향한 길을 걷기 위함이다. 그리고 그 길에 해당하는 것이 바로 ‘전략과 전술’이다. 농구에서의 전술이란 선수에게 역할을 주고 동작을 규칙화해 득점을 위한 행동계획을 짜는 것인데, 이렇게 짠 전술은 선수의 기술 구사력에 따라 승패가 갈린다. 시시각각 변하는 경기 상황에서 선수가 하는 상황판단, 일체화된 팀플레이에 따라 비로소 전술도 위력을 발휘할 수 있는 것이다. 기술향상에는 왕도가 없다. 매일 충실하게 연습하는 것만이 방법이다.
12쪽 - <농구 연습이란> 중에서
가볍게 점프해 두 발로 착지한다
패스는 움직이면서 가볍게 점프해 공중에서 받는 것이 기본이다. 패스를 받는 방법에는 ‘점프 스톱’과 ‘스트라이드 스톱’ 두 종류가 있다. ‘점프 스톱’이란 점프 후에 두 발로 착지하는 방법으로 ‘원 카운트 스톱’이라고도 한다. 어느 쪽 발이든 ‘피벗(Pivot, 한쪽 다리를 축으로 하여 회전하는 것)’의 축이 될 수 있으므로 이어질 스텝과 턴을 다양하게 할 수 있다. ‘패스 받는 법(164쪽)’을 참고하여 확실하게 패스를 받을 수 있도록 연습하자.
22쪽 - <제1장 기본 기술 : 점프 스톱> 중에서
자신의 엉덩이를 상대방의 허벅다리에 댄다
포스트 플레이는 ‘실’부터가 시작이다. 즉, 포지션부터 잡아야 하는 것이다. 수비수를 블록 아웃하기 위해 몸을 사용하는 것이 ‘실’의 기본인데, 상대의 허벅다리에 자신의 엉덩이를 바싹 갖다 대 상대의 동작을 제한하는 것이 포인트이다. 그리고 이때 다리의 폭을 약간 넓게 벌리고 앞으로 구부린 자세를 취하는 것을 ‘파워 포지션’이라고 한다. 엄지발가락의 무지구에 체중을 실어 같은 팀의 패스에 빠르게 대응할 수 있도록 한다.
108쪽 - <제3장 포스트 플레이 : 실(등 뒤에 있는 수비수 따돌리기)> 중에서
수준 향상을 위해 없어서는 안 될 요소이다
농구에서 ‘코디네이션 능력’이란 자신과 골대와의거리, 선수들 간의 위치 등 외부 정보에 따라 몸을 자연스럽게 움직여 조작할 수 있는 능력을 말한다. 슛이나 드리블 기술이 뛰어나도 상황에 따라 대응하지 못한다면 골을 넣을 확률은 떨어지기 마련이다. 프로 선수를 목표로 한다면 코디네이션 능력을 염두에 둔 트레이닝에 적극적으로 임하자.
222쪽 - <제8장 코디네이션 : 코디네이션의 개념> 중에서
강한 개인전술이 강한 팀을 만든다
NBA 세계 톱 플레이어와 함께 하는 개인기 향상 프로그램
‘최상의 팀플레이를 위한 개인전술 매뉴얼’
농구에 있어 완벽한 개인전술은
팀플레이의 승패를 결정짓는다!
시시각각 변하는 코트 위의 상황은 상대를 읽는 능력과 함께 섬세한 핸드워크와 풋워크 등의 개인전술이 뛰어난 선수만이 컨트롤할 수 있다! 181가지의 개인전술 프로그램을 담은 지침서 《New 농구교본 개인전술》로 톱 플레이어가 되자.
매 시즌 백만 명 이상이 관람하는 인기 스포츠 농구! 농구는 코트 안에서 양 팀 10명의 선수가 화려한 개인기를 뽐내며 슛을 쏘는 장면은 보기만 해도 짜릿한 실내 스포츠이다. 현대 농구는 ‘각 선수들이 모두 기술을 익혀 패스를 통해 어디서든 공격을 전개할 수 있는 스타일’이 정석으로 자리 잡았다. 그리고 이런 농구를 전술적으로 펼치기 위해서는 제일 먼저 선수 개인의 개인전술 향상이 필수적이다. 개인기가 뒷받침되면 팀 대항의 승패는 자연스럽게 결정되기 마련이다. 그런 점에서 《New 농구교본 개인전술》의 출간은 의미가 깊다.
본 책에는 개인기를 업그레이드 할 수 있는 181가지의 연습 프로그램이 체계적으로 실려 있다. 섬세한 풋워크와 핸드워크를 위한 기본자세, 슛과 드리블, 리바운드, 패스 등을 위한 훈련, 실전 대비를 위한 1 대 1 훈련이 구성되어 있음은 물론이고, 체간 단련법과 코디네이션 능력을 향상시키는 방법까지 실용적으로 담겼다. 그리고 역대 일류의 NBA 스타 농구선수들의 특기도 체득할 수 있도록 프로그램에 포함시켜 스킬을 익힐 수 있도록 했다. 개인기를 향상시키고자 하는 모든 선수들과 지도자에게 바른 지침서가 되어 줄 것이다.
이 책에서 더욱 주목할 만한 것은 농구의 기본과 마음가짐에 대해 끊임없이 질문을 던진다는 점이다. ‘프리스턴 모션 오펜스’의 창시자 피트 캐릴은 ‘좋은 선수’의 조건으로 IQ, EQ, RQ가 높은 선수를 꼽았다. IQ가 높은 선수란 말 그대로 ‘영리한 플레이’를 하는 선수를 말한다. EQ가 높은 선수는 ‘강인한 정신력’을 가진 선수로 불리한 상황에서도 포기하지 않고, 이기고 있어도 끝까지 몰두할 수 있는 정신력을 가진 선수를 말한다. RQ가 높은 선수란 ‘책임감이 강한 선수’다. 즉, 어떤 상황에서도 맡은 역할을 해내는 선수다. 화려한 개인기를 뽐내며 이기는 팀으로 이끌어가는 선수는 모두 한순간에 만들어지는 것이 아닌 강인한 정신력을 코트 뒤에서 꾸준히 연습해 온 선수라는 것을 잊지 말자고 필자는 말한다. 《New 농구교본 개인전술》을 참고하여 꾸준히 연습하여 팀을 승리로 이끄는 톱 플레이어를 목표로 삼도록 하자.