뇌몸 사용설명서(건강하고 똑똑한 뇌를 위한)

최신 뇌 과학 연구를 바탕으로 뇌에 대해 잘못 알려진 오해를 넘어 어떻게 하면 건강하고 똑똑한 뇌를 만들 수 있는지 그 비밀을 찾아가는 뇌몸 관리 핵심 키워드.

▶▶▶ 최신 뇌과학으로 밝혀진
뇌에 대한 오해와 진실 그리고 관리를 위한 열쇠

그동안 사고하기 위해 존재하는 것으로 오해하고 있던 뇌가 실제로는 우리 몸의 생존을 유지하기 위한 신체의 일부로서 어떻게 작용하는지, 또한 그와 같은 작용 메커니즘을 유지하고 향상시키기 위해 뇌가 필요로 하는 식이영양소를 비롯해 생활습관, 움직임, 명상 등 단순히 뇌에 대한 이해를 넘어 실제로 뇌를 어떻게 관리해 나갈 것인지 실사구시로 다루고 있다.
똑똑한 뇌를 원한다면, 더하여 알츠하이머치매, 혈관성치매, 우울증, ADHD, 뇌 흐림 등 뇌질환은 물론 다른 질병으로부터 벗어나고 싶다면, 뇌에 대한 올바른 이해가 먼저다. 그리고 이 책은 최신 뇌 의학과 과학으로 증명된 사실을 바탕으로 실용적으로 뇌와 몸의 건강을 증진하고 지키기 위한 방법들을 제시한다.

몸이 조금이라도 아프면 의학적 진단을 통해 살펴보고 치료할 수 있다. 그러나 약 1.3킬로그램 정도에 불과한 뇌에 대해서는 알아내기가 매우 어렵다. 이 책은 바로 뇌에 대한 이해를 통해 뇌 건강을 위한 해답을 찾아간다.
_ (고신의대 예방의학교실 이용환 교수)

이 책은 뇌가 몸에 어떤 영향을 주는지 최신 의학 및 과학적 증거를 가지고 이야기를 풀어간다. 그리고 실제적으로 뇌몸의 건강을 지킬 수 있는 실용적인 해답을 제시하고 있다.
_(한중추나미용학회 회장, 의학박사 윤병한 교수)

필자는 예방의학 박사이자 연구자로서, 당신이 이제는 뇌가 말해 주는 것들에 대해 이해하고 그것이 몸에 대해 미치는 것들에 대해 이야기하면서 실제적으로 뇌 건강을 위한 해법을 제시한다.
_(경남정보대학교 보건학박사 장은영 교수)

006 프롤로그

PART 1. 뇌몸 이야기

015 뇌는 생존을 위해 일한다
그저 신체기관일 뿐이다 ？？ 뇌는 통제 센터다? ？？ 뇌에 관한 오해와 진실

028 뇌의 구조와 작용 원리
사람의 뇌에는 약 1,000억 개의 뇌세포가 있다
뇌는 몸에 어떻게 작용하는 것일까? ？？ 뇌의 구성과 기능 ？？ 뇌의 더 깊은 곳

040 뇌의 해마가 없어진다면?
영화 ‘첫 키스만 50번째’는 실화 ？？ 기억해 줘 나의 해마

050 미세아교세포를 알면 뇌몸 염증을 안다
염증이란 무엇일까? ？？ 뇌 염증이 우울증을 일으킨다
100조 개의 시냅스 연결 뇌신경계 ？？
면역세포의 두 얼굴 미세아교세포 ？？ 미세아교세포와 알츠하이머
뇌 면역세포는 어디서 왔을까? ？？ 뇌 염증억제와 면역력 연구

066 뇌 노화의 원인, 노폐물 배수구 뇌척수액
뇌가 늙으면… ？？ 뇌는 35세에 정점에 이른다 ？？ 뇌의 노화를 막는 쑥

074 뇌의 감정이 장을 콘트롤 한다
위와 장은 감정에 민감하다 ？？ 제2의 뇌 ？？ 미주신경과 신경계 장을 건강하게 만드는 식품

079 두뇌 성장의 어머니 뇌신경 영양인자
뇌는 신체능력 향상을 위한 핵심이다 ？？ BDNF를 증가시키는 방법
BDNF를 감소시키는 요인

088 ADHD는 뇌질환이다
ADHD란? ？？ ADHD 증상 ？？ ADHD 테스트 ？？ ADHD의 원인은 무엇일까? ADHD 치료법
ADHD 치료율

101 뇌가 좋아하는 베타카로틴
루테인, 눈 영양제가 아니라 뇌 영양제다 ？？ 베타카로틴의 효능 베타카로틴이 함유된 음식
110 뇌가 아프면 심장도 아프다
뇌는 감정을 기록하고 심장에서 느낀다 ？？ 혈액순환이 되지 않을 때 나타나는 증상
혈액순환이 되지 않는 이유 ？？ 뇌 심혈관계 질환이란?
서로 영향을 주고 받는 뇌와 심장 ？？ 뇌와 심장에 질환을 일으키는 요인은 무엇일까?
뇌혈관질환 예방법 ？？ 고혈압이란? ？？ 고혈압이 불러오는 질병 고혈압 치료
나토키나제가 혈압을 내린다

130 비타민은 뇌에 먹여라
뇌에 들어간 비타민은 순환한다 ？？ 뇌에 비타민이 부족하면 알츠하이머에 노출된다
햇빛 비타민 D는 정신분열증을 조절한다 ？？ 뇌 노화를 늦추는 비타민 B12(코발라민) 뇌신경조직에 풍부한 B1(티아민) ？？ 신경세포 전달자, 칼슘
신경계의 흥분 방지, 마그네슘 ？？ 신경조절제, 아연
신경조직 형성에 중요한 조력자, B9(엽산)

141 갑상선질환은 뇌 탓이다?
갑상선이란 무엇일까? ？？ 갑상선 이상 증상
뇌하수체 이상으로 나타나는 증상 ？？ 뇌하수체 치료 ？？ 갑상선에 좋은 음식 건강한 식단과 관리

152 우울하면 뇌가 슬퍼요! 뇌를 춤추게 하세요
우울증은 뇌가 우울한 것이다 ？？ 뇌가 우울할 때 먹는 식품

156 회춘의 비밀, 뇌와 텔로미어
회춘의 비밀 텔로미어 ？？ 텔로머레이스의 두 얼굴
스트레스가 텔로미어를 마모시킨다 ？？ 뇌와 텔로미어 ？？ 텔로미어 유지하기
텔로미어 식단

PART 2, 뇌활용 이야기

167 천재의 뇌는 무엇이 다를까?
아인슈타인의 뇌를 연구한 인물 ？？ 똑똑해지는 방법 ？？ 뇌 기반 학습

185 뇌 기능을 저하하는 뇌흐림 습관
코로나가 불러온 브레인 포그
브레인 포그를 일으키는 원인들 : 호르몬
브레인 포그를 일으키는 원인들 : 스트레스
브레인 포그를 일으키는 원인들 : 운동 부족
브레인 포그를 일으키는 원인들 : 당분
브레인 포그를 일으키는 원인들 : 멀티 태스킹
브레인 포그를 일으키는 원인들 : 수면 부족
브레인 포그를 개선하기 위한 방법

214 우리가 잠을 자는 동안 뇌가 하는 일
우리가 잠을 자는 동안 뇌가 하는 일 : 복습
우리가 잠을 자는 동안 뇌가 하는 일 : 청소
우리가 잠을 자는 동안 뇌가 하는 일 : 전파
우리가 잠을 자는 동안 뇌가 하는 일 : 심박수
우리가 잠을 자는 동안 뇌가 하는 일 : 호르몬

221 내 의지일까 뇌 의지일까
뇌는 마음먹기 나름 ？？ 의지보다 몸이 먼저 ？？ 플라시보 효과 ？？ 종교와 뇌

227 알츠하이머 예방법
알츠하이머의 원인 ？？ 알츠하이머와 미세아교세포 ？？ 호중구 수치
알츠하이머는 유전될까? ？？ 예방과 치료

235 암 예방 십계명
일 주기 리듬 타이밍을 맞추기 ？？ 뇌에 자극을 주어라
뇌를 웃겨라 ？？ 암 예방에 도움이 되는 음식 ？？ 암 예방을 위한 생활습관

247 뇌도 디톡스가 필요하다
신진대사 ？？ 뇌에도 독소가 쌓인다 ？？ 뇌가 스트레스를 푸는 법
디지털 디톡스가 필요하다 ？？ 독소를 빼내는 음식
독소를 빼내는 약용식물 독소를 빼내는 생활습관

260 뇌에 좋은 음식, 나쁜 음식
뇌에 나쁜 음식 ？？ 뇌에 좋은 음식

293 젊어지는 뇌, 늙어가는 뇌
늙어가는 뇌 ？？ 젊어지는 뇌 ？？ 뇌 노화억제를 위한 12가지 규칙